フローズンラムネをダイエットの味方に！カロリーを抑える3つのコツ

フローズンラムネ食べると太っちゃうのかな…

ダイエットしてるけどフローズンラムネ食べたい！

でも、食べ方を間違えると体重増加の原因になってしまうかもしれません。

そこで、今回はフローズンラムネをダイエットの味方にするカロリーを抑える3つのコツについて紹介します！

美味しく食べながらダイエットを成功させるコツを身につけましょう！

フローズンラムネのカロリーや糖質は高い？ダイエットに向いてる？

フローズンラムネは、ダイエットに向いているとは言えません。

フローズンラムネは、カロリーや糖質が高めなので、ダイエットには不向きと言わざるを得ないのが現状です。

具体的には以下の3点が問題点として挙げられます。

• 1カップ248kcalと高カロリー
• 糖質40.1gでかなり高め
• 脂質8.9gとやや高めでダイエット向きではない

ダイエットに成功したい人は、フローズンラムネの特徴を理解した上で適量を心がけることが大切です。

では次に、フローズンラムネの問題点を1つずつ詳しく見ていきましょう。

1カップ248kcalと高カロリー

フローズンラムネは、1カップ248kcalと高カロリーなアイスです。

これは、同量の白ご飯の1.5倍近いカロリーに相当します。

フローズンラムネ1カップのカロリーの高さは、以下の点が関係しています。

• 砂糖や水あめなどの糖類が多い
• 乳製品や植物油脂による脂質が多い
• チョコレートコーチングなどのトッピングでカロリーアップ

ダイエット中の人が1日の間食として248kcalものアイスを食べると、カロリー制限が難しくなります。

1日の総カロリー摂取量が1500kcal程度だとすると、フローズンラムネ1カップで1日の6分の1以上を使ってしまうことになります。

空腹時に思わず手を伸ばしてしまいがちなアイスですが、ダイエット中は特に注意が必要です。

カロリーオーバーを防ぐためにも、事前に1日の総カロリーを把握し、うまく間食を取り入れるのがおすすめです。

糖質40.1gでかなり高め

フローズンラムネの糖質量は、1カップ40.1gとかなり高めです。

これは、ご飯茶碗1杯分の炭水化物量とほぼ同等と言えるでしょう。

フローズンラムネの糖質が多い理由は、以下の通りです。

• 砂糖や水あめなどの糖類を多く使用
• フローズンヨーグルト生地にも糖質が多い
• ラムネ菓子にも糖質が含まれる

ダイエット中は、糖質の摂取量をコントロールすることが重要です。

糖質を多く摂ると、血糖値が上昇しやすくなり、脂肪が蓄積されやすい体質になってしまいます。

また、血糖値の乱高下によって空腹感が増し、食べ過ぎにつながることもあります。

フローズンラムネのようなスイーツは、糖質が多いため、ダイエット中は控えめにするのが賢明です。

どうしても食べたい時は、糖質量を把握した上で、適量を守るようにしましょう。

脂質8.9gとやや高めでダイエット向きではない

フローズンラムネの脂質は、1カップあたり8.9gとやや高めの部類に入ります。

アイスクリームの中でも、特にフローズンラムネは脂質が多いと言えるでしょう。

フローズンラムネの脂質が多い原因は、以下の通りです。

• 乳製品による乳脂肪が多い
• 植物油脂が使用されている
• チョコレートコーチングに脂質が多い

ダイエットの基本は、脂質の摂取量を抑えることです。

とはいえ、完全に脂質をカットするのは難しいものです。

間食でアイスを選ぶ時は、脂質の少ないものを選ぶのがポイントです。

フローズンラムネは、ダイエット中のおやつとしては向いていないと言えます。

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ダイエット中にフローズンラムネを食べるデメリット3つ

ダイエット中にフローズンラムネを食べると、いくつかのデメリットが考えられます。

フローズンラムネのカロリーや糖質の高さが、ダイエットの妨げになってしまうのです。

具体的には、以下の3つのデメリットがあります。

• 糖質が多いため血糖値が上がりやすい
• 空腹感が増して食べ過ぎてしまう
• 高カロリーのため脂肪がつきやすい

ダイエット中は、フローズンラムネのデメリットを理解し、できるだけ控えめにすることが大切です。

次に、フローズンラムネを食べることによるデメリットを詳しく見ていきましょう。

糖質が多いため血糖値が上がりやすい

フローズンラムネに含まれる糖質は、血糖値を上げる働きがあります。

つまり、食べた後に血糖値が急激に上昇しやすいということです。

ダイエット中に注意したい血糖値が上がりやすい理由は、以下の通りです。

• インスリンの分泌が増え、脂肪の合成が促進される
• エネルギーとして使われず、脂肪として蓄積されやすい
• 血糖値の乱高下で食欲が刺激され、食べ過ぎにつながる

フローズンラムネのような甘いものを食べると、一時的な高血糖状態になります。

すると、インスリンが大量に分泌され、血糖値を下げようとします。

その結果、エネルギー不足に陥り、次の食事で食べ過ぎてしまうのです。

ダイエット中は、急激な血糖値の上昇を避け、緩やかな血糖値の推移を心がけましょう。

空腹感が増して食べ過ぎてしまう

フローズンラムネを食べると、一時的には満足感が得られるものの、すぐにお腹が空いてしまいます。

これは、血糖値の乱高下が空腹感を招くためです。

フローズンラムネを食べた後に空腹感が増す原因は、以下の通りです。

• インスリンの過剰分泌で低血糖状態になる
• 満腹中枢が刺激されず、空腹感が収まりにくい
• 必要以上にエネルギーが補給され、脂肪合成が進む

ダイエット中は、急激な血糖値の変動を避けることが大切です。

そのためには、フローズンラムネのような糖質の多いアイスは控えめにするのがおすすめです。

どうしても食べたい時は、食べる量を少なめにし、他の食事で調整するようにしましょう。

また、食物繊維やタンパク質を一緒に摂ると、血糖値の上昇を緩やかにできます。

高カロリーのため脂肪がつきやすい

フローズンラムネは、1カップ248kcalと高カロリーなアイスです。

この高カロリーが、ダイエットの大敵である脂肪をつきやすくしてしまうのです。

フローズンラムネを食べると太りやすい理由は、以下の通りです。

• 必要以上のエネルギーが脂肪として蓄積される
• アイスに含まれる脂質が脂肪細胞に直接蓄積される
• インスリンの分泌過多で脂肪の分解が抑えられる

ダイエット中は、1日の総カロリー摂取量を把握しておくことが重要です。

フローズンラムネのカロリーを、他の食事で調整できれば問題ありません。

とはいえ、高カロリーなアイスを毎日食べていては、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってしまいます。

体重管理のためには、カロリー控えめのおやつ選びを心がけるのが得策だと言えるでしょう。

ちなみにですが、ダイエット中にアイスを食べるのならラクトアイスが太りにくくておすすめです。

ラクトアイスはアイスクリームやアイスミルクよりもカロリーや脂質が低く作られています。

下の記事ではラクトアイスのカロリーや糖質・脂質を商品別に紹介しています。

ぜひブックマークしてダイエット中のアイス選びの参考にしてください。

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ダイエット中にフローズンラムネを上手に取り入れる3つのコツ

ダイエット中は、フローズンラムネを控えるのが基本です。

しかし、完全に我慢するのは難しいですよね。

そこで、ダイエット中でもフローズンラムネを上手に取り入れるコツを3つ紹介します。

• 半分の量ずつ2回に分けて食べる
• ウォーキングなどで248kcalを消費する
• 1日の総カロリー摂取量に組み込んで調整する

ダイエットを成功させるには、適度な我慢と上手な付き合い方が肝心です。

フローズンラムネを食べる時は、上記の3つのコツを意識してみてください。

半分の量ずつ2回に分けて食べる

フローズンラムネを食べる時は、一度に全部食べきってしまわないようにしましょう。

おすすめなのは、半分の量ずつ2回に分けて食べる方法です。

半分の量ずつ2回に分けて食べるメリットは、以下の通りです。

• 一度に摂取するカロリーと糖質を半分に抑えられる
• 2回に分けることで満足感が得られ、食べ過ぎを防げる
• 間隔を空けることで血糖値の上昇を緩やかにできる

例えば、午後と夜に半分ずつ食べるのがおすすめです。

午後の間食で少し食べ、残りは夜のデザートとして楽しむのです。

1日の中で時間を分散させることで、カロリーと糖質の影響を最小限に抑えられます。

もちろん、食べ過ぎには注意が必要ですが、上手に分けて食べれば罪悪感なくアイスを楽しめますよ。

ウォーキングなどで248kcalを消費する

フローズンラムネを食べた分のカロリーは、運動で消費するのが効果的です。

具体的には、ウォーキングを1時間ほど行うと、248kcal分のカロリーを消費できます。

フローズンラムネを食べた日は、以下のような運動を心がけましょう。

• 1時間のウォーキングや軽いジョギング
• 30分のサイクリングや水泳
• 家事や軽い筋トレで1時間程度体を動かす

フローズンラムネのカロリーを、他の食事で調整するのは難しいかもしれません。

その点、運動によってカロリーを消費するのは、比較的取り組みやすい方法だと言えます。

カロリー消費の目安は、フローズンラムネ1カップ分の248kcalです。

アイスを食べた分、しっかり体を動かすことで、太りにくい体質へと導きましょう。

1日の総カロリー摂取量に組み込んで調整する

ダイエット中は、1日の総カロリー摂取量を把握しておくことが大切です。

フローズンラムネのカロリーを、1日のカロリー摂取量に組み込んで調整するのがおすすめです。

フローズンラムネを1日の総カロリーに組み込むコツは、以下の通りです。

• 朝食や昼食を軽めにして、カロリーを浮かせておく
• 夕食の主食を少な目にして、アイス分のカロリーを確保する
• 間食は控えめにして、フローズンラムネをメインのおやつにする

例えば、1日の総カロリーを1500kcalに設定しているなら、朝昼で800kcal、夕食で450kcal程度に抑えましょう。

すると、フローズンラムネ分の248kcalを、ちょうど1日のカロリーに収めることができます。

カロリー調整は、あくまで目安であり、厳密である必要はありません。

おおよそのカロリー配分を意識しつつ、バランスの取れた食生活を心がけることが肝心です。

【まとめ】フローズンラムネはダイエットに不向きだがコツ次第

今回は、フローズンラムネのカロリーや糖質、ダイエット中の食べ方についてについて紹介しました。

フローズンラムネは、1カップあたり248kcalと高カロリーで、糖質も40.1gとかなり高めです。

脂質は8.9gとやや高めなので、そのままダイエットに取り入れるのは難しいアイスと言えるでしょう。食べ過ぎると太る可能性が高いです。

糖質が多いと血糖値が上がって空腹感が増し、つい食べ過ぎてしまいがち。高カロリーなので脂肪もつきやすくなります。

でもフローズンラムネを半分の量ずつ2回に分けて食べたり、248kcal分のウォーキングをしたり、1日のカロリー摂取量で調整すれば大丈夫ですよ。

フローズンラムネをダイエット中でも楽しむコツを実践すれば、おいしく食べながらカロリーコントロールができますよ。

ダイエットを頑張りつつ、たまにはご褒美アイスを味わうのもありです。ぜひ参考にしてください。

フローズンラムネとダイエットについて参考になりましたか？みなさんなりのダイエット中のアイスの楽しみ方があれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね。

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