おやつに飴とガム、どっちがいいんだろう？
太らないのはどっちなのか気になるなぁ…
ダイエット中でも、ちょっとした甘いものが欲しくなりますよね。飴とガム、どっちを選んだら太りにくいのかな？私も健康的に痩せたいけど、おやつは諦めきれないんです。
でも、間違った選び方をしてしまうと、せっかくのダイエットが台無しになってしまうかもしれません。正しい知識を持って、賢く選ぶことが大切です。
そこで今回は、飴とガムどっちが太る？太らない選び方と食べ方のコツについて詳しく解説していきます。
飴とガム、それぞれの特徴を知って上手に選べば、ダイエット中でも楽しく美味しく過ごせます。この記事を参考に、あなたに合ったおやつの選び方を見つけましょう。
もくじ
飴とガムどっちが太る？【結論】
飴とガムの太りやすさを比較して、結論を見ていきましょう。
飴とガムの太りやすさには、以下の2つの重要なポイントがあります。
これらのポイントを理解することで、ダイエット中のおやつ選びに役立ちます。
それでは、具体的に見ていきましょう。
飴はガムよりもカロリーが高く太りやすい
飴は、ガムと比較してカロリーが高く、太りやすい特徴があります。
飴は主に砂糖でできているため、1粒あたりのカロリーが高いです。
飴がガムよりも太りやすい理由は、以下の点にあります。
これらの理由から、飴はガムよりも太りやすいおやつだと言えます。
しかし、飴を完全に避ける必要はありません。
ダイエット中でも、1日1粒程度なら楽しむことができるでしょう。
飴は美味しいけど、食べすぎには注意が必要ですね。
ガムは低カロリーでダイエットに向いている
ガムは、飴と比べて低カロリーで、ダイエットに適しています。
ガムは咀嚼するだけで、飲み込まないため、カロリー摂取が少なくなります。
ガムがダイエットに向いている理由は、以下の通りです。
これらの特徴から、ガムはダイエット中のおやつとして最適です。
ただし、ガムを選ぶ際は、シュガーレスタイプを選ぶことが大切です。
また、長時間噛み続けると顎に負担がかかるので、適度な時間で止めましょう。
ガムなら罪悪感なく楽しめるから、ダイエット中の強い味方になりそう。
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ダイエット中にガムを選ぶメリット
ダイエット中にガムを選ぶメリットについて、詳しく見ていきましょう。
ガムを選ぶことで得られる主なメリットは、以下の3点です。
これらのメリットを知ることで、ダイエット中のガム活用法が分かります。
それでは、具体的に見ていきましょう。
満腹感が得られやすい
ガムを噛むことで、満腹感を得やすくなります。
咀嚼行為自体が、脳に満腹信号を送る効果があるのです。
ガムを噛むことで得られる満腹感のメリットは、以下の通りです。
このように、ガムを噛むことで得られる満腹感は、ダイエットに有効です。
ただし、ガムを噛むだけで食事を抜くのは望ましくありません。
バランスの取れた食事を摂りつつ、ガムを上手に活用しましょう。
ガムを噛むだけで満腹感が得られるなんて、ダイエットの強い味方になりそう。
カロリー消費を増やす効果がある
ガムを噛むことは、わずかですがカロリー消費を増やす効果があります。
ガムを噛む行為自体が、身体を動かすことになるため、エネルギーを消費するのです。
ガムを噛むことでのカロリー消費効果は、以下の通りです。
このように、ガムを噛むことでカロリー消費を増やせます。
ただし、ガムを噛むだけでは大幅な減量は難しいです。
適度な運動と組み合わせることで、より効果的なダイエットができるでしょう。
ガムを噛むだけでカロリーが消費できるなんて、意外な発見だね。
口寂しさを解消できる
ガムを噛むことで、ダイエット中によく感じる口寂しさを解消できるでしょう。
口寂しさは、不必要な間食につながりやすい厄介な感覚です。
ガムによる口寂しさ解消のメリットは、以下の通りです。
このように、ガムは口寂しさを解消する強い味方となります。
ただし、ガムを過度に頼りすぎると、顎に負担がかかる可能性があります。
1日2〜3回程度、適度な時間で楽しむようにしましょう。
ガムで口寂しさが解消できるなら、余計な間食も減らせそう。
飴とガムの太らない食べ方のコツ
飴とガムを上手に活用して、太らない食べ方のコツを見ていきましょう。
飴とガムの太らない食べ方には、以下の3つのポイントがあります。
これらのポイントを押さえることで、飴とガムを楽しみながらダイエットができます。
それでは、具体的に見ていきましょう。
飴は一日一粒までに制限する
飴を楽しむなら、一日一粒までに制限するのがおすすめ。
飴は糖分が多いため、食べすぎるとカロリーオーバーになりやすいのです。
飴を一日一粒に制限するメリットは、以下の通りです。
このように、飴を一日一粒に制限することで、ダイエットを続けながら甘い物も楽しめます。
ただし、飴を食べる時間帯にも注意が必要です。
食後のデザートとして楽しむのが、血糖値の急上昇を防ぐコツです。
一日一粒なら、飴も罪悪感なく楽しめそう。
飴はうまく使えば、カロリーを抑えて甘いものへの欲求を満たせるので、ダイエット中のおやつとしておすすめです。
しかし、中にはカロリーが高い飴や、間違った食べ方によって太ってしまうこともあります。
下の記事では、市販されている飴のカロリーランキングと太らないための食べ方などを詳しく紹介しています。
ぜひブックマークして、ダイエット中の飴選びに役立ててください・。
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ノンシュガーガムを選ぶ
ガムを選ぶ際は、ノンシュガータイプを選ぶのがおすすめです。
ノンシュガーガムは、砂糖の代わりに人工甘味料を使用しているため、カロリーが極めて低くなっています。
ノンシュガーガムを選ぶメリットは、以下の通りです。
このように、ノンシュガーガムを選ぶことで、より効果的にダイエットを進められます。
ただし、人工甘味料の過剰摂取には注意が必要です。
1日2〜3回程度を目安に、適度に楽しむようにしましょう。
ノンシュガーガムなら、甘さも楽しめてカロリーも気にならないね。
ガムは噛む時間を決めて食べる
ガムを楽しむ際は、噛む時間を決めて食べるのがおすすめです。
ガムを長時間噛み続けると、顎に負担がかかったり、胃酸の分泌が過剰になったりする可能性があります。
ガムを噛む時間を決めるメリットは、以下の通りです。
このように、ガムを噛む時間を決めることで、健康的にガムを楽しめます。
一般的に、ガムを噛む適切な時間は15〜20分程度と言われています。
タイマーをセットするなどして、適度な時間で楽しむようにしましょう。
ガムを噛む時間を決めれば、楽しみながら健康的に続けられそうだね。
ダイエット中でもどうしてもお菓子を食べたくなることはありますよね。
でも適当に気の向くままに食べていたら、せっかくの努力が台無しになってしまいます。
下の記事ではダイエット中の太りにくいお菓子の選び方や、市販のお菓子のカロリー一覧表を紹介しています。
代表的な市販のお菓子はほとんど紹介しているので、ブックマークしてダイエットに役立ててください。
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飴とガムどっちが太る？太らない選び方と食べ方のコツを解説！【まとめ】
この記事では、飴とガムのどちらが太りやすいか、そして太らない選び方と食べ方のコツについて解説してきました。
飴はガムに比べてカロリーが高いため、太りやすい傾向があります。ガムは低カロリーで満腹感も得られるため、ダイエット中のおやつとして適しています。
ただし、ガムでも食べすぎには注意が必要です。ノンシュガーガムを選び、噛む時間を決めて食べるなど、上手な取り入れ方がポイントです。飴も一日一粒までに制限すれば、楽しみながらダイエットを続けられます。
飴もガムも賢く選んで食べれば、ダイエットの味方になりそうですね
自分に合った方法で飴やガムを楽しみながら、健康的なダイエットライフを送りましょう。
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