ダイエット中でもチョコが諦められないあなたへ…
砂糖ゼロ、糖類ゼロと謳われるロッテゼロチョコレート。低カロリーで罪悪感なく食べられそうですが、本当に太らないのでしょうか？実は、このチョコレートには知っておくべき重要なポイントがあります。
低糖質・低カロリーと言っても、食べ方次第では思わぬ落とし穴も。でも、正しい知識があれば、ダイエット中でも賢く楽しむことができます。
この記事では、ロッテゼロチョコレートの正確なカロリーと、ダイエット中でも太らない食べ方を管理栄養士の視点から詳しく解説します。
この記事で分かること
- ロッテゼロチョコレートは上手に食べれば太らない【結論】
- ロッテゼロチョコを1か月食べ続けて1キロ痩せた体験談
- 管理栄養士が教えるロッテゼロチョコダイエット術
甘いものを我慢せずに、健康的に体型管理する方法を見つけましょう。
もくじ
ロッテゼロチョコレートは上手に食べれば太らない【結論】
ロッテゼロチョコレートは、1日2本までなら太る心配はありません。
実際に私も1か月間毎日2本まで食べ続けましたが、むしろ1キロ痩せることができました。
それでは、具体的にロッテゼロチョコレートのカロリーと、上手な食べ方について解説していきましょう。
1日2本までなら太らない
ロッテゼロチョコレート1本（10g）あたりのカロリーは、たったの48kcalなんです。
これって、りんご4分の1個分くらいのカロリーしかありません。
普通のチョコレートと比べると、かなり低カロリーなんですよ。
私も最初は半信半疑だったんだけど、栄養成分表示を見てびっくり！普通のチョコの半分以下のカロリーなの！
でも、カロリーが低いからって食べ過ぎはNG。
低カロリーならたくさん食べてもOKってこと？
管理栄養士として、1日2本までの摂取をおすすめします。
理由は、糖質制限中でも一度に摂取する糖質は10g以下に抑えたほうが安全だからです。
ロッテゼロチョコ2本で糖質は8gなので、ちょうどいい量なんです。
この量なら、体重管理をしながらでも安心して楽しめますよ。
毎日2本まで食べて1キロ減った（実際に食べてみた）
実は私、このブログ記事を書くために1か月間、ロッテゼロチョコを食べ続けてみたんです。
最初は「絶対太るでしょ...」って思ってたけど、結果は驚きの1キロ減。
まじで信じられなかったので、3回も体重計に乗り直しました（笑）。
私の1か月間の体験記録をシェアするね！めっちゃ参考になると思うよ！
えっ！？普通のチョコ我慢してないの？
そうなんです。普通のチョコはまったく食べなかったんです。
理由は単純で、ゼロチョコで満足できちゃったから。
おそらく、砂糖の代わりに使われている甘味料のマルチトールの効果だと思います。
マルチトールには、血糖値の急激な上昇を抑える効果があるんです。
だから、普通のチョコみたいに食べ過ぎちゃうことが少ないんですね。
チョコを食べたから痩せたわけではない
ここで重要な注意点があります。
私が1キロ痩せたのは、ゼロチョコを食べたからじゃないんです。
むしろ、ゼロチョコのおかげで他のお菓子を我慢できたから。
実は前は、夜中にポテチとかチョコとか、めっちゃ食べちゃってたの...。
| お菓子の種類 | カロリー（1食分） | ゼロチョコ2本との差 |
|---|---|---|
| ポテチS | 270kcal | +174kcal |
| 普通のチョコ | 250kcal | +154kcal |
| ゼロチョコ2本 | 96kcal | - |
えっ、こんなに差があるの!?
ゼロチョコ2本で満足できれば、1日あたり100～200kcalも節約できちゃうんです！
これって1か月で考えると、かなりの差になりますよね。
実際、私の場合は夜の間食が激減して、自然と体重が落ちていったんです。
ロッテゼロチョコを1か月食べ続けて1キロ痩せた体験談
ここからは、私が実際にロッテゼロチョコを1か月食べ続けて1キロ痩せた体験を、もう少し詳しくお話ししますね。
ポイントは食べるタイミングと食べ方にありました。
私の体験談のポイント
それでは、具体的な体験談をシェアしていきましょう。
食後のデザートとして楽しんだ
ゼロチョコを食べるタイミングは、絶対に食後30分以内。
これ、めっちゃ重要なポイントなんです！
だって、お腹いっぱいの時に食べると満足感が高いんですよね。
空腹時に食べると、止まらなくなっちゃうよ...それは私の失敗談から学んだことだよ（笑）
どうして食後30分以内なの？
食後30分以内は血糖値が上がり始める時期なので、この時間に食べると急激な血糖値の上昇を抑えられるんです。
これは私が管理栄養士として、たくさんの患者さんを見てきた経験からも言えることです。
食後のデザートって、タイミングが大切なんですよ。
この食べ方のおかげで、血糖値の乱高下を防ぎながら、しっかりとチョコを楽しめました。
普通のチョコより満足感が高い
実は、ゼロチョコには普通のチョコにはない特徴があるんです。
それは「満足感が高い」ということ。
最初は半信半疑だったんですが、食べてみてびっくり！
普通のチョコだと3枚は食べちゃうのに、ゼロチョコは1本で満足できちゃうの！
砂糖じゃないのに、どうしてこんなに美味しいの？
マルチトールは砂糖の約9割の甘さがあるのに、カロリーは約半分なんです！
しかも、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果もあります。
だから、食べ過ぎを防いでくれるんですね。
これは管理栄養士としても、すごく注目している特徴です。
間食が減って自然と痩せた
ゼロチョコを食べ始めて1週間くらいしたとき、面白い変化に気づきました。
なんと、夜中の間食が自然と減ったんです。
これには私も驚きました。
前は夜中にお腹が空いて冷蔵庫に直行してたのに、最近は全然そんなことないの！
| 時期 | 夜の間食回数 | 体重変化 |
|---|---|---|
| 実験前 | 週5-6回 | - |
| 1週目 | 週3-4回 | -0.2kg |
| 2週目 | 週1-2回 | -0.3kg |
| 3週目以降 | ほぼなし | -0.5kg |
どうしてそんなに変わったの？
食後のデザートとしてゼロチョコを食べることで、甘い物への欲求が満たされ、余分な間食が減ったんです。
これって、かなり画期的な発見でした。
我慢せずに痩せられる、というのは理想的ですよね。
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管理栄養士が教えるロッテゼロチョコダイエット術
ここまで私の体験談をお話ししてきましたが、ここからは管理栄養士としての専門的なアドバイスをお伝えします。
より効果的にゼロチョコを活用する方法をご紹介しましょう。
効果的な食べ方のポイント
それでは、具体的な食べ方のコツを見ていきましょう。
食後30分以内に食べる
管理栄養士として最も重要視しているのが、この「食後30分以内」というタイミングです。
実は、このタイミングには科学的な根拠があるんです。
食事をした後、私たちの体内では血糖値が徐々に上昇していきます。
空腹時に甘いものを食べると血糖値がグーンと上がっちゃうんだよね。でも食後なら、そこまで上がらないの！
食後30分過ぎちゃったらダメなの？
食後30分を過ぎると、血糖値が下がり始めて甘いものが欲しくなりやすい時間帯になってしまいます。
そうなると食べ過ぎてしまう可能性が高くなるんです。
ですので、できるだけ食後30分以内を意識してみてくださいね。
1本を2回に分けて食べる
ゼロチョコを最大限活用するなら、1本を2回に分けて食べることをおすすめします。
これ、私が臨床現場で見つけた裏技なんです。
実は、チョコレートって少量でも満足感が得られやすい食べ物なんです。
1本を2回に分けるだけで、2回分の満足感が得られるの！これってすごくない？
具体的にはどうやって分けるの？
1本を半分に折って、片方は昼食後、もう片方は夕食後に食べるのがベストです。
こうすることで、1回あたりのカロリーは24kcalまで抑えられます。
これなら、ダイエット中でも安心して楽しめますよね。
夜9時以降は控える
カロリーが低いからといって、夜遅くに食べるのはNG。
これは管理栄養士として、強く警告したいポイントです。
夜9時以降は体の代謝が低下する時間帯なんです。
私も昔は夜中によくチョコを食べてたけど、それをやめただけでも体重が減ったよ！
| 時間帯 | 代謝の状態 | 食べ物の消化 |
|---|---|---|
| 朝～夕方 | 活発 | 早い |
| 夜9時以降 | 低下 | 遅い |
| 就寝中 | 最低 | さらに遅い |
どうしても夜食べたくなったらどうすればいい？
夜9時以降に食べたくなったら、温かいお茶を飲むのがおすすめです。
カフェインレスのほうじ茶やカモミールティーなど、リラックス効果のあるお茶を選びましょう。
温かい飲み物を飲むと、体が落ち着いてきて、甘い物が欲しい気持ちも和らぎますよ。
夜遅くに食べるとホルモンバランスも崩れやすくなります。
甘い物が欲しくなってしまうのは、疲れやストレスのサインかもしれません。
そんな時は、無理に我慢せず、リラックスできる方法を見つけることが大切です。
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ロッテゼロチョコレートは太る？ダイエット中でもOKなカロリー！【まとめ】
この記事では、ロッテゼロチョコレートのカロリーとダイエット中の効果的な食べ方について解説してきました。
この記事のポイント
- 1本48kcalと低カロリー
- 2本までが適量の目安
- 食後30分以内がベスト
砂糖ゼロ・糖類ゼロでも、食べ過ぎには注意が必要です。
適切な量と時間を守れば、ダイエット中でも楽しむことができます。
普通のチョコより罪悪感なく食べられるけど、やっぱり量は大切なんだね
賢く付き合って、ダイエットも甘い物も両立させる健康的な生活を送りましょう
