ダイエット中にジェラートのカロリーが気になりますよね。
特にシングルやダブルの選択で、どれだけ影響があるのかを考えると不安になることも。
美味しいジェラートを我慢しなくてはならないのは辛いですね。
この記事では、ジェラートは太る？ダブルのカロリーは？カロリー一覧とダイエットへの影響について詳しく解説していきます。
ジェラートを食べても大丈夫なのか、どのフレーバーがダイエット中に適しているのか、詳しく見ていきましょう。
一緒に詳細を確認していきましょう。
また、この記事では以下のことについても解説します。
- ダイエット中にジェラートを食べる際のカロリーや栄養成分
- 夜遅くにジェラートを食べることの影響
- ダイエットを成功させるための心構えと継続のコツ
食べる楽しみを失わずに、健康的なダイエットを継続する方法を一緒に学びましょう。
もくじ
ダイエット中にジェラートは太るのか？カロリーと栄養成分一覧
ダイエット中にジェラートを食べることは太る原因になるのか、その答えを探ります。
ジェラートがダイエット中に影響を与える理由は、以下の4点です。
- 太るかは味によって変わる
- ジェラートのカロリー一覧（ダブル）
- ミルクジェラートのカロリーと栄養成分
- ピスタチオジェラートのカロリーと栄養成分
ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
太るかは味によって変わる
ジェラートの種類によってカロリーは大きく異なります。
ジェラートがダイエットにどのような影響を与えるか、以下のポイントで詳しく解説します。
- フルーツ系は糖度が高いが脂質は低い
- ナッツ系はカロリーが高く、脂質も多い
- チョコレートやクリーム系は糖質と脂質が多く、太りやすい
特にナッツ系の味は他のフレーバーと比べてカロリーが高いため、ダイエット中は控えめにしたほうが良いです。
フルーツ系は比較的カロリーが低いものの、やはり糖分が気になるため注意が必要です。
ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、味を選ぶことが大切ですね。
ジェラートのカロリー一覧(ダブル)
ダブルサイズのジェラートは、通常よりも量が多いため、カロリーも多くなります。
シングルサイズのカロリー一覧は以下の通りです。
ジェラートシングルサイズのカロリー一覧
| 比較内容 | ミルク | ピスタチオ | 抹茶 | いちご |
| カロリー(kcal) | 162 | 227 | 184 | 95 |
| タンパク質(g) | 3.5 | 5.2 | 3.7 | 0 |
| 脂質(g) | 7.0 | 12.9 | 9.4 | 0 |
| 炭水化物(糖質)(g) | 28.7 | 19.8 | 20.8 |
ジェラートのダブルサイズには、以下のカロリーが含まれています。
ジェラートダブルサイズのカロリー一覧
| 比較内容 | ミルク | ピスタチオ | 抹茶 | いちご |
| カロリー(kcal) | 162 | 227 | 184 | 95 |
| タンパク質(g) | 3.5 | 5.2 | 3.7 | 0 |
| 脂質(g) | 7.0 | 12.9 | 9.4 | 0 |
| 炭水化物(糖質)(g) | 28.7 | 19.8 | 20.8 |
このように、フレーバーによってカロリーが異なります。
特にピスタチオは高カロリーなので、ダイエット中は注意が必要です。
ジェラートの量を調整することが、カロリー管理には重要です。
ここからは、特に人気のミルクとピスタチオについて詳しく解説します。
ミルクジェラートのカロリーと栄養成分
ミルクジェラートは他のジェラートと比べて、リッチな味わいが特徴です。
ミルクジェラートのカロリーと栄養成分は以下のようになっています。
- カロリー: 162kcal
- タンパク質: 3.5g
- 脂質: 7.0g
- 炭水化物(糖質): 28.7g
このカロリー構成からもわかるように、ミルクジェラートは脂質が比較的多いです。
濃厚なミルクの風味が魅力ですが、カロリーが高い点を忘れずに。
ピスタチオジェラートのカロリーと栄養成分
ピスタチオジェラートは、その独特の風味で人気があります。
ピスタチオジェラートのカロリーと栄養成分は以下の通りです。
- カロリー: 227kcal
- タンパク質: 5.2g
- 脂質: 12.9g
- 炭水化物(糖質): 19.8g
ピスタチオを使用しているため、タンパク質と脂質が多めに含まれています。
カロリーが高めなので、ダイエット中は他の食事とのバランスを見ながら摂取することが大切です。
その美味しさに惹かれますが、食べ過ぎには注意しましょう。
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ダイエット中にジェラートを食べるときのポイント
ダイエット中にジェラートを食べるときのポイントを解説します。
ダイエット中にジェラートを楽しむなら、以下の3点に注意しましょう。
- カロリーが少ないフルーツ系のジェラートにする
- 夜遅くには食べないようにする
- ダブルは我慢してシングルにする
ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
カロリーが少ないフルーツ系のジェラートにする
フルーツ系のジェラートは他の種類に比べてカロリーが低く、ダイエット中でも比較的安心して楽しめます。
特にダイエットに重要な、カロリーが少ないジェラートの選び方は以下のポイントを押さえてください。
- 果物をたっぷり使用したものを選ぶ。
- 砂糖が少なめの製品を選ぶ。
- 添加物や人工甘味料が少ないものを選ぶ。
果物本来の甘みを活かしたジェラートは、添加糖が少なく健康的です。
特にベリー類や柑橘系のジェラートは、フレッシュでさっぱりとしています。
やっぱり甘さ控えめでも十分美味しいですよね。
夜遅くには食べないようにする
夜遅くのジェラートは、消化が遅れて睡眠の質を下げる原因にもなりかねません。
夜にジェラートを食べる際の注意点は以下の通りです。
- できれば夕食後2時間以内に食べる。
- 小さめのカップを選ぶ。
- 寝る3時間前は食べないようにする。
特に夕食後すぐのデザートとして選ぶと、体内時計にも優しいです。
デザートの時間も大事にしたいですね。
ダブルは我慢してシングルにする
ジェラートの量を控えることはカロリー摂取を抑える上で非常に有効です。
ジェラートの適量については以下の点を考慮しましょう。
- シングルサイズを選ぶ。
- 大きなカップやコーンは避ける。
- 次の機会に別の味を楽しむ。
シングルであれば、味わい深く楽しめる量です。
結局、少量でも満足できるんですよね。
ちなみにですが、ダイエット中にアイスを食べるのならラクトアイスが太りにくくておすすめです。
ラクトアイスはアイスクリームやアイスミルクよりもカロリーや脂質が低く作られています。
下の記事ではラクトアイスのカロリーや糖質・脂質を商品別に紹介しています。
ぜひブックマークしてダイエット中のアイス選びの参考にしてください。
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ダイエット成功のために大切なこと
ダイエット成功のためにはいくつか大切なポイントがあります。
急がずに、健康を意識しながら、あきらめずに続けることが重要です。
- 体重を減らすのではなく健康になる意識でやること
- 急いで痩せようとしないこと
- あきらめずに続けること
ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
体重を減らすのではなく健康になる意識でやること
ダイエットの目的は単に体重を減らすことではありません。
健康的な生活を目指し、長期的な視点で体質改善を図ることが大切です。
- 適切な栄養摂取
- 適度な運動
- 十分な睡眠
健康になるためのライフスタイル全体を見直すことが、効果的なダイエットへの近道です。
たとえば、野菜を多く取り入れたバランスの良い食事や、日常生活での軽い運動が役立ちます。
体重が減ることは結果であり、健康的な生活を送ることが目的です。
急いで痩せようとしないこと
ダイエットでよくある失敗の一つが、無理な速さで結果を求めることです。
健康を損ねることなく、ゆっくりと体重を落とすことが、リバウンドを防ぐカギとなります。
- 短期間での過度なカロリー制限を避ける
- 無理な運動は控える
- 継続可能な方法を選ぶ
焦ることなく、自分のペースで続けることが、長期的に成功へとつながります。
徐々に体が変化していくのを楽しみながら、ダイエットを続けることが重要です。
あきらめずに続けること
ダイエットは継続がとても大切です。
途中で結果が出ないと感じた時でも、あきらめずに続けることが、成功への近道となります。
- 日々の小さな成功を積み重ねる
- モチベーションを保つ方法を見つける
- 課題を克服するためには、時にはプランを見直すことも
あきらめずにコツコツと努力を続けることで、やがて大きな成果を実感することができるでしょう。
たとえ小さな進歩でも、それが積み重なることで大きな変化につながります。
ダイエットは一日にしてならず、あきらめずに続けることが何よりも重要です。
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ジェラートは太る？ダブルのカロリーは？カロリー一覧とダイエットへの影響【まとめ】
ダイエット中にジェラートを楽しむ場合、カロリーと摂取量に注意することが肝心です。
本記事では、ジェラートの種類によってカロリーが異なることを明らかにし、特にミルクやピスタチオなど高カロリーのフレーバーと、カロリーが少なめのフルーツ系の違いを解説しました。
ダイエット中であっても、カロリーの低いフルーツ系のジェラートを選び、夜遅い時間の摂取は避けるようにしましょう。
また、シングルサイズにすることでカロリーオーバーを防げます。
ジェラートを上手に楽しみつつ、全体の食事バランスを考えることが、ダイエット中でも健康を保つ秘訣です。
ジェラートを食べたいと思ったら、昼間に楽しむことで夜にカロリーを持ち越さず、無理なく楽しむことができますよ。
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