ヤムヌアのカロリーを抑えるコツ！ダイエット中でも満足の食べ方とは？

ヤムヌア食べちゃったけど太るかも・・・

でもダイエット中だしどうしよう

でも実は、ヤムヌアには太りにくい秘密が隠れているかもしれません。

そこで、今回はヤムヌアのカロリーを抑えるコツとダイエット中でも満足できる食べ方について紹介します！

ヤムヌアをうまく取り入れて、美味しくヘルシーにダイエットを続けていきましょう！

ヤムヌアのカロリーはダイエット中に食べても大丈夫？【結論】

ヤムヌアはダイエット中でも食べても大丈夫です。適量を心がければ、ダイエットの味方にもなります。

ヤムヌアのカロリーや栄養バランスを知り、上手に取り入れることが、ダイエット成功のカギとなります。

ヤムヌアのカロリーやダイエット中の食べ方のポイントは以下の3つです。

上記のポイントを抑えておけば、ヤムヌアをダイエットに上手に取り入れられます。

それでは、ひとつずつ詳しく解説していきます。

ヤムヌア1人前の平均カロリー

ヤムヌア1人前（牛肉100g）のカロリーは、約300kcalです。

ご飯や麺と一緒に食べることを想定すると、割とカロリーが高めのメニューと言えます。

ヤムヌア1人前の主な栄養成分は、以下のようになっています。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

特にタンパク質と脂質の含有量が多いのが特徴です。

ダイエットではタンパク質を積極的に摂取するのが大切ですが、ヤムヌアはバランスよく栄養が摂れます。

主菜としてヤムヌアを食べれば、タンパク質をしっかりと補給できるでしょう。

一方で、ご飯や麺と合わせるとカロリーオーバーになりやすいので、付け合わせには注意が必要です。

サラダや野菜スープなど、低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

カロリーが高くならない理由

ヤムヌアがダイエット中でも食べられる理由は、カロリーの高くなりすぎを防げるからです。

具材の組み合わせを工夫したり、ドレッシングを調整することで、低カロリーに抑えられるのがポイントです。

ヤムヌアの具材とドレッシングの選び方のコツは、以下の通りです。

牛肉は脂身の少ない赤身の部位を使うのがおすすめです。

また、キュウリやトマトなどの野菜をたっぷり加えれば、食物繊維の摂取量も増やせます。

ドレッシングはノンオイルタイプや、カロリーの低いものを選ぶのが良いでしょう。

市販のものを使う場合は、ノンオイルや低カロリーと表示されているものを選ぶと安心です。

自家製のドレッシングなら、ナンプラーの代わりに醤油を使うのもおすすめです。

ダイエット中も食べられるポイント

ヤムヌアをダイエット中に上手に取り入れるコツは、バランスの良い食事に組み込むことです。

1食分の摂取カロリーに収まるよう、付け合わせを調整するのがおすすめです。

ダイエット中のヤムヌアの食べ方のポイントは、以下の通りです。

ヤムヌアと一緒に食べるご飯の量は、茶碗1杯程度に抑えるのが良いでしょう。

麺を合わせる場合は、全粒粉麺など食物繊維の多いものを選ぶと、腹持ちも良くなります。

また、キュウリやトマト以外にも、レタスやパプリカなどの野菜を加えるのもおすすめです。

ドレッシングは、ノンオイルやカロリーオフのものを使えば、より低カロリーになります。

市販のドレッシングを使う場合は、栄養成分表示をチェックして選ぶと良いでしょう。

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ヤムヌアをダイエット中に食べるメリット3つ

ヤムヌアをダイエット中に食べるメリットを詳しく見ていきましょう。

ダイエットを成功させるためには、しっかりとした栄養補給と満足感が大切です。

ヤムヌアには、ダイエット中に嬉しい栄養素がバランスよく含まれています。

ヤムヌアに使われる牛肉には、ダイエットに役立つ栄養素がたっぷり含まれているのです。

それぞれのメリットを確認していきましょう。

牛肉のLカルニチンには脂肪燃焼効果がある

ヤムヌアに使われる牛肉には、Lカルニチンという成分が含まれています。

Lカルニチンには、体内の脂肪を分解してエネルギーとして利用する働きがあります。

牛肉に含まれるLカルニチンの効果は以下の通りです。

ダイエットで気を付けたいのが、筋肉量の低下です。

Lカルニチンは筋肉量の維持にも役立つため、ダイエット中の心強い味方になります。

ヤムヌアを食べることで、脂肪燃焼と筋肉維持の両方が期待できるのです。

特に運動と組み合わせることで、Lカルニチンの効果がより発揮されます。

ジムでのトレーニング後の食事にヤムヌアを取り入れるのもおすすめです。

牛肉のたんぱく質でカロリーコントロール

ヤムヌアの主役である牛肉は、良質なたんぱく質の宝庫です。

たんぱく質は、筋肉を作るだけでなく、脂肪の燃焼にも役立ちます。

牛肉に含まれるたんぱく質のダイエット効果は以下の通りです。

たんぱく質は糖質や脂質と比べて、消化に時間がかかります。

そのため、食後の満腹感が長続きし、間食や過食を防ぐ効果が期待できます。

また、筋肉を維持・増加させることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼につながります。

ダイエット中は筋肉量が落ちやすくなるので、たんぱく質の摂取が重要になるのです。

ヤムヌアなら、美味しく牛肉のたんぱく質が摂れるので、食事制限のストレスを感じずに済みます。

牛肉の旨味が低カロリーで満足度高い

ヤムヌアのメインである牛肉は、他の食材に比べて高い満足感が得られます。

牛肉の持つ旨味成分が、食べた満足感を高めてくれるからです。

牛肉の旨味のダイエット効果は以下の通りです。

ダイエット中は、量を制限するあまり物足りなさを感じることが多いですよね。

しかしヤムヌアなら、牛肉の旨味でしっかりと満足感が得られます。

少量でも満足できるので、食べすぎによるカロリーオーバーを防げるのです。

また、満足感が高いことでダイエットのストレスが軽減されるのも嬉しいポイント。

美味しく食べながらストレスなくダイエットを続けられるなんて、理想的ですよね。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット向きのヤムヌア食べ方

最後に、ダイエット中におすすめのヤムヌアの食べ方をご紹介します。

ヤムヌアは低カロリーな料理ですが、食べ方次第でさらにダイエット向きにアレンジできます。

ヤムヌアをダイエットに味方につける秘訣は以下の3つです。

それでは、ダイエットに最適なヤムヌアの食べ方を見ていきましょう。

ヤムヌアをおいしく、かつヘルシーに食べるコツを身につけましょう。

具材の選び方

ヤムヌアをダイエット向きにするには、具材選びがとても重要です。

カロリーが低く、食物繊維の多い野菜をたっぷり使うのがポイントです。

ダイエットに適したヤムヌアの具材は以下の通りです。

まず牛肉は、脂身の少ない赤身の部位がおすすめです。

牛肉の脂身を減らすことで、ヤムヌア全体のカロリーを抑えられます。

野菜は水分と食物繊維が豊富なものを選ぶと良いでしょう。

低カロリーでボリュームがあり、満腹感も得やすくなります。

定番のきゅうりの他、パプリカやセロリ、レタスなどを加えるのもおすすめです。

ドレッシングのカロリー控えめアレンジ

ヤムヌアのもう一つの主役であるドレッシングも、ダイエット中は要注意です。

ドレッシングのカロリーを抑えることで、ヤムヌア全体をよりヘルシーに仕上げられます。

ダイエット中のヤムヌアドレッシングの選び方は以下の通りです。

市販のドレッシングを使う場合は、ノンオイルタイプがおすすめです。

また「低カロリー」「カロリーオフ」などと表示されているものを選ぶのも良いでしょう。

自家製のドレッシングなら、ナンプラーの代わりに醤油を使うのがポイントです。

醤油は塩分が控えめなので、ヘルシーなドレッシングが作れます。

ドレッシングの量も、できるだけ控えめにするのがおすすめです。

付け合わせのコツ

ヤムヌアと一緒に食べる付け合わせ選びも、ダイエット中は重要なポイントです。

ご飯や麺の量を調整し、野菜を多めに取り入れるのがおすすめです。

ダイエットに最適なヤムヌアの付け合わせは以下の通りです。

ヤムヌアと一緒に食べるご飯は、茶碗軽く1杯程度に量を抑えましょう。

麺を付け合わせる場合は、全粒粉麺など食物繊維の多いものがおすすめです。

ご飯や麺の量を減らした分、野菜を多めに摂るようにしましょう。

ヤムヌアとは別に、サラダを一皿追加するのも良いアイデアです。

野菜中心の食事にすることで、カロリーオーバーを防ぎつつ栄養バランスも整えられます。

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【まとめ】ヤムヌアはダイエット中にもおすすめの満足系サラダ！

今回は、ヤムヌアのカロリーとダイエット中の食べ方のコツについて紹介しました。

ヤムヌア1人前の平均カロリーは300kcal程度で、がっつりサラダの中では低めの部類。牛肉の量が多くないことと、野菜の割合が高いためです。

満足度が高く、ダイエット中でも安心して食べられます。

牛肉に含まれるLカルニチンには脂肪燃焼効果があり、たんぱく質は筋肉を維持してくれるのでダイエットにはうってつけ。

旨味も強いため少量でも満足できるのも嬉しいポイントですね。

さらにカロリーを抑えたいなら、脂身の少ない赤身肉を選んだり、ドレッシングをヨーグルトベースにアレンジするのもおすすめ。

付け合わせのご飯は玄米や雑穀米にするとヘルシーです。

皆さんはヤムヌアをどのように食べていますか?ダイエット中ならではの工夫があれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね。

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