牧場のソフトクリームって、カロリー高そう...
でもダイエット中だから我慢かな。
せっかくの旅行なのに、美味しいソフトクリームが食べられないなんてつらいよね。
食べ過ぎると、せっかくのダイエットの努力が台無しになってしまうかもしれません。
そこで、今回は牧場のソフトクリームのカロリーとダイエット中でも上手に楽しむ方法について紹介します！
牧場のソフトクリームを賢く楽しんで、ダイエットも旅行も両方満喫しましょう。
もくじ
牧場のソフトクリームのカロリーはどのくらい？ダイエット中は食べられる？【結論】
牧場のソフトクリームはカロリーが高いので、ダイエット中は注意が必要です。
ダイエット中でも、牧場のソフトクリームを全く食べられないわけではありません。
牧場のソフトクリームを上手に取り入れれば、ダイエットを続けられます。
詳しく見ていきましょう。
1個190kcalの高カロリーなので控えめにする必要がある
牧場のソフトクリーム1個(130g)のカロリーは190kcalもあります。
これは女性のダイエット目安の1日1200kcalの約16%に相当する高カロリーです。
カロリーが高い理由は以下の通りです。
確かに美味しいソフトクリームですが、ダイエット中は控えめにする必要があります。
ダイエット中に毎日のように牧場のソフトクリームを食べていると、どうしても1日の摂取カロリーが増えてしまいます。
「今日くらいいいかな」と何度も言い訳をしていると、いつの間にか体重が増えていた…なんてこともあるかもしれません。
せっかくダイエットを頑張っているのに、ソフトクリームを食べ過ぎてリバウンドしてしまっては元も子もありません。
そうはいっても、たまにはご褒美として牧場のソフトクリームを食べたくなりますよね。
そんな時は、量を調整したり他の食事でカロリーを調整することが大切です。
1回の摂取ならOKだが頻繁に食べるとダイエットに悪影響
牧場のソフトクリームを1回だけ食べる分には、ダイエットへの影響は少ないでしょう。
問題は、牧場のソフトクリームを習慣的に食べてしまうことです。
ダイエットへの悪影響は以下の通りです。
特に、甘いものへの依存が高まると、ダイエット中のストレスから過剰摂取につながりやすくなります。
牧場のソフトクリームが食べたくなった時は、少しだけ食べて満足するようにしましょう。
「絶対に食べてはいけない」と禁止するのではなく、上手に付き合っていくことが大切です。
ストレスを溜め込まずに、楽しくダイエットを続けられるよう心がけましょう。
たまの牧場のソフトクリームなら、罪悪感を感じることなく堪能してOKです。
ダイエット中も嫌いなものを我慢するのではなく、適量を楽しむことが長続きの秘訣ですね。
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ダイエット中の牧場のソフトクリームの食べ方
ダイエット中でも牧場のソフトクリームを食べられる方法があります。
食べ方のポイントをおさえれば、ダイエット生活の質を下げることなく楽しめます。
上手に取り入れることで、ダイエット中でも牧場のソフトクリームが味わえます。
詳しく見ていきましょう。
1/2個や小さめサイズを選ぶ
牧場のソフトクリームを食べる時は、できるだけ小さいサイズを選びましょう。
通常サイズの半分や、子供用の小さめサイズを注文するのがおすすめです。
小さいサイズを選ぶメリットは以下の通りです。
小さいサイズなら、1日の摂取カロリーにそれほど影響しません。
「ダイエット中だから」と我慢して通常サイズを食べると、途中で罪悪感から味わえなくなることも。
無理のない範囲で牧場のソフトクリームを選べば、ストレスなくダイエットが続けられます。
同じカロリーなら、ダイエット中の方が美味しく感じるものです。
小さいサイズのソフトクリームでも、十分満足できるはずです。
ダイエット中は、いつもより少な目のソフトクリームをゆっくり味わう贅沢な時間を過ごしましょう。
食事の補助にとどめ主食代わりにしない
牧場のソフトクリームはあくまで間食やデザートとして食べるようにしましょう。
主食の代わりにソフトクリームばかり食べるのは厳禁です。
ソフトクリームを主食代わりにしてはいけない理由は以下の通りです。
米飯やパンなどの主食には、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの大切な栄養素が含まれています。
一方、牧場のソフトクリームにはこれらの栄養素があまり含まれていません。
主食抜きでソフトクリームばかり食べていると、カロリーオーバーになる上に栄養バランスが崩れてしまいます。
体重は増えるのに、体調は悪くなる一方…。
健康的にダイエットを続けるためにも、牧場のソフトクリームは控えめにしましょう。
食事はバランス良く摂って、時々のご褒美としてソフトクリームを食べるのがダイエットの鉄則ですね。
他の食事でカロリーコントロールをする
牧場のソフトクリームを食べた日は、他の食事でカロリーを調整しましょう。
ソフトクリーム分のカロリーを他の食事で減らすことが大切です。
カロリー調整の方法は以下の通りです。
できるだけ低カロリーな食事を心がけることで、1日のトータルカロリーを目標値に収められます。
外食やコンビニ食を避け、自炊を中心にするのも効果的。
「今日はソフトクリームを食べたから、夜は野菜中心の食事にしよう」など、メリハリをつけると良いでしょう。
牧場のソフトクリームを食べた分、他の食事を我慢するのは大変かもしれません。
でも、ダイエットを成功させるためには、トータルのカロリーバランスが大切なのです。
ソフトクリームを食べた日のカロリー調整を習慣づければ、ダイエットへの悪影響を最小限に抑えられますよ。
ちなみにですが、ダイエット中にアイスを食べるのならラクトアイスが太りにくくておすすめです。
ラクトアイスはアイスクリームやアイスミルクよりもカロリーや脂質が低く作られています。
下の記事ではラクトアイスのカロリーや糖質・脂質を商品別に紹介しています。
ぜひブックマークしてダイエット中のアイス選びの参考にしてください。
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カロリー管理に効果的な3つのコツ
牧場のソフトクリームなど、高カロリーな食べ物は上手にカロリー管理することが大切です。
ダイエット中のカロリー管理を効果的に行うコツを3つ紹介します。
これらを意識すれば、ダイエット中でもカロリー管理がしやすくなります。
順番に見ていきましょう。
目安カロリーを事前に計算し把握しておく
まずは、自分の1日の目安カロリーを把握しておくことが大切です。
目安カロリーは体重やライフスタイルに合わせて計算できるので、自分に合った値を知っておきましょう。
目安カロリーの目安は以下の通りです。
食べたものを記録するアプリなどを活用するのもおすすめ。
毎日の食事のカロリーを把握しておけば、牧場のソフトクリームを食べる際の目安にもなります。
高カロリーなものを食べた日は、他の食事を調整しやすくなりますよ。
月単位でカロリーの平均値を見ると、ダイエットの進捗状況も分かります。
まずは自分の目安カロリーを知ることから始めてみてください。
目安カロリーを把握しておくだけで、ダイエット中の行動が変わってきますよ。
外食時は低カロリーメニューにする
外食する機会が多いと、どうしてもカロリーが高めになりがち。
そんな時は、意識して低カロリーなメニューを選ぶようにしましょう。
外食で低カロリーメニューを選ぶコツは以下の通りです。
サラダやスープなど、ヘルシーなメニューを積極的に取り入れるのがおすすめ。
揚げ物やクリームソースは、どうしてもカロリーが高くなってしまいます。
外食のメニューにカロリー表示がある場合は、低めのものを選ぶのも良いでしょう。
また、どうしても食べたいメニューがある時は、友達とシェアするのも1つの手。
上手に低カロリーメニューを取り入れて、外食を楽しみましょう。
外食でも、賢くメニュー選びをすればダイエット中でも大丈夫ですよ。
間食を控え適度な運動をする
ダイエット中は、間食を控えることも大切です。
お菓子や清涼飲料水など、何気なく食べている間食のカロリーは意外と高いものです。
間食を控えるコツは以下の通りです。
どうしても間食をしたい時は、ナッツ類やフルーツなどヘルシーなものを選ぶと良いでしょう。
カロリー管理と合わせて、適度な運動を習慣づけるのもおすすめ。
有酸素運動を中心に、自分に合ったペースで続けられるものを選びましょう。
「ウォーキング20分」「ヨガ30分」など、少しずつでも毎日続ける方が効果的。
運動の習慣があれば、たまに牧場のソフトクリームを食べても問題ありません。
間食を控えつつ適度に体を動かせば、ダイエット効果も上がるはず。頑張りすぎず、楽しみながら続けていきましょう。
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牧場のソフトクリームのカロリーはどのくらい？ダイエット中はダメ？【まとめ】
今回は、牧場のソフトクリームのカロリーやダイエット中の食べ方について紹介しました。
牧場のソフトクリームは1個あたり190kcalでした。カロリーが高めなので、ダイエット中は頻繁に食べるのは控えめにし、1回の量を調整するのが賢明です。
サイズを小さくしたり、他の食事でカロリーを抑えることで、上手に取り入れることができましたね。
牧場のソフトクリーム、美味しいけどカロリー高いのね。でも、たまには食べてもいいみたい。上手にダイエットに取り入れられそうだわ。
ダイエットを成功させるポイントは、目安カロリーを把握し、外食は低カロリーに、間食は控えめにして運動を取り入れることです。
牧場のソフトクリームも、うまくカロリー管理に組み込んで
みなさんは牧場のソフトクリームについてどう思いますか？ダイエットのコツなどもコメントでシェアしてくださいね。
当サイトではダイエットに役立つ情報をたくさん発信しているので、ほかの記事も参考にしてみてください。
