ガイヤーンのカロリーは高い？低い？ダイエット中の適量を解説！

ガイヤーン食べたけど太るかな・・・

ダイエット中だけどガイヤーン食べたい！

食べる量や付け合わせ次第では、ダイエットの足を引っ張ってしまうかもしれません。

そこで、今回はガイヤーンのカロリーとダイエット中でも太らない食べ方について紹介します！

ガイヤーンをうまく取り入れて、ダイエットを楽しみながら続けていきましょう！

ガイヤーンのカロリーは高い？ダイエット中に食べていいの？【結論】

ガイヤーンは、1人前あたりのカロリーが350kcalと比較的低めです。

鶏肉を使っているので、カロリーが低く抑えられており、適量であればダイエット中でも食べられます。

ただし、付け合わせの選び方次第では、カロリーオーバーになる可能性もあるので注意が必要です。

ダイエット中にガイヤーンを食べる際の、カロリーや栄養成分、太らない食べ方のコツを詳しく見ていきましょう。

ガイヤーン1人前のカロリーと栄養成分

ガイヤーン1人前のカロリーは約350kcalで、他の主食と比べるとかなり低めです。

鶏肉のタンパク質が豊富に含まれている一方、炭水化物は少な目なので、ダイエットに適しているといえるでしょう。

以下が、ガイヤーン1人前の目安の栄養成分です。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

1人前はだいたい鶏肉2〜3本程度なので、量としてはそれほど多くありません。

また、タイ料理の中でも、比較的味が濃すぎず、辛すぎないので、日本人でも食べやすいメニューです。

屋台や食堂など、タイのあちこちで手軽に食べられるのも魅力の1つと言えるでしょう。

ガイヤーンを食べる際は、ご飯の量を控えめにすることで、より低カロリーになります。

適量を心がけることが、ダイエットを成功させる鍵と言えそうです。

鶏肉を使っていて適量なら太りにくい

ガイヤーンは、鶏肉を主な材料としているため、他のタイ料理と比べて脂質が少なく、ヘルシーな部類に入ります。

適量を守れば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるメニューと言えるでしょう。

ガイヤーンが太りにくい理由は以下の通りです。

鶏肉は、牛肉や豚肉と比べて脂肪が少なく、高タンパク、低カロリーな食材です。

ダイエット中は、このような食材を選ぶことが痩せやすい体質作りにつながります。

もちろん、食べ過ぎは禁物ですが、適量を心がけることで、健康的に楽しむことができるでしょう。

タイ料理の中には、カロリーの高いものも多いですが、ガイヤーンは比較的ヘルシーな部類に入ります。

タイを旅行する際は、ガイヤーンを食べて、現地の味を堪能してみてください。

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ガイヤーンの太らない食べ方

ガイヤーンを太らないように食べるコツは、付け合わせやタレの選び方にあります。

せっかくヘルシーなガイヤーンも、食べ方次第ではカロリーオーバーになってしまう可能性があるのです。

上手にガイヤーンを食べることで、美味しく太りにくいダイエットが実現できます。

上記のポイントを詳しく見ていきましょう。

お米やもち米はなるべく控える

ガイヤーンを食べる際は、付け合わせのお米やもち米の量を控えめにするのがポイントです。

炭水化物の摂りすぎは太る原因になるので、ガイヤーンに集中して食べるのがおすすめです。

ガイヤーンに合わせるお米の量は、以下を目安にしましょう。

お米は、普通盛りだと約250kcal、もち米なら約300kcal以上になるので、小盛りを意識しましょう。

もち米は、少量でもかなりのカロリーがあるので、ダイエット中はなるべく避けた方が無難です。

ガイヤーンのボリュームで十分お腹が満たされるので、あえてお米を完食する必要はありません。

お米はガイヤーンの脇役だと思って、少量を楽しむくらいがちょうどいいでしょう。

お米を控えることで、ガイヤーンをより多く食べられるのも嬉しいポイントです。

タレなどの付け合わせに気をつける

ガイヤーンには、タレやナムプリックなどの付け合わせがつくことがあります。

これらのタレは、味に深みを与えてくれる一方で、カロリーが高めなのが玉に瑕です。

ガイヤーンのタレの注意点は以下の通りです。

タレのせいで、ガイヤーンの本来のカロリーより多く摂取してしまうことも。

せっかくヘルシーなガイヤーンも、タレの食べ過ぎには十分注意が必要です。

少量をつけて味わう程度に留めておくのが賢明でしょう。

もしくは、タレは最初から付けずに、ガイヤーンの素材の味を楽しむのもおすすめです。

タレなしでも、ガイヤーンは十分美味しいので試してみる価値は十分にあります。

小盛りサイズで1人前を2回に分ける

ガイヤーンの1人前は、鶏もも肉2〜3本と結構ボリュームがあります。

ダイエット中は、少量ずつ食べるのが痩せるコツだと言えるでしょう。

ガイヤーンを太らないように食べる方法は、以下の通りです。

1本130kcal程度なので、2本食べても300kcal以下に収まります。

ガイヤーンを食べ過ぎないように、少量を2回に分けて注文するのがベストな方法と言えそうです。

現地の屋台なら、1本から注文できるお店もあるので、上手に活用しましょう。

時間を空けて2回に分けることで、満腹中枢が刺激されて、自然と食べる量が減らせます。

少量でもガイヤーンを十分に堪能でき、罪悪感なく食べきれるでしょう。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット中にガイヤーンを食べる注意点

ガイヤーンは、ダイエット中でもおすすめできるタイ料理ですが、いくつか注意点もあります。

せっかくヘルシーなガイヤーンも、食べ方を間違えると、カロリーオーバーで太る原因に。

ガイヤーンをダイエットの味方にするには、上記の点に気をつける必要があります。

それでは、ひとつひとつ詳しく見ていきましょう。

高タンパク質でボリューム満点のため過剰摂取に注意

ガイヤーンのタンパク質量は、1人前で30g程度と非常に高いです。

タンパク質は筋肉の材料になる大切な栄養素ですが、摂り過ぎは脂肪になりやすいのです。

ガイヤーンに含まれるタンパク質の注意点は以下の通りです。

もちろん、タンパク質は大切な栄養素ですが、摂り過ぎには注意が必要不可欠。

30gのタンパク質は、体重60kgの人なら1日の摂取量の40%以上に相当します。

ガイヤーンを食べた日は、他の食事でタンパク質を控えめにするのが賢明でしょう。

また、疲労回復のために運動後に食べたり、1日の総カロリーを調整したりするのもおすすめです。

高タンパクなガイヤーンも、バランスを考えれば問題なく食べられますよ。

余分なソースなどカロリーが高いものは避ける

ガイヤーンには、タレやソースなどの付け合わせがつくことがあります。

これらは、ガイヤーンの味を引き立ててくれる一方で、カロリーが高く、食べ過ぎは太る原因になりやすいのです。

ガイヤーンの付け合わせの注意点は以下の通りです。

どれも美味しいものばかりですが、カロリーが高いのが玉に瑕。

タレやソースをたくさんつけて食べると、あっという間にカロリーオーバーになってしまいます。

また、ガイヤーンと一緒に食べることの多い、タイ風パパイヤサラダにも要注意。

野菜がメインとはいえ、ドレッシングのカロリーが意外と高いのです。

ガイヤーンを食べる時は、タレやソース、付け合わせを控えめにするのがポイントですよ。

1人前のカロリーを把握しその日の総カロリーを考える

ガイヤーンを上手に食べるコツは、1人前のカロリーを正しく把握することです。

ガイヤーン1人前は約350kcal。これを踏まえて、1日の総カロリーをコントロールするのが痩せるポイントです。

ガイヤーンを食べる際の総カロリーの目安は、以下の通り。

もちろん、個人差はありますが、ガイヤーンを食べた日は、他の食事を調整するのがおすすめです。

他の食事を野菜中心にしたり、間食を控えたりするだけでも、カロリーセーブできますよ。

また、その日の運動量を増やすのも効果的。ウォーキングやジョギングで、余分なカロリーを消費しましょう。

ガイヤーンを食べた日の総カロリーに注意して、上手にコントロールすることが痩せ体質作りの近道ですよ。

カロリー計算アプリなどを活用して、しっかり管理することをおすすめします。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】ガイヤーンは鶏肉で太りにくいが適量を心がけよう

今回は、ガイヤーンのカロリーとダイエット中の適量について紹介しました。

ガイヤーン1人前のカロリーは約350kcalと、がっつり系料理の中ではそれほど高くありません。

主材料が低脂肪の鶏肉なので、適量を守れば太りにくい食べ物と言えるでしょう。

ただし、ご飯やもち米との組み合わせ、タレなどの付け合わせ次第ではカロリーオーバーになりがち。

小盛りを心がけたり、1人前を2回に分けて食べるのがおすすめです。

高タンパクで食べ応えがあるガイヤーンは、間食が減らせるのも魅力。

しっかりと1人前のカロリーを把握し、その日の総摂取量とバランスを取ることが大切ですね。

皆さんはガイヤーンをどのように楽しんでいますか?ダイエット中の工夫があれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね。

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