お酒を飲むと太るのはなぜ？ダイエット中にお酒はダメな理由

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お酒を飲むと太るのはなぜ？ダイエット中にお酒はダメなの？

太らないお酒の飲み方が知りたい。

でも、何も考えずに飲みすぎると、実際に太ってしまうこともあります。

そこで、今回はお酒を飲むと太るのはなぜ？ダイエット中にお酒はダメな理由について解説していきます。

お酒は高カロリーで脂肪燃焼を抑えるため、ダイエット中に適量を守ることが大切です。

お酒を飲むと太るのはなぜ？ダイエット中にお酒はダメな理由【結論】

お酒を飲むと太る理由は、主にアルコールの高カロリーと脂肪燃焼の抑制作用にあります。

また、お酒に含まれる糖質もカロリー過剰摂取の原因になります。

ダイエット中にお酒を控える理由を理解することは、効果的な体重管理に役立ちます。

上記の３点についてひとつずつ詳しく見ていきましょう。

アルコールは高カロリーで脂肪の燃焼を抑える作用があるから太る

アルコールは高カロリーで、脂肪燃焼を抑制するため太りやすいです。

アルコールのカロリーは1gあたり7kcalと高いのです。

さらに、アルコール摂取によって体はアルコールの代謝を優先し、脂肪の燃焼を後回しにします。

このため、飲酒はカロリー摂取と脂肪蓄積の両方に繋がります。

また、アルコールは食欲を増進させるため、結果的に過食につながることも多いです。

ダイエット中はアルコールの摂取を控えることで、脂肪燃焼を促進できます。

健康的なダイエットを目指すためには、お酒の量を減らす工夫が必要です。

お酒に含まれる糖質もカロリー過剰摂取の原因に

お酒に含まれる糖質も、カロリー過剰摂取の原因になります。

糖質の高いお酒は、摂取カロリーを増加させるのです。

特にビールや甘いカクテルは糖質が多く、太りやすい飲み物とされています。

このため、糖質の高いお酒は、摂取カロリーを大幅に増やしてしまいます。

糖質が多いと、インスリンの分泌が促進され、脂肪の蓄積が進むこともあります。

ダイエット中は糖質の少ないお酒を選ぶことで、余計なカロリーを避けることが可能です。

健康的な体型を維持するためには、糖質の摂取量を管理することが重要です。

アルコールの利尿作用で体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなる

アルコールの利尿作用により、体内の水分バランスが崩れるため、むくみやすくなります。

アルコールは尿量を増加させるため、体内の水分が減少します。

これにより、身体は水分を蓄えようとし、結果的にむくみやすくなるのです。

このため、アルコールを摂取すると、体重増加だけでなく、むくみも発生します。

むくみは見た目の体型に影響を与えるため、美容面でもデメリットです。

ダイエット中はアルコールを控えることで、むくみを防ぎやすくなります。

体内の水分バランスを保つためには、アルコールの摂取量を減らすことが効果的です。

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アルコールのカロリーは太る？太らないと言われている理由は？

アルコールのカロリーは太りやすい要因のひとつです。

「アルコールはエンプティーカロリー」という誤解があるため、太らないと思われがちです。

アルコールのカロリーについて詳しく見ていきましょう。

上記の３点についてひとつずつ詳しく見ていきましょう。

アルコール1gあたり7kcalと高カロリー

アルコール1gあたり7kcalと高カロリーです。

アルコールは高カロリー食品であるため、摂取量に注意が必要です。

一般的な飲酒量を考えると、アルコールだけでかなりのカロリー摂取となります。

このため、アルコール摂取は体重増加に直接影響します。

飲酒量を減らすことで、カロリー摂取をコントロールすることができます。

ダイエットを成功させるためには、アルコールの摂取量を管理することが重要です。

無理のない飲酒量を守ることで、ダイエット効果を維持することが可能です。

「アルコールはエンプティーカロリー」は都市伝説

「アルコールはエンプティーカロリー」という誤解があります。

エンプティーカロリーはウソです。

実際には、アルコールも他の栄養素と同様にカロリーを持っています。

このため、アルコールもカロリーとして摂取されることを理解しましょう。

ダイエットを成功させるためには、アルコールのカロリーを無視しないことが重要です。

無視すると、カロリーオーバーになりやすく、体重増加につながります。

健康的なダイエットには、アルコールのカロリーも計算に入れることが不可欠です。

飲酒量を適切に管理することで、カロリーコントロールが可能になります。

お酒を飲むとつまみも食べがちで、結果的に高カロリーに

お酒を飲むと、つまみも食べがちで、結果的に高カロリーになります。

つまみが高カロリーの原因です。

特に揚げ物やチーズなどの高カロリーなつまみは、カロリー摂取を増加させます。

このため、つまみを食べることで、カロリー摂取量が大幅に増えることがあります。

つまみは美味しいですが、ダイエット中は控えることが重要です。

つまみを減らすことで、カロリー摂取量を抑えることが可能です。

健康的なダイエットを目指すためには、つまみの選び方にも注意が必要です。

低カロリーのつまみを選ぶことで、ダイエット効果を維持できます。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

ぜひブックマークして、ダイエット中の食事選びに役立ててください。

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ダイエット中にお酒を控えるべき3つの理由

ダイエット中にお酒を控えるべき理由を見ていきましょう。

飲酒がダイエットに与える影響を理解することが重要です。

ダイエットを成功させるためには、これらの理由を理解しましょう。

上記の３点についてひとつずつ詳しく見ていきましょう。

飲酒で食欲が高まり、食べ過ぎてしまう

飲酒により、食欲が高まり、食べ過ぎることがあります。

アルコールは食欲を増進させる効果があります。

飲酒すると、食欲を抑えるホルモンの分泌が抑制されるため、過食に繋がりやすいです。

このため、飲酒は過食を引き起こし、体重増加の原因になります。

過食を防ぐためには、アルコールの摂取を控えることが重要です。

適度な飲酒を心掛けることで、食欲のコントロールが可能です。

ダイエットを成功させるためには、食欲を管理することが必要です。

アルコールの代謝を優先させるため、脂肪燃焼が抑制される

アルコールの代謝が優先されるため、脂肪燃焼が抑制されます。

アルコール代謝が優先されるからです。

体はアルコールの代謝を最優先するため、脂肪の燃焼が後回しになります。

このため、飲酒は脂肪燃焼を妨げ、体重増加に繋がります。

脂肪燃焼を促進するためには、アルコールの摂取を控えることが重要です。

適度な飲酒を心掛けることで、脂肪燃焼をサポートできます。

ダイエットを成功させるためには、アルコール摂取量を管理することが必要です。

二日酔いでダイエットに必要な運動ができなくなる

二日酔いによって、ダイエットに必要な運動ができなくなることがあります。

二日酔いは運動能力を低下させるからです。

飲酒の翌日に運動することは、体調不良の原因となり、運動の効果が得られません。

このため、二日酔いは運動効果を低下させ、ダイエットに悪影響を与えます。

二日酔いを避けるためには、飲酒量を控えることが重要です。

適度な飲酒を心掛けることで、二日酔いを防ぐことができます。

ダイエットを成功させるためには、運動能力を維持することが必要です。

ダイエット中でも飲める太りにくいお酒の選び方

ダイエット中でも飲める太りにくいお酒の選び方を詳しく見ていきましょう。

ダイエット中に飲むお酒を選ぶ際のポイントは以下の4点です。

ダイエット中に適切なお酒を選べば、健康的な体型を維持しながら楽しめます。

上記の4点について詳しく見ていきましょう。

太らないお酒ランキング

太らないお酒のランキングを見ていきましょう。

ここではお酒の種類ごとにカロリーが低い順のランキングを紹介します。

ダイエット中のお酒選びの参考にしてください。

ビール

	ビール名	カロリー	糖質
1	サッポロ生ビール黒ラベル	140.0kcal	10.15g
2	サッポロラガービール	140.0kcal	10.15g
3	キリン クラシックラガー	144.0kcal	12.6g
4	キリン一番搾り生ビール	144.0kcal	9.5g
5	キリンラガービール	147.0kcal	11.2g
6	アサヒスーパードライ	147.0kcal	10.5g
7	オリオンビール オリオンドラフト	147.0kcal	10.5g
8	サントリー モルツ	147.0kcal	12.6g
9	サッポロ エビスビール	147.0kcal	10.5g
10	キリン一番搾り スタウト	154.0kcal	13.0g
11	アサヒスーパードライ －ドライブラック－	157.5kcal	10.85g
12	アサヒプレミアム生ビール熟撰	157.5kcal	11.2g
13	アサヒ ザ・マスター	161.0kcal	11.2g
14	アサヒ黒生	164.5kcal	10.5～17.5g
15	サントリー ザ・プレミアム・モルツ	164.5kcal	13.3g
16	サントリー ザ・ロイヤル・ビター	175.0kcal	12.95g

発泡酒

	発泡酒	カロリー	糖質
1	キリンゼロ（生）	67.0kcal	0g
2	アサヒ スタイルフリー	84.0kcal	0g
3	キリン淡麗グリーンラベル	102.0kcal	2.5～3.9g
4	アサヒ本生アクアブルー	122.5kcal	4.2～6.3g
5	キリン淡麗ダブル	130.0kcal	5.3g
6	サッポロ 北海道生搾り	154.0kcal	11.2g
7	サントリー MDゴールデンドライ	157.5kcal	10.5g
8	アサヒ本生ドラフト	157.5kcal	12.6g
9	麒麟淡麗（生）	158.0kcal	11.9g

第三のビール

	第三のビール	カロリー	糖質
1	キリン 濃い味（糖質0）	67.0kcal	0g
2	アサヒ オフ	91.0kcal	1.4～3.15g
3	アサヒ ブルーラベル	94.5kcal	0g
4	サッポロ 金のオフ	98.0kcal	1.4～3.5g
5	金麦〈糖質７０％off	115.5kcal	2.1～3.15
6	ストーンズバー〈ローリングホップ	115.5kcal	7.7g
7	サントリー ジョッキ生	122.5kcal	3.15～7g
8	サッポロ ドラフトワン	147.0kcal	11.55g
9	アサヒ 一番麦	150.5kcal	10.5g
10	サントリー 金麦	150.5kcal	11.2g
11	キリン 麦のごちそう	151.0kcal	10.5g
12	キリン のどごし（生	151.0kcal	10.9g
13	サントリー 絹の贅沢	154.0kcal	11.55g
14	サッポロ 麦とホップ	154.0kcal	11.55g
15	クリアアサヒ	157.5kcal	11.2g
16	キリン 本格（辛口麦）	158.0kcal	10.2g
17	キリン　コクの時間（贅沢麦）	158.0kcal	11.2g
18	アサヒ ストロングオフ	161.0kcal	2.45～4.2g
19	サッポロ 麦とホップ（黒）	161.0kcal	13.3g

その他のお酒

	種類	カロリー (100mlあたり)	糖質 (100mlあたり)
1	スラット	20kcal	0.6g
2	ストロングゼロ無糖	36kcal	0g
3	こだわり酒場のレモンサワー	42kcal	0g
4	氷結無糖レモン	42kcal	0g
5	ピーチウーロン	46kcal	11.2g
6	JINROマッコリ	46kcal	0.9g
7	男梅サワー	47kcal	4.5g
8	ジンジャーハイボール	47kcal	2.42g
9	角ハイボール350ml缶	48kcal	2.1g
10	トリス ハイボール缶 350ml缶	48kcal	2.1g
11	キリンホワイトサワー	53kcal	0g
12	ほろよい	55kcal	9.07g
13	スパークリングワイン	70～100kcal	極少量
14	赤ワイン	73kcal	1.5g
15	白ワイン	73kcal	2.0g
16	ロゼワイン	77kcal	4.0g
17	カシスウーロン	81kcal	約6.7g
18	シャンパン	84kcal	約2g
19	ジンソーダ	84kcal	0g
20	ウーロンハイ	85kcal	0g
21	ジャスミンハイ	85kcal	0g
22	宝焼酎ハイボール	85kcal	0g
23	梅酒	90kcal	10.6g
24	日本酒	100kcal	約2.5g
25	コカボム	108.9kcal～121.5kcal	17.54g
26	トマトチューハイ	113kcal	3.9ｇ
27	ジントニック	115～130kcal	約15g
28	カシスオレンジ	123kcal	約22.6g
29	黒霧島	139kcal	0g
30	麦焼酎（25度）	140kcal	0g
31	米焼酎（25度）	140kcal	0g
32	泡盛	140kcal	0g
33	芋焼酎（25度）	146kcal	0g
34	黒糖焼酎	146kcal	0g
35	シェリー酒	157kcal	2.6g
36	カルーアミルク	160～180kcal	高め
37	サントリーブランデーV.O	206kcal	0g
38	アップルバーボン	223kcal	0g
39	ジムビーム アップル	223kcal	0g
40	サントリー ジン翠 700ml瓶	224kcal	0g
41	テキーラ	230kcal	0g
42	ウォッカ	240kcal	0g
43	ラム酒	240kcal	0.1g
44	ジャックダニエル テネシーハニー	248kcal	13.4g
45	ベイリーズ アイリッシュクリーム	327kcal	25g

上記の表を参考に、ダイエット中のお酒を選んでみてください。

カロリーの低いお酒を選ぶ

カロリーの低いお酒を選ぶことは、ダイエット中に重要です。

お酒のカロリーが低いほど、摂取カロリーを抑えやすくなります。

具体的には、以下のようなお酒がカロリーが低く、おすすめです。

ライトビールは、通常のビールよりもカロリーが低く、ダイエット中におすすめです。

赤ワインは、カロリーが比較的低く、ポリフェノールが豊富で、健康にも良いです。

無糖のサワー系も、カロリーが低く、糖質が少ないため、ダイエット中に適しています。

これらのお酒を選ぶことで、摂取カロリーを抑えながら楽しむことができますね。

糖質の少ないお酒を選ぶ

糖質の少ないお酒を選ぶことは、ダイエット中に重要です。

糖質が少ないお酒は、血糖値の急上昇を防ぎます。

具体的には、以下のようなお酒が糖質が少なく、おすすめです。

ウイスキーや焼酎、ジンは、糖質が少なく、ダイエット中に適しています。

糖質を抑えたお酒を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなります。

これらのお酒を選ぶことで、ダイエット中も安心して楽しめます。

適量を守り、週2回程度に抑える

お酒を飲む際には、適量を守り、週2回程度に抑えることが大切です。

適量を守ることで、ダイエットの効果を維持できます。

以下のポイントを参考にして、お酒の量をコントロールしましょう。

1回の飲酒量を決めておくことで、過剰摂取を防げます。

週2回程度に抑えることで、アルコールの過剰摂取を避け、ダイエット効果を維持できます。

食事と一緒に飲むことで、アルコールの吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防げます。

適量を守りながらお酒を楽しむことで、健康的なダイエットを続けられますね。

お酒を飲むと太るのはなぜ？ダイエット中にお酒はダメな理由【まとめ】

今回は、お酒を飲むと太るのはなぜ？ダイエット中にお酒はダメな理由について解説してきました。

お酒はアルコール1gあたり7kcalと高カロリーで、脂肪の燃焼を抑える作用があります。

また、お酒に含まれる糖質もカロリー過剰摂取の原因となります。

さらに、アルコールの利尿作用で体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなるため、ダイエット中には注意が必要です。

この記事を参考にして、健康的なダイエットを続けてください。

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