ラープムーのカロリーは高い？ダイエット中でも食べていいのか

ラープムー食べると太るのかな

ダイエット中だし心配だよ

でも、食べ方の工夫次第では、ダイエット中でもラープムーを楽しめるかもしれません。

そこで、今回はラープムーのカロリーや栄養成分、ダイエット中の正しい食べ方について紹介します！

ラープムーの美味しさを味わいながら、ダイエットを成功させましょう。

ラープムーのカロリーは高い？ダイエット中でも食べていいのか【結論】

ラープムーは、1人前あたりのカロリーが約400kcalと、比較的高めの料理です。

そのため、ダイエット中に無制限に食べるのは難しいかもしれません。

しかし、作り方を工夫したり、食べる量や食べ合わせに気を付ければ、ダイエット中でもラープムーを楽しむことができます。

ラープムーを上手にダイエットに取り入れる方法を見ていきましょう。

ラープムーは脂質が多いのでダイエット中は注意する

ラープムーは、豚挽肉を使った料理なので、脂質が多く含まれています。

ダイエット中は、脂質の摂取量を抑えることが大切なので、ラープムーの食べ過ぎには注意が必要です。

ラープムーに含まれる脂質が気になる理由は以下の通りです。

ラープムーに含まれる脂質は、ダイエットの大敵といえます。

せっかくダイエットを頑張っているのに、油断して食べ過ぎてしまうと、体重が増えてしまう可能性があります。

ダイエット中は、ラープムーのカロリーと栄養成分をしっかりチェックして、適量を心がけましょう。

脂質の多いラープムーでも、上手に付き合うコツを知っておけば大丈夫。

罪悪感を感じることなく、美味しくダイエットできるはずです。

ラープムーのカロリーと栄養成分

ラープムーは、タイの代表的な料理の一つで、日本でも人気が高まっています。

ラープムー1人前あたりのカロリーは約400kcal、脂質は約15gと、低カロリーな料理とは言えません。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

ラープムーの栄養成分の特徴は、以下の通りです。

タンパク質は、ダイエットに欠かせない栄養素です。

筋肉を維持するために必要不可欠で、タンパク質が不足すると基礎代謝が落ちてダイエットに失敗してしまいます。

ラープムーに使われるハーブ類のビタミンやミネラルは、健康と美容に嬉しい栄養素がたっぷり。

疲労回復を助けたり、肌のコンディションを整えたりと、ダイエットをサポートしてくれます。

さらに、酸味の効いたタマリンドやレモン汁には、代謝アップの効果も期待できるのです。

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ラープムー作りの工夫でカロリーダウンする方法

ラープムーは、家庭でも簡単に作ることができるタイ料理です。

カロリーが高めなラープムーですが、作り方を少し工夫するだけでヘルシーに仕上げることが可能です。

ラープムーをダイエットに取り入れるなら、ぜひ参考にしてみてください。

自分好みのアレンジを加えて、美味しく楽しくダイエットしましょう。

豚肉の脂身を控えめにする

ラープムーのカロリーを抑えるコツは、豚肉の脂身を控えめにすることです。

脂身の少ない赤身の部位を選んだり、見えている脂身を取り除いたりするだけで、カロリーダウンが可能です。

豚肉の脂身を控える方法は、以下の通りです。

脂身を控えることで、ラープムーのカロリーを大幅にカットできます。

また、茹でる際に脂を取り除くことで、よりあっさりとしたヘルシーな味わいになるでしょう。

豚肉の香ばしさと辛味は残しつつ、脂っこさを抑えたラープムーなら罪悪感なく食べられます。

ぜひ試してみてください。

きっと、ダイエット中のご褒美メニューとして活躍してくれるはずです。

ハーブの量を増やす

ラープムーに欠かせないのが、たっぷりのハーブです。

低カロリーで栄養価の高いハーブをたくさん使えば、ヘルシーなラープムーの完成です。

ラープムーに使うハーブの種類と効果は、以下の通りです。

ハーブの香りと風味で、ラープムーをより美味しく仕上げることができます。

パクチーやミントなどを刻んでたっぷり混ぜ込めば、見た目にも彩りが加わり食欲をそそります。

お肉の量を少し減らしてハーブで量を増やせば、満足感はそのままにカロリーオフが叶います。

ハーブのおかげで、物足りなさを感じることなくペロリと完食できるでしょう。

いつものラープムーに、好みのハーブをプラスしてみてはいかがでしょうか。

餅米の量を減らす

ラープムーには、もち米が欠かせません。

もち米は炭水化物が豊富なので、ダイエット中は控えめにするのがおすすめです。

ラープムーに合わせるもち米の量を減らすコツは、以下の通りです。

ラープムーとご飯を一緒に口に運ぶ習慣は、タイ人に多く見られます。

しかし、ダイエット中はそのスタイルを少し変える勇気も必要。

もち米の量を減らして、その分をたっぷりの野菜で埋めるのがおすすめです。

野菜には食物繊維が豊富に含まれ、ダイエットに最適な食材。

もち米と一緒に食べれば、もたれることなくすっきりした後味になるはずです。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット中のラープムーの量と食べ方

ラープムーをダイエット中に上手に取り入れるなら、食べる量にも注意が必要です。

せっかくヘルシーにアレンジしても、食べ過ぎてはカロリーオーバーになってしまいます。

ダイエットを成功させるカギは、バランスの良い食事にあります。

ラープムーをヘルシーに楽しむためのポイントを押さえて、理想の体型を目指しましょう。

ラープムーは1食で100g程度に抑える

ダイエット中におすすめのラープムーの量は、1食で100g程度です。

ラープムー100gあたりのカロリーは約200kcalなので、1食分のカロリーとしては適量と言えるでしょう。

ラープムーの適量を把握するコツは、以下の通りです。

つい食べ過ぎてしまいがちなラープムーですが、量を制限することが大切。

最初に100g程度を小皿に取り分けてから食べ始めるのがおすすめです。

小皿なら完食した達成感が得られ、余計に食べる心配もありません。

カロリー計算がめんどくさいなら、手のひらサイズを覚えておくのも良いでしょう。

ひと口ずつ味わいながら、ゆっくりと満足するまで食べられます。

ごはんやパンなど他の主食は控えめにする

ラープムーと一緒に食べるごはんやパンなどの主食も、ダイエット中は控えめにしましょう。

主食に含まれる炭水化物は高カロリーなので、食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながります。

ラープムーに合わせる主食の量を減らすコツは、以下の通りです。

もちろん、主食を全く食べないというのはおすすめできません。

適度な量の主食は、体に必要なエネルギー源になります。

ラープムーをおいしく食べながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。

たんぱく質が豊富なラープムーと、ほどよい量の主食なら、ダイエット中でも満足できるはず。

無理のない範囲で主食の量を調整して、健康的に痩せられるといいですね。

ラープムーの隣にたっぷりの野菜を添える

ラープムーと一緒に、たっぷりの野菜を食べるのもダイエットの秘訣です。

低カロリーで栄養価の高い野菜は、ダイエット中の強い味方。

ラープムーに合わせるのにおすすめの野菜は、以下の通りです。

野菜には食物繊維が豊富に含まれ、満腹感を得やすくなります。

ラープムーを食べる前に、まずは野菜から口に運ぶのがおすすめ。

シャキシャキの食感を楽しみながら、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

自然に食べる量が減り、ラープムーの脂質や炭水化物の摂取を抑えられます。

野菜中心の食事なら、ダイエット中でも物足りなさを感じません。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

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【まとめ】ダイエットとラープムーの関係

今回は、ラープムーのカロリーが高いのかどうか、ダイエット中でも食べていいのかについて紹介しました。

ラープムーは豚ひき肉を使った料理で、脂質が多めなのでカロリーも高く、ダイエット中は注意が必要です。

しかし豚肉の脂身を控えめにしたり、ハーブの量を増やしたりと、作り方の工夫でカロリーを抑えることができます。

1食あたりのラープムーの量は100g程度に抑え、ご飯などの主食は控えめにし、たっぷりの野菜と一緒に食べるのがおすすめです。

ラープムーのコクと旨味は格別ですよね。ダイエット中でも上手に付き合えば、満足感のある食事ができます。

この記事を読んで、ラープムーとダイエットについてどう思いましたか？ぜひコメント欄で感想をお聞かせください。

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