カントリーマアム太るって本当？カロリーが高い理由や糖質を解説！

カントリーマアムを食べたいけど太るのが怖くて我慢してる…

大好きなお菓子を我慢することは、ストレスだけでなく、自分の人生の楽しみを失うことにもなりかねません。甘いものを食べたいという欲求を抑え続けることで、逆に食べ過ぎてしまったり、ダイエットへの意欲が低下してしまうかもしれません。

この記事では、カントリーマアムが好きなあなたに向けて賢く楽しく食べる方法を詳しく解説していきます。

適切な量と食べ方を知れば、ダイエット中でもカントリーマアムを楽しむことができます。一緒に賢い食べ方を見つけていきましょう。

カントリーマアムは太る？太らない？カロリーを解説【結論】

結論から言うと、カントリーマアムは食べ方次第で太るリスクがあります。

1枚あたり48kcalと低カロリーに感じますが、小さいサイズなので食べ過ぎやすく要注意です。

以下で、それぞれの原因と対策について詳しく解説していきましょう。

食べすぎると確実に太る

まずは、カントリーマアムのカロリーについて詳しく見ていきましょう。

実は私も管理栄養士として、クライアントさんからよく質問される内容なんです。

確かに1枚だけ見ると、カロリーは低めに感じますよね。

でも、ここで重要なポイントがあります。

特に注意が必要なのが、1袋18枚入りを一気に食べてしまうこと。

いえいえ、実はめちゃくちゃあるあるなんです。

というのも、カントリーマアムって「あと1枚だけ...」が止まらない魔性のお菓子。

実際、18枚全部食べると864kcalになっちゃいます。

これは女性の1日の推奨カロリー（1800〜2000kcal）の半分近くになるんですよ。

だから、食べ方次第では確実に太る原因になりうるんです。

1週間で体重1キロ増加（実際に食べてみた）

みなさんに正確な情報を伝えるため、私自身で実験してみました。

普段の食事はそのままで、毎日カントリーマアムを1袋（18枚）食べ続けるという恐ろしい実験です。

結果は以下の通りでした。

項目	実験前	実験後	変化
体重	53.2kg	54.3kg	+1.1kg
体脂肪率	24.5%	25.8%	+1.3%
ウエストサイズ	65.5cm	66.8cm	+1.3cm

たった1週間で、体重が1kg以上増えてしまったんです。

毎日864kcalの余分なカロリーを摂取したわけですから、当然の結果といえます。

しかも、お腹周りの体脂肪が特に増えた感じがしました。

体重増加以外にも、体調面での変化が気になりました。

特に夜に食べすぎると、翌朝むくみやすくなる傾向がありました。

この経験から、食べ方には要注意だと実感したんです。

カントリーマアムで太る原因

では、なぜカントリーマアムを食べると太りやすいのでしょうか。

管理栄養士の私が、詳しく解説していきます。

最大の原因は、「小さいサイズで糖質が多い」という点です。

そうなんです。

この糖質量は、食パン半枚分に相当します。

しかも、チョコレートチップがたっぷり入っているため、満足感が高く、ついつい食べ過ぎてしまいやすいんです。

その結果、血糖値が乱高下を繰り返し、余分な脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

カントリーマアムを1週間食べ続けて体重が増えた体験談

私の実体験から、カントリーマアムを食べ続けて太ってしまった原因を詳しく解説します。

この体験から学んだことは、みなさんのダイエット成功に役立つはずです。

それぞれの原因について、具体的に見ていきましょう。

空腹時に食べすぎた

私の1週間の実験で最も反省すべき点は、空腹時にカントリーマアムを食べてしまったことです。

特に昼食前の小腹が空いた時間帯が危険でした。

空腹時は血糖値が低下している状態。

この時にカントリーマアムを食べると、一気に血糖値が上昇してしまいます。

特に危険なのが、この「無性に食べたくなる」という感覚を放置してしまうこと。

空腹時は理性よりも欲求が勝ってしまい、ついつい食べ過ぎてしまうんです。

実際、私も昼食前に「ちょっとだけ...」と思って食べ始めたら、気づいた時には1袋の半分以上を平らげていました。

これは、満腹中枢が働く前に急いで食べてしまったことが原因です。

その後の昼食も普通に食べてしまい、結果的にその日の摂取カロリーが大幅に増えてしまいました。

夜遅くに食べた

実験期間中、もう一つの大きな失敗が「夜遅くの間食」でした。

仕事で帰りが遅くなった日に、特にこの失敗が多かったんです。

特に夜10時以降に食べた場合、翌朝に体重が増加していることが多かったです。

夜遅い時間帯は、体の基礎代謝が最も低下している時間なんです。

この時間帯に糖質の多いカントリーマアムを食べると、消化不良を起こしやすく、余分な糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。

実際、夜遅くにカントリーマアムを食べた翌朝は、顔がむくんでいることが多かったです。

また、寝つきが悪くなったり、睡眠の質も低下してしまいました。

これらの影響が重なって、体重増加を加速させてしまったんですね。

運動量が足りなかった

カントリーマアムを食べ続けた1週間、運動不足も大きな問題でした。

実は私、普段から運動が苦手なんです。

カロリー消費が追いつかなかった結果がこちらです。

項目	1日の摂取	1日の消費	差分
カロリー	+864kcal	-100kcal	+764kcal

1日あたり764kcalものカロリーが余分に蓄積されていたことになります。

実は、カロリー消費を増やすために簡単な運動を始めてみたんです。

でも、思ったより続かなくて...。

疲れているときは「明日から頑張ろう」と先延ばしにしてしまい、結局ほとんど運動できませんでした。

この経験から、お菓子を食べる時は運動とのバランスが重要だと痛感しました。

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カントリーマアムの太らない食べ方と注意点

ここまで読んで、「もうカントリーマアムは食べちゃダメなの？」と思った方もいるかもしれません。

でも大丈夫！私の失敗から学んだ、賢い食べ方をご紹介します。

それでは、具体的な方法を見ていきましょう。

1日2枚までに制限

カントリーマアムを楽しみながら太らない、一番確実な方法をお伝えします。

それは、1日の摂取量を「2枚まで」に制限すること。

でも、ちゃんと理由があるんです！

2枚なら、糖質は約13g。これは食パン1枚分よりも少ない量なんです。

この量なら、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

また、カロリーも96kcalと、間食としては適度な量です。

私の場合、以下のような工夫で2枚制限を守れるようになりました。

時間帯	枚数	効果
午前のおやつ	1枚	空腹感を和らげる
午後のおやつ	1枚	甘い物の欲求を満たす

このように分けて食べることで、一度に食べ過ぎることを防げます。

もちろん、最初は我慢が必要かもしれません。

でも、これを1週間続けてみると、不思議と体が適量を覚えてくるんです。

食後のデザートで満足

実は、カントリーマアムを食べるタイミングも重要なポイントなんです。

特におすすめなのが、「食後のデザート」としての食べ方。

食後30分以内なら、血糖値が緩やかに上昇するため、脂肪になりにくいんです。

そこで、私がおすすめする具体的な食べ方を紹介します。

食事が終わってから15〜30分後、お茶を飲みながらゆっくり1枚を味わうんです。

実は、この方法には科学的な根拠があります。

食後15〜30分は満腹中枢が働いているため、自然と食べる量を抑えられるんです。

また、ゆっくり味わうことで満足感も高まります。

私の場合、以下のような時間配分で食べています。

時間	行動	効果
食後15分	お茶を淹れる	食事の消化を促進
食後20分	カントリーマアム1枚	ゆっくり味わえる
食後30分	再びお茶	満足感が持続

このように時間をかけて楽しむことで、甘い物への欲求も満たされ、その後の間食も減らせます。

カントリーマアムの美味しさをより感じられるようになりますよ。

糖質制限と組み合わせる

最後に、カントリーマアムを楽しみながら太らない究極の方法をお伝えします。

それは、他の食事で賢く糖質制限をすること。

実は、私自身もこの方法で成功しました。

ポイントは、1日の総糖質量をコントロールすること。

例えば、こんな食事メニューがおすすめです。

食事	メニュー例	工夫ポイント
朝食	サラダ＋卵料理＋豆乳	パンを抜く
昼食	糖質オフ麺＋野菜たっぷり	通常麺の代替
夕食	焼き魚＋野菜炒め	ご飯を半量に

このように食事を工夫することで、カントリーマアムの糖質をカバーできるんです。

ただし、急激な糖質制限は逆効果。

徐々に調整していくのがコツです。

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カントリーマアム太るって本当？カロリーや糖質を徹底分析！【まとめ】

この記事では、カントリーマアム太るって本当？カロリーや糖質を徹底分析！について解説してきました。

カントリーマアムは1枚48kcalと比較的低カロリー。食べるタイミングと量に気をつければ、ダイエット中でも楽しむことができます。

適度な運動と組み合わせることで、より効果的な体重管理が可能になります。

好きなお菓子を我慢せずに食べられるようになって、ストレスフリーでダイエットできるようになりましたね

賢く食べ方を工夫して、大好きなカントリーマアムを楽しみながら健康的な生活を送りましょう