クイッティアオロートのカロリーは？ダイエット中はダメ？

クイッティアオロート、美味しいけど…カロリーが。

ダイエット中なのに、ついつい食べちゃった。

でも、このまま食べ過ぎると、ダイエット失敗の原因になるかもしれません。

そこで、今回はクイッティアオロートのカロリーとダイエット中の食べ方について紹介します！

クイッティアオロートのカロリーを把握して、ダイエット中でも上手に取り入れていきましょう！

クイッティアオロートのカロリーは？ダイエット中に食べてもいいか【結論】

クイッティアオロートは、1人前約300kcalと低カロリーなので、ダイエット中でも食べられる料理です。

ただし、食べ過ぎには注意が必要です。適量を心がけましょう。

クイッティアオロートは、低カロリーで栄養バランスの良いダイエットフードとしてオススメできます。

上記の3つのポイントを踏まえて、ダイエット中のクイッティアオロートについて解説していきます。

クイッティアオロートの1人前のカロリーと栄養成分

クイッティアオロートの1人前あたりのカロリーと栄養成分は以下の通りです。

1人前あたり約300kcalと、低カロリーな料理だと言えるでしょう。

クイッティアオロートの1人前の栄養成分は以下の通りです。

• エネルギー：300kcal
• タンパク質：15g
• 脂質：10g
• 炭水化物：45g

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

適度なタンパク質と食物繊維も含まれており、ダイエットに適した栄養バランスだと言えます。

例えば、20代の一般的な女性の1日の推奨カロリーは1800kcal程度です。

1食あたりのカロリーを600kcalと考えると、クイッティアオロートはちょうど良い量だと言えるでしょう。

主食のご飯を抜いて、クイッティアオロートだけで1食分とするのもアリです。

カロリーが低めなので、満足感が得にくい面もありますが、食物繊維が豊富なため腹持ちは良好です。

ダイエット中に食べても問題ない理由

クイッティアオロートは、ダイエット中に食べても問題ない料理だと言えます。

低カロリーで栄養バランスが良いため、カロリーコントロールがしやすいのが理由です。

クイッティアオロートがダイエット向きな理由は以下の通りです。

野菜中心で脂質が少なく、タンパク質や食物繊維も含まれているため、健康的なダイエットに適しています。

1人前の量も適量なので、無理なくカロリーコントロールできるのも嬉しいポイントです。

例えば、スタバのフラペチーノ（R）の代わりにクイッティアオロートを選べば、カロリーを抑えつつ満足感も得られます。

パクチーやライムの風味がアクセントになり、飽きのこない味わいも魅力的です。

むしろダイエット中こそ、クイッティアオロートのような美味しくてヘルシーな料理を楽しみたいですね。

ダイエット中の食べ過ぎに注意が必要な点

クイッティアオロートは低カロリーな料理ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

あくまで1人前が300kcal程度なので、2人前以上食べると、かなりのカロリーオーバーになります。

ダイエット中のクイッティアオロートの食べ過ぎで太る原因は以下の通りです。

麺の量が多かったり、豚肉や揚げ物など高カロリーな具材が使われていると、オーバーカロリーになりがちです。

また、ドレッシングや調味料をたっぷりかけ過ぎるのも、カロリーアップの原因になります。

せっかくヘルシーなクイッティアオロートでも、食べ方次第で太る料理になってしまうのです。

できるだけシンプルで低カロリーな具材を選び、1人前の適量を心がけるのがダイエットのコツだと言えます。

もし食べ過ぎてしまっても、他の食事で調整すれば問題ありません。

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ダイエット中にクイッティアオロートを食べて太る原因

ダイエット中にクイッティアオロートを食べて太る原因についても詳しく見ていきましょう。

せっかくヘルシーな料理でも、食べ方を間違えると太る結果につながります。

上記の3つのポイントを踏まえながら、クイッティアオロートで太る原因を見ていきます。

カロリーの高い具材が入っている

クイッティアオロートの具材次第では、カロリーが高くなる場合があります。

特に豚肉や鶏肉、揚げ物などが使われていると、脂質とカロリーの量が跳ね上がるので注意が必要です。

クイッティアオロートに使われがちな高カロリーな具材は以下の通りです。

• 豚バラ肉、鶏もも肉などの脂身の多い肉
• 揚げワンタン、揚げ豆腐などの揚げ物
• マヨネーズやオイルたっぷりのドレッシング

これらの具材が使われているクイッティアオロートは、低カロリーな料理とは言えなくなります。

例えば、豚バラ肉100gで約350kcal、揚げワンタン5個で約150kcalものカロリーがプラスされます。

マヨネーズ大さじ1杯でも約100kcalあるので、使い過ぎには十分注意が必要です。

せっかくヘルシーに食べようと思っても、気づかないうちにカロリーオーバーになっている可能性があるのです。

クイッティアオロートを選ぶ際は、使われている具材をよくチェックしてから注文しましょう。

食べ過ぎてしまう

クイッティアオロートは低カロリーな料理ですが、食べ過ぎると太る原因になります。

1人前300kcal程度のところ、ついつい2人前以上食べてしまう人も多いのが問題です。

クイッティアオロートを食べ過ぎてしまう理由は以下の通りです。

• ヘルシーだと油断して食べ過ぎる
• 麺の量が多めに盛られている
• 食べ応えがあって満足感が得られる

せっかく低カロリーでも、1人前の2倍食べれば600kcal、3倍なら900kcalにもなってしまいます。

また、麺の量が多めだったり、食べ応えのある味付けだと、つい食べ過ぎてしまいがちです。

ダイエット中は、1人前の半分程度に抑えるのがおすすめです。

味や食感を十分楽しめるうえ、罪悪感もなくヘルシーに食べられるでしょう。

もし1人前食べたとしても、その日の他の食事で調整すれば問題ありません。

副菜が脂っこい場合がある

クイッティアオロート自体は低カロリーでも、一緒に出てくる副菜で太る可能性があります。

タイ料理店などでは、揚げ物やこってりした料理が副菜として付くことも少なくありません。

クイッティアオロートについてくる高カロリーな副菜の例は以下の通りです。

• サテ（鶏肉の串焼き）
• トートマンクン（エビせんべい）
• ガイトート（鶏肉のから揚げ）

これらの副菜は、それぞれ200～300kcal程度と高カロリーなものが多いです。

クイッティアオロートと合わせて食べると、あっという間に600～800kcalになってしまう計算です。

できれば副菜は控えめにするか、ヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

生野菜のサラダやスープなら、カロリーを抑えつつ食事のバランスを取れます。

どうしても揚げ物が食べたい時は、量を少なめにするのがポイントです。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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太らないクイッティアオロートの食べ方3選

クイッティアオロートを食べて太らないコツを3つ紹介します。

ポイントを抑えれば、ダイエット中でも罪悪感なく美味しく食べられるでしょう。

上記の3つを意識して、ヘルシーに美味しくクイッティアオロートを楽しみましょう。

カロリーを抑えた具材に変更する

クイッティアオロートをヘルシーに食べるなら、高カロリーな具材を控えめにするのが効果的です。

特に肉類は脂質が多いので、豆腐や大豆ミートなどのヘルシー食材に置き換えるのがおすすめです。

クイッティアオロートをローカロリーにする具材の例は以下の通りです。

• 肉の代わりに豆腐や大豆ミートを使う
• 揚げ物は控えめにし、生野菜を多めに盛る
• ドレッシングはノンオイルのものを選ぶ

肉の代わりに大豆製品を使えば、カロリーを約半分に抑えられます。

例えば、豚肉100gが約240kcalなのに対し、木綿豆腐100gなら約72kcalと低カロリーです。

揚げ物も厳禁とは言いませんが、せいぜい2～3個程度に留めるのが無難でしょう。

その分、もやしやキュウリなどのシャキシャキ野菜をたっぷり盛るのがポイントです。

ドレッシングもノンオイルタイプを使えば、カロリーを大幅にカットできます。

1人前の量を控えめにする

クイッティアオロートを太らないように食べるなら、1人前の量を控えめにするのが効果的です。

できれば普段の半分程度の量に抑えるのがおすすめです。

ダイエット中のクイッティアオロートの適量は以下の通りです。

• 麺は100g程度（通常の半分量）
• 野菜の量は多めでOK
• トッピングは最小限に

普通盛りの麺の量は200g程度なので、半分の100gに抑えるのがコツです。

その分、もやしやキュウリなどのローカロリー野菜を多めに盛り付けましょう。

トッピングのお肉や揚げ物、練り物なども最小限に留めるのが賢明です。

麺と具のバランスを考えれば、カロリーを抑えつつ満足感も得やすくなります。

もし1人前食べても、その日の他の食事を調整すれば問題ありません。

低カロリーの付け合わせを選ぶ

クイッティアオロートと一緒に付け合わせを選ぶ際は、低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。

揚げ物や炒め物は避け、蒸し野菜やスープなどのヘルシーメニューを選ぶのがコツです。

クイッティアオロートにおすすめの低カロリー付け合わせは以下の通りです。

蒸し野菜やスープなら、食物繊維やビタミンを摂れるうえ、カロリーも低く抑えられます。

揚げ物の付け合わせは、せいぜい1～2個程度に留めましょう。

例えばサテ2本なら約150kcal、トートマンクン2個で約100kcal程度です。

美味しいものを適量楽しむ、バランスの取れた食事を心がけるのがダイエット成功の秘訣と言えます。

クイッティアオロートをメインに、ヘルシーな付け合わせを適量楽しむのが賢明でしょう。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

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【まとめ】ダイエット中のクイッティアオロートの食べ方

今回は、クイッティアオロートのカロリーとダイエット中の注意点について紹介しました。

クイッティアオロートは1人前300kcalで、バランスの良い栄養成分が摂れるのでダイエット中も食べて大丈夫です。

ただし、カロリーの高い具材が入っていたり、ついつい食べ過ぎてしまうと太る原因になります。

適量を心がけ、低カロリーの付け合わせを選びましょう。

クイッティアオロートを上手に取り入れて、満足感のあるダイエットを心がけましょう。カロリー控えめの食べ方を工夫すれば、きっと理想の体型に近づけるはずです。参考にして

この記事を読んで、クイッティアオロートのカロリーについてどう感じましたか？ダイエット中の外食について、コメント欄で教えてください

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