大好きなブラックサンダーを食べても太らないのかな…
手軽でリーズナブルなブラックサンダーは、甘いものが恋しい時の強い味方。でも、低カロリーだからと安心して食べ過ぎると、思わぬ落とし穴が。お菓子との付き合い方を見直すことで、賢く楽しめるはず。
実は、ブラックサンダーには太らない食べ方があるんです。
この記事では、ブラックサンダーを楽しみながら体型を維持する方法をお伝えします。
この記事で分かること
- ブラックサンダーは太る？太らない？糖質量は？【結論】
- ブラックサンダーで1か月で4kg太った実体験
- ブラックサンダーの正しい食べ方と太らないコツ
ブラックサンダーは工夫次第で、罪悪感なく楽しめるお菓子です。適切な食べ方を知って、賢く取り入れましょう。
もくじ
ブラックサンダーは太る？太らない？糖質量は？【結論】
結論から言うと、ブラックサンダーは太りやすいお菓子です。
1本あたりのカロリーは113kcalと低めですが、糖質が13gと比較的多く含まれているため、食べ過ぎると体重増加につながりやすいんです。
ブラックサンダーが太る3つの理由
これから、私の管理栄養士としての知識と、実際にブラックサンダーを食べ続けた経験をもとに、詳しく説明していきましょう。
低カロリーでも太りやすいお菓子
ブラックサンダー1本のカロリーは113kcalと、チョコレート菓子の中では低めです。
でも、実はこの低カロリーが落とし穴になってるんです。
低カロリーだから大丈夫！って思って食べ過ぎちゃうよね。私も管理栄養士なのに、そこにハマっちゃった一人なの。
実は、ブラックサンダーには糖質が13gも含まれているんです。
これって、食パン1枚分の糖質量とほぼ同じなんです。
えっ！？そんなに糖質入ってるの？食パン1枚分って結構多いよね...
さらに気をつけたいのが、ブラックサンダーに含まれる糖質の大部分が「単純糖質」という、血糖値を急激に上げやすい糖質なんです。
血糖値が急上昇すると、インスリンがドバッと分泌されて、余分な糖質が脂肪として蓄えられやすくなります。
だから、低カロリーだからといって油断は禁物なんです。
1日3本で1か月で4kg増加（実際に食べてみた）
私自身、管理栄養士なのにブラックサンダーの魅力に取り憑かれてしまって、毎日3本ペースで食べ続けたことがあるんです。
その結果、なんと1か月で4kgも体重が増えてしまいました。
まさか自分がこんなに太っちゃうとは思わなかったよ...。管理栄養士として恥ずかしい限り（汗）
実際の1日の摂取量と体重増加の推移はこんな感じでした。
| 期間 | 1日の摂取量 | 体重増加 |
|---|---|---|
| 1週目 | 2～3本 | +0.8kg |
| 2週目 | 3本 | +1.2kg |
| 3週目 | 3～4本 | +1.3kg |
| 4週目 | 3本 | +0.7kg |
特に夜の間食として食べた時の体重増加が顕著でした。
私も夜に食べちゃうことが多いかも...これはヤバいかも！
特に気になったのが、お腹周りの脂肪が増えたこと。
実は、これには科学的な理由があるんです。
次の見出しで詳しく説明していきますね。
ブラックサンダーで太る原因
ブラックサンダーで太ってしまう原因は、実は複数あるんです。
私の経験と管理栄養士としての知識を組み合わせて、詳しく解説していきますね。
正直、私も最初は「たかがチョコレート菓子でしょ？」って甘く見てたんだよね...
なるほど！見た目以上に太りやすい理由があったんだ...
特に注目すべきは、糖質と脂質の組み合わせです。
ブラックサンダー1本に含まれる糖質13gと脂質6.1gは、まさに体脂肪になりやすい黄金比なんです。
糖質がインスリンの分泌を促し、脂質と一緒に効率よく体脂肪として蓄えられていくんです。
しかも、サクサクとした食感とチョコレートの甘さが絶妙で、ついつい食べ過ぎてしまいやすいんです。
ブラックサンダーで1か月で4kg太った実体験
私自身のブラックサンダーでの失敗体験を、包み隠さずお話しします。
この経験から学んだことは、今でも私の栄養指導に活かされています。
太ってしまった3つの理由
それでは、詳しく見ていきましょう。
夜食で食べてしまった
私の失敗のきっかけは、仕事終わりの夜食でした。
残業続きのある日、疲れて帰宅した時に「ちょっとだけご褒美」と思って食べ始めたのが運の尽き。
「疲れたし、今日だけは...」が毎日になっちゃって。気づいたら習慣になってたよ...
特にまずかったのが、夜11時以降に食べることが増えたこと。
私も夜中に食べちゃうことあるな...これ要注意かも！
夜11時以降は体の代謝が急激に低下する時間帯なんです。
この時間帯に糖質と脂質たっぷりのブラックサンダーを食べると、まさに体重増加の完璧なレシピになってしまうんです。
実際、私の場合は夜食として食べ始めてから、体重増加のペースが加速しました。
他のお菓子も一緒に食べた
ブラックサンダーを食べ始めてから、他のお菓子も一緒に食べるようになってしまったんです。
これが本当によくなかった...
「もう食べちゃったし、今日はいいや♪」って感じで、ポテチとかクッキーも食べちゃってた（汗）
実は、これには科学的な理由があるんです。
そっか！甘いもの食べると他の甘いものも食べたくなるの、これが原因なんだ！
ブラックサンダーに含まれる単純糖質が血糖値を急上昇させ、その後の急降下で他の糖質も欲しくなるんです。
まさに私の場合、この「糖質の連鎖」にハマってしまいました。
気づいた時には、1日のカロリー摂取量が通常の1.5倍になっていたんです。
次の見出しでは、さらに悪化していった私の体験についてお話しします。
糖質制限が崩れてしまった
ブラックサンダーを食べ始めてから、それまで頑張っていた糖質制限が完全に崩壊してしまいました。
これが一番の反省点です...
「もう今日は崩れちゃったし...」って感じで、パンやパスタも普通に食べるようになっちゃった（泣）
| 時期 | 1日の糖質摂取量 | 体重変化 |
|---|---|---|
| 開始前 | 120g | 53kg |
| 1週間後 | 180g | 53.8kg |
| 2週間後 | 250g | 55kg |
| 1ヶ月後 | 300g以上 | 57kg |
糖質制限が崩れてからの体重増加は、それまでの2倍のペースでした。
えっ、そんなに急激に増えちゃうの!?これは怖いかも...
ダイエット中の方は特に注意が必要です。
でも、この経験から学んだことを活かして、今では上手にブラックサンダーと付き合えるようになりました。
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ブラックサンダーの正しい食べ方と太らないコツ
ここからは、私の失敗経験から学んだ、ブラックサンダーを楽しみながら太らない方法をお伝えします。
管理栄養士として考案した、具体的なテクニックをご紹介しますね。
太らないための4つのポイント
それでは、順番に詳しく説明していきますね。
食べる量を決めて守る
まず大切なのは、1日に食べる量を決めておくことです。
これは本当に重要なポイント。
私の場合は「1日1本まで」というルールを決めたら、意外と守れるようになったんだよね。
ミニバーなら2本までってのが現実的かも！これならいけそう！
量を決めて守ることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、体重増加を抑えることができます。
ただし、決めた量は必ず守ることが大切。
「今日だけ」は禁物です。
食後のデザートは避ける
食後のデザートとしてブラックサンダーを食べるのは、実はNGなんです。
これには科学的な根拠があります。
私も最初は「食後のデザートだし、少しくらいいいかな〜」って思ってたんだけど、これが大間違いだったんだよね。
| タイミング | 血糖値への影響 | 体重への影響 |
|---|---|---|
| 食事直後 | 急上昇 | ++ |
| 食事2時間後 | 緩やか | + |
| 食事前 | やや上昇 | ± |
へぇ！食事直後が一番まずいんだ！知らなかった！
食後は既に血糖値が上がっている状態なので、さらに甘いものを食べると血糖値が急上昇してしまいます。
これらの時間帯なら、血糖値への影響を最小限に抑えられます。
逆に、絶対に避けたいのが夜食としての摂取。
一緒に食べるものを工夫
ブラックサンダーを食べるなら、一緒に食べるものを工夫することで、太りにくくなります。
これは私が実践して効果を実感した方法です。
実は一緒に食べるものによって、血糖値の上がり方がぜんぜん違うんだよ！
プロテインと一緒に食べるのいいね！タンパク質補給もできるし！
タンパク質や食物繊維を一緒に摂ることで、糖質の吸収を緩やかにできます。
特におすすめなのが、プロテインと一緒に食べること。
タンパク質で満腹感も得られて、食べ過ぎ防止にもなります。
運動と組み合わせる
運動と上手に組み合わせれば、ブラックサンダーを楽しみながら太りにくくすることができます。
これは、私が実際に試して効果を実感した方法です。
運動前のエネルギー補給として食べると、うまく消費できるんだよね！
運動前に食べれば罪悪感なく楽しめそう！
運動前30分以内に食べることで、そのエネルギーを効率よく消費することができます。
ただし、激しい運動の直前は避けた方がよいでしょう。
胃もたれの原因になることがあります。
これらの方法を組み合わせることで、大好きなブラックサンダーを楽しみながら、体重管理もできるようになりますよ。
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ブラックサンダーは太る！？気になる糖質量とダイエットへの影響！【まとめ】
この記事では、ブラックサンダーの糖質量とダイエットへの影響について解説してきました。
この記事のポイント
- 1日1本までが目安
- 食べるタイミングに注意
- ミニサイズを活用
ブラックサンダーは食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめます。適量を守り、タイミングを意識して、上手に取り入れましょう。
好きなお菓子を我慢せずに楽しめるって嬉しいですね
賢い食べ方で、ストレスフリーなダイエットを続けていきましょう
