チロルチョコ好きだけど食べると太っちゃうのかな…
小さくて可愛らしいチロルチョコは、つい手が伸びてしまう魅力的なお菓子です。でも、食べ過ぎると体重増加が気になり、罪悪感を感じてしまう方も多いはず。特に夜遅くに食べてしまうと、翌朝の体重計の数字が気になって仕方ありません。
実は、チロルチョコは賢く選んで食べれば、ダイエット中でも楽しめるんです。
この記事では、チロルチョコ好きなあなたに向けて種類別カロリー比較と太らない食べ方を詳しく解説します。
この記事で分かること
- チロルチョコは太る？全種類の比較【結論】
- チロルチョコを1か月食べ続けて太った実体験談
- ダイエット中のチロルチョコの食べ方
正しい知識を身につければ、チロルチョコを楽しみながら体重管理ができます。一緒に賢い食べ方を見つけていきましょう。
もくじ
チロルチョコは太る？全種類の比較【結論】
チロルチョコはカロリーと糖質が高く、食べ過ぎると確実に太ります。
1個あたり30〜58kcalと、小さな見た目の割にカロリーが高いため要注意です。
チロルチョコの太りやすさについて、種類別のカロリーと実際の体験談をもとに詳しく解説していきましょう。
一日2個以上で確実に太る
結論から言うと、チロルチョコは一日2個以上食べると確実に太ります。
管理栄養士として言わせてもらうと、思った以上にチロルチョコのカロリーは高いんです。
私も昔は「こんな小さいお菓子、いくつ食べても大丈夫でしょ！」って思ってました。
チロルチョコのミルク味1個（58kcal）は、ご飯茶碗4分の1杯分とほぼ同じカロリーなんだよ！
これって結構衝撃的じゃないですか？
えっ、マジで？こんな小さいのにそんなにカロリーあるの？
そうなんです。
チロルチョコの大きな特徴は小さな見た目の割に脂質と糖質が高いことです。
2個食べると約100kcal近くになってしまうんです。
これを毎日続けると、1週間で700kcal、1ヶ月だと3000kcal近い余分なカロリーを摂取することになります。
体重に換算すると、およそ400gの増加につながる計算ですね。
一週間で体重が500g増えた（実際に食べてみた）
実は先月、この記事を書くために1週間チロルチョコを毎日3個食べ続ける実験をしてみました。
結果は衝撃的。
なんと、体重が500g増えてしまったんです。
私、ガチでびっくりした！たった3個×7日間で体重増えるなんて思ってなかったよ...。
毎日の体重変化はこんな感じでした。
| 日にち | 体重変化 | 食べた個数 |
|---|---|---|
| 1日目 | ±0g | 3個 |
| 2日目 | +100g | 3個 |
| 3日目 | +200g | 3個 |
| 4日目 | +250g | 3個 |
| 5日目 | +350g | 3個 |
| 6日目 | +400g | 3個 |
| 7日目 | +500g | 3個 |
えっ、毎日少しずつ増えてるじゃん...結構やばくない？
特に驚いたのが、体重増加のスピードが日に日に加速していったこと。
最初の2日間は「まぁ、誤差かな？」って感じでした。
でも3日目以降から、明らかに体重が増え始めたんです。
実験中は普段の食事内容や運動量は変えていません。
それなのにこんなに体重が増えてしまったんです。
ちなみに実験後、1週間チロルチョコを控えたら300gほど戻りましたが、完全には元に戻りませんでした...。
チロルチョコで太る原因
なぜチロルチョコを食べると太りやすいのか、その原因を管理栄養士の視点から解説します。
実は単純にカロリーが高いだけじゃないんです。
チロルチョコが太る原因、専門家の立場から徹底解説するね！
主な原因は以下の3つです。
満腹中枢って何？もっと詳しく教えて！
それぞれ詳しく見ていきましょう。
まず、チロルチョコの主成分は「砂糖」と「植物性油脂」なんです。
これらは体内で脂肪に変換されやすい成分。
砂糖は血糖値を急激に上げ、その後の急激な低下で空腹感を引き起こします。
さらにチロルチョコは小さいため、満腹中枢（お腹が膨れたと感じる脳の部分）が反応しにくいんです。
つまり、食べても食べても満足感が得られにくく、気づいたら食べ過ぎてしまう...という悪循環に陥りやすいわけですね。
種類別カロリー一覧
ここで、チロルチョコの種類別カロリーと糖質を一覧表にしてみました。
意外な結果が見えてきますよ。
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| ミルク | 58kcal | 5.4g | 3.8g |
| ビス | 50kcal | 4.9g | 3.2g |
| コーヒーヌガー | 48kcal | 5.9g | 2.6g |
| ホワイト＆クッキー | 54kcal | 6.1g | 3.0g |
| ミルクヌガーパック | 30kcal | 3.6g | 1.7g |
| アーモンド | 36kcal | 3.3g | 2.3g |
実はね、この中で一番カロリーが高いのがミルク味なんだよ！
この表を見てミルクヌガーパックとアーモンドが意外と低カロリーなのに気づきましたか？
えっ、種類によってこんなに差があるの？知らなかった...。
実は同じチロルチョコでも、種類によってカロリーに大きな差があるんです。
もし毎日3個食べるなら、低カロリーな種類を選ぶだけで1日84kcalも差が出ます。
これが1週間続くと588kcal、1ヶ月だと2520kcalもの差になってしまうんです。
チロルチョコを1か月食べ続けて太った実体験談
実は私、学生時代にチロルチョコを食べ続けて3kg太ってしまった経験があります。
就職活動のストレスで甘いものが止められなくなったのがきっかけでした。
当時の体験を詳しくお話ししながら、なぜ太ってしまったのか、その原因を解説していきます。
他のお菓子も食べ始めた
最初は「チロルチョコくらいなら大丈夫でしょ」って軽い気持ちで食べ始めたんです。
でも、これが大きな間違いでした。
チロルチョコ食べ始めたら、なんか他のお菓子も食べたくなってきちゃうのよね...。
最初の1週間は本当に「チロルチョコだけ」って決めてたんです。
でも2週間目くらいから...
わかる...なんか甘いものの欲求が止まらなくなるよね。
チロルチョコに含まれる砂糖が、他の甘いものへの欲求を加速させてしまうんです。
これは私が管理栄養士として学んだ重要なポイントなんですが、砂糖には「快感物質」を分泌させる作用があります。
つまり、チロルチョコを食べることで脳が「甘いものは気持ちいい！」という信号を出し、どんどん他の甘いものも欲しくなってしまうわけです。
結果として、私の場合は1ヶ月で...
最初の「ちょっとくらい」が、こんなに大きな変化を引き起こすとは思いませんでした。
これが私の苦い経験です。
運動では消費しきれない
「運動すれば大丈夫！」
私も最初はそう思っていました。
実は、チロルチョコ1個を消費するのに必要な運動量がエグいんだよ...。
例えば、チロルチョコのミルク味1個（58kcal）を消費するのに必要な運動量はこんな感じです。
えっ、たった1個消費するのにこんなに運動しないといけないの!?
1個食べるのは3秒、消費するのに30分かかる。
この時間の差が、私を苦しめました...。
しかも、運動すると「頑張ったご褒美！」って気持ちになって、よけいに食べてしまうんです。
これって、よくある落とし穴なんですよ。
実際、私も運動後に「これくらいなら大丈夫でしょ」って食べてしまい、結局消費した以上のカロリーを摂取してしまっていました。
深夜に食べてしまう
チロルチョコによる体重増加の最大の原因、それは「深夜の誘惑」でした。
就活のストレスで眠れない夜。
そんな時、机の引き出しに入れていたチロルチョコが私を誘惑するんです。
夜中に食べるのが一番太る原因だったな...今思えば完全なる失敗だよ。
深夜に甘いものを食べることの何が怖いのか。
それは以下の3つの理由からです。
なるほど！だから夜食が特に太る原因になるんだね。
深夜は体の脂肪を貯め込もうとする働きが活発になる時間帯なんです。
私の場合、夜11時以降に食べることが習慣になってしまい、それが体重増加を加速させた大きな要因でした。
特に夜中のチロルチョコは要注意です。
小さいサイズで食べやすいため、気づいたら何個も食べてしまいがちです。
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ダイエット中のチロルチョコの食べ方
とはいえ、「絶対に食べちゃダメ！」なんて無理な話ですよね。
ここからは管理栄養士として、太りにくいチロルチョコの食べ方をお伝えします。
経験と知識を活かした、実践的なアドバイスをしていきますね。
一日一個が限界ライン
管理栄養士として断言します。
ダイエット中のチロルチョコは、一日一個が絶対的な限界ラインです。
これは自分の経験からも言えるんだけど、2個目を食べ始めると止まらなくなっちゃうの！
じゃあ、なぜ「一日一個」なのか。
それには科学的な根拠があります。
へぇ！一個なら血糖値も急激に上がらないってこと？
1個までなら、血糖値の上昇を体がうまくコントロールできるんです。
でも2個目からは話が変わってきます。
なぜなら...
| 食べる個数 | 血糖値の変化 | 太りやすさ |
|---|---|---|
| 1個 | 緩やかに上昇 | 低 |
| 2個 | 急激に上昇 | 中 |
| 3個以上 | 急上昇＆乱高下 | 高 |
このように、2個目からは体への負担が一気に大きくなってしまうんです。
「一個だけ」これが絶対的な鉄則です。
守れる人は意外と少ないですが、この一個ルールを守れるかどうかが、ダイエット成功の分かれ道になります。
食前は絶対NG
チロルチョコを食べるタイミング。
実はこれ、すっごく重要なポイントなんです。
私も昔、食前にチロルチョコ食べてたせいで失敗しまくったよ...。
食前のチロルチョコは、食事の量を確実に増やしてしまうんです。
理由は2つあります。
じゃあ、いつ食べるのがベストなの？
オススメは「食後30分」です。
理由は3つあります。
これは私の実体験からも言えることです。
食後すぐじゃなく、少し時間を置くのがポイント。
そうすることで、より少ない量で満足できるんですよ。
低カロリー商品を選ぶ
最後に、チロルチョコの種類選びについてお話しします。
全種類の中で、ダイエット中に特におすすめなのはこの2つです。
実は種類によって、かなりカロリーに差があるんだよ！
え、この2つが一番低カロリーなの？知らなかった！
この2つは他の種類と比べて20kcal以上も低カロリーなんです。
特にミルクヌガーパックは、以下の理由でおすすめです。
もちろん、他の種類が「ダメ」というわけではありません。
でも、せっかく食べるなら、できるだけ低カロリーな選択をしたほうが賢明ですよね。
この2つを中心に選ぶことで、罪悪感なくチロルチョコを楽しむことができます。
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この記事では、チロルチョコのカロリーと糖質について、ダイエットへの影響を詳しく解説してきました。
この記事のポイント
- 一日一個までに制限
- 低カロリー商品を選ぶ
- 夜遅くは避ける
チロルチョコは1個30-58kcalと比較的低カロリー。アーモンドやミルクヌガーパックなど低カロリー商品を選び、一日一個までなら太りにくいです。
食べるタイミングと量を工夫することで、好きなお菓子を楽しみながら体重管理ができます。
チロルチョコを賢く選んで食べられるようになって、罪悪感なく楽しめそうですね
正しい知識を活かして、大好きなチロルチョコを適度に楽しみながら健康的な生活を送りましょう
