ティムタムのカロリーは？太るお菓子？糖質や太らない食べ方を解説！

ティムタムおいしすぎて食べ過ぎちゃいそう…

チョコレートとビスケットの絶妙なハーモニーが魅力的なティムタム。その独特な食感とリッチな味わいは、一度食べ始めると止まらなくなってしまいますよね。でも、食べ過ぎることで体重が増えてしまうのではないかという不安も。

この記事では、ティムタム好きなあなたに向けてカロリーと糖質の詳細な分析と太らない食べ方を詳しく解説します。

正しい知識を身につければ、ティムタムを楽しみながら体重管理ができます。一緒に賢い食べ方を見つけていきましょう。

ティムタムは太る？太らない？カロリー解説【結論】

ティムタムは1枚96kcalと高カロリーなため、食べ過ぎると太る可能性が高いお菓子です。

ただし、1日1〜2枚程度なら太りにくいので、適量を守れば問題ありません。

では、具体的にティムタムのカロリーや、私が実際に食べ続けた経験から、太るメカニズムについて詳しく解説していきましょう。

1枚96キロカロリーと高カロリー

まずは、ティムタムのカロリーについて詳しく見ていきましょう。

私も最初は「小さいから大したことないでしょ」って思ってたんですが、栄養成分表示を見てびっくり。

ティムタム1枚（18.3g）のカロリーは96kcalもあるんです。

栄養成分（1枚あたり）	含有量	目安量に対する割合
エネルギー	96kcal	約5%
脂質	4.9g	約8%
炭水化物	12.1g	約4%
タンパク質	0.8g	約1%

これってかなりヤバい数値なんです。

特に気になるのが、脂質が4.9gと、1日の目安量の約8%も含まれている点です。

ティムタムの高カロリーの原因は、チョコレートコーティングとクリームの組み合わせにあります。

これらの要素が組み合わさることで、見た目以上のカロリーになっているんです。

だから、食べる量には特に注意が必要です。

1か月で体重2キロ増加（実際に食べてみた）

私は以前、ティムタムにどっぷりハマってしまい、1か月間毎日食べ続けた経験があります。

その時の体重変化について、正直に共有させていただきます。

実は、1か月で体重が2kg増えちゃったんです。

具体的な食べ方と体重の変化を振り返ってみましょう。

特に顕著だったのが、お腹周りの脂肪がじわじわと増えていったことです。

実は、ティムタムには脂質と糖質が多く含まれているため、適度な運動をしていなかった私の場合、内臓脂肪として蓄積されやすかったんです。

さらに、甘いものを食べる習慣がついてしまい、他のお菓子も食べる機会が増えていきました。

このように、ティムタムの食べ過ぎは、予想以上に体重増加につながる可能性があるんです。

ティムタムで太る原因

ティムタムで太ってしまう原因について、私の管理栄養士としての知識と経験から詳しく解説します。

実は、ティムタムには「太りやすい」要素が詰まっているんです。

太る要因	理由	リスク度
高脂質	1枚で4.9gの脂質を含む	★★★
高糖質	1枚で12.1gの炭水化物を含む	★★★
食べやすさ	小さいサイズで食べ過ぎやすい	★★★
満腹感	満腹感が得られにくい	★★

特に怖いのが、食べ始めると止まらなくなる「パレオ効果」です。

また、1枚あたりのカロリーが高いため、食べ過ぎると1日の適正カロリーを簡単にオーバーしてしまいます。

例えば、3枚食べただけで約290kcal。これは、おにぎり2個分のカロリーに相当するんです。

さらに、砂糖と脂質が多いため、血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、さらなる食欲を刺激する悪循環に陥りやすいんです。

ティムタムを1か月毎日食べ続けた体験談

私の1か月間のティムタム生活で起こった変化をお話しします。

正直、最初は「たかがお菓子でしょ」って軽く考えてたんですが...。

この体験から学んだことを、順番に詳しくお話ししていきましょう。

食後のデザートになった

最初は「たまにの楽しみ」として食べ始めたティムタム。

でも、気づいたら毎食後の習慣になっていたんです。

特に夜の食後が危険でした。夜9時以降に食べると、その分のカロリーがほぼ脂肪として蓄積されやすいんです。

そうなんです。この習慣で1日当たり約400〜500kcalも余分に摂取していたことになります。

これは、おにぎり3個分のカロリーに相当するんです。

しかも、夜遅くに食べることで代謝が悪くなり、より体重が増えやすい状態になっていました。

チョコ菓子が止まらない

ティムタムの怖いところは、食べ始めると本当に止まらなくなることです。

私の場合、ティムタムから始まって、他のチョコレート菓子まで手を出すようになってしまいました。

これは「糖質依存」という状態で、脳の報酬系が甘いものに反応しやすくなっている状態なんです。

時期	食べていたお菓子	1日の摂取カロリー
1週目	ティムタム3枚	約290kcal
2週目	ティムタム3枚+チョコレート	約400kcal
3週目	ティムタム4枚+チョコレート+クッキー	約600kcal
4週目	ティムタム4枚+各種チョコ菓子	約800kcal

このように、お菓子の摂取量が徐々に増えていくのは、以下の理由があります。

特に夜遅くなると自制心が低下するため、より多くの量を食べてしまう傾向がありました。

まさに「ジャンクフードの罠」にはまってしまったんです。

お腹の脂肪が増えた

1か月のティムタム生活で、最も顕著な変化が「お腹周りの脂肪」でした。

ズボンのウエストがきつくなり始めたのは、3週間目くらいからです。

特に危険なのが内臓脂肪の増加で、これは見た目以上に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

そうなんです。内臓脂肪は以下のような健康リスクを高める可能性があります。

リスク	影響	危険度
血糖値の上昇	糖尿病のリスク増加	★★★
血圧の上昇	高血圧のリスク増加	★★
脂質異常	動脈硬化のリスク増加	★★
肝機能障害	脂肪肝のリスク増加	★★

私の場合、1か月後の健康診断で中性脂肪の値が基準値をオーバーしていました。

これは完全に食生活の乱れが原因だったんです。

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ティムタムの適切な食べ方と注意点

では、これまでの経験を活かして、ティムタムを楽しく、かつ健康的に食べる方法をお伝えします。

それぞれのポイントについて、実践的なアドバイスを含めて解説していきましょう。

1回2枚までに制限する

私の経験から、最も重要なのが「1回の食べる量を制限すること」です。

具体的には、1回2枚までにすることをおすすめします。

2枚で約192kcalと、おやつの適量カロリー（200kcal程度）におさまる量です。

確かに最初は物足りないかもしれません。

でも、ゆっくり味わって食べることで満足感が得られやすくなります。

むしろ、少量をじっくり楽しむことで、ティムタムの美味しさをより感じられるようになりますよ。

夜遅くは絶対食べない

これは私の失敗から学んだ、最も重要なポイントです。

夜遅い時間のティムタムは、体重増加のリスクが格段に高くなります。

特に就寝3時間前以降の摂取は、体内で脂肪として蓄積されやすくなります。

おすすめの時間帯は以下の通りです。

時間帯	おすすめ度	注意点
午前10時〜11時	★★★	午前のおやつとして最適
午後2時〜3時	★★★	コーヒーブレイクに
午後4時〜5時	★★	軽い運動後がベスト
午後7時以降	×	絶対に避ける

できれば午後3時までに食べ切るのがベストです。

夜に食べたくなったら、代わりにハーブティーを飲むなど、別の方法でストレス解消するのがおすすめです。

毎日は控えめにする

ティムタムは美味しいですが、毎日食べるのは控えめにした方が良いです。

これは私自身の経験から得た教訓です。

理想的な食べる頻度は週2〜3回まで。これなら体重管理と美味しさの両立が可能です。

その代わり、以下のような低カロリーなおやつを取り入れてみましょう。

代替おやつ	カロリー	特徴
ビスケット2枚	約70kcal	食感が似ている
チョコレート1かけら	約30kcal	甘さで満足
ドライフルーツ	約40kcal	自然な甘さ
ヨーグルト	約80kcal	満腹感がある

頻度を減らすことで、かえってティムタムの特別感が増して、より楽しめるようになりますよ。

管理栄養士として言えるのは、楽しみは残しつつ、賢く付き合うのがベストな方法だということです。

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ティムタムは太るお菓子？カロリーや糖質を徹底分析！【まとめ】

この記事では、ティムタムのカロリーと糖質について、ダイエットへの影響を詳しく解説してきました。

ティムタムは1枚96kcalと高カロリー。食べ方を工夫することで、美味しく楽しみながら体重管理を両立することができます。

食べるタイミングと量に気をつけることで、好きなお菓子を我慢せずに楽しむことができます。

オーストラリアの人気お菓子を適度に楽しめるようになって嬉しいですね

正しい知識を活かして、大好きなティムタムを楽しみながら健康的な生活を送りましょう