ガーナブラックチョコレートはダイエットにおすすめ？太る？糖質やカロリーを解説

高カカオのガーナブラックを食べても罪悪感が消えない…

カカオ50%の芳醇な香りと深い味わいのガーナブラックチョコレート。高カカオなら糖質も控えめで、ダイエット中でも安心して食べられるはず…。そんな期待を胸に手に取ったチョコレートですが、実は思わぬ落とし穴が隠されているかもしれません。

この記事では、ガーナブラックチョコレートの糖質とカロリー、そしてダイエット中の効果的な活用法について詳しく解説します。

高カカオチョコレートの効果を最大限に活かしながら、健康的に楽しむ方法を見つけましょう。

ガーナブラックチョコレートは太る？ダイエット効果は？【結論】

結論から言うと、ガーナブラックチョコレートは太りやすい食品です。

カカオ50%のビターチョコといえど、50gあたり287kcalと高カロリーで、糖質も27.5gと予想以上に多く含まれています。

私も以前、ガーナブラックチョコレートを間食として毎日食べていた時期がありましたが、1ヶ月で体重が2kg増加してしまいました。

これから、管理栄養士として、そして実際に太ってしまった経験者として、ガーナブラックチョコレートと体重の関係について詳しく解説していきましょう。

カロリーと糖質が高く太りやすい

まずね、ガーナブラックチョコって、ダイエット中でも罪悪感なく食べられそうなイメージありますよね。

でもね、実は栄養成分表を見ると、めっちゃびっくりする数字が出てくるんです。

ガーナブラックチョコレート1箱（50g）あたりの栄養成分を見てみましょう。

栄養成分	含有量	1日の目安量に対する割合
エネルギー	287kcal	約14%（2000kcalの場合）
糖質	27.5g	約9%（300gの場合）
脂質	18.2g	約30%（60gの場合）
タンパク質	3.3g	約6%（55gの場合）

特に注目してほしいのが、1箱で287kcalもあるということ。これはご飯茶碗1杯分のカロリーとほぼ同じなんです。

しかも、糖質も27.5gと結構な量が含まれています。

そうなんです。カカオ50%とはいえ、残りの50%には砂糖やココアバターなどが含まれているんですよね。

特に砂糖は原材料の2番目に表示されているんです。

これは原材料表示のルール上、使用量が多い順に記載されているということなんですよ。

つまり、カカオマスの次に砂糖がたくさん使われているということです。

そのため、ビターチョコだからといって、安心して食べすぎるのは危険かもしれません。

毎日50g食べ続けて2キロ増加（実際に食べてみた）

実は私、管理栄養士になる前の学生時代、ガーナブラックチョコレートを毎日食べ続けて太ってしまった経験があるんです。

当時は「ビターだし、カカオ50%だし、普通のチョコより太らないでしょ！」って思い込んでました。

その結果、1か月間で起こった変化をまとめてみました。

毎日1箱（50g）食べ続けた結果、1か月で2kgも体重が増えてしまいました。

その感覚、めっちゃわかります。

でもね、計算してみると恐ろしい事実が見えてきます。

1箱50gのガーナブラックチョコレートを毎日食べると...

期間	余分なカロリー	体重への影響
1日	287kcal	約0.037kg増加
1週間	2,009kcal	約0.26kg増加
1ヶ月	8,610kcal	約1.11kg増加

理論上は1ヶ月で1.11kgの増加なはずが、実際には2kg増えてしまいました。

これには、甘いものを食べることで起きる別の問題が隠れているんです。

それについては、次の見出しで詳しく説明していきましょう。

ガーナブラックで太る原因

ガーナブラックチョコレートで太ってしまう原因は、単純なカロリーオーバーだけじゃないんです。

実は、もっと厄介な問題が隠れていました。

具体的には、以下の3つの問題が重なって、予想以上の体重増加につながってしまうんです。

特に怖いのが、血糖値が急上昇した後の急降下です。

そうなんです！これが本当に厄介で...

ガーナブラックは糖質が27.5gと多いため、食べると血糖値が急上昇します。

そして、血糖値が急激に下がると、次のような悪循環に陥りやすいんです。

1. 血糖値が急降下
2. 空腹感と疲労感を感じる
3. また甘いものが欲しくなる
4. ガーナブラックを食べる
5. 再び血糖値が急上昇

この繰り返しが、予想以上の体重増加につながってしまうんです。

次の見出しでは、実際の体験談を交えながら、もっと具体的な太るメカニズムについて説明していきましょう。

ガーナブラックチョコを1か月食べ続けて太った実体験

ここからは、私が実際にガーナブラックチョコを1か月食べ続けて太ってしまった時の体験談を赤裸々に語ります。

きっと「あるある！」と思える経験があるはずです。

これから、私の失敗談から学んだ「太ってしまう原因」を詳しく解説していきます。

同じ轍を踏まないために、しっかりチェックしてくださいね。

食べ始めると止まらない

ガーナブラックチョコレートって、食べ始めると不思議と止まらなくなるんですよね。

これには科学的な理由があったんです。

実は、ガーナブラックに含まれるカカオポリフェノールには、モチベーションや幸福感を高めるドーパミンの分泌を促す効果があるんです。

そうなんです。これに加えて、1粒食べるごとに「もう1粒だけ...」という気持ちになるんですよね。

私の場合は、こんな感じでどんどん食べ進めてしまいました。

1. 「ビターだから1箱食べても大丈夫かな」
2. 「あと半分残ってるし、全部食べちゃおう」
3. 「今日は運動したし、これくらいなら...」
4. 「明日から控えめにしよう」

この「明日から」が永遠に続いてしまうんです。

その結果、毎日1箱以上食べる習慣が出来上がってしまいました。

さらに厄介なことに、この習慣は夜遅くに定着してしまったんです。

夜遅くに食べてしまう

ガーナブラックチョコレートを食べるタイミングって、みなさんいつですか？

実は、多くの人が夜遅くに食べているという調査結果があるんです。

その習慣、めっちゃ危険なんです！

夜9時以降に食べると、昼間に同じものを食べた時の約1.5倍も体重増加しやすくなることが研究でわかっています。

そうなんです。これには以下のような理由があります。

特に怖いのが、夜遅く食べることで睡眠の質も低下してしまうこと。

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、さらに食べ過ぎてしまう悪循環に陥るんです。

私の場合は、こんな感じでどんどん食欲が暴走していきました。

他の甘いものも欲しくなる

ガーナブラックチョコレートで太ってしまう、もう1つの大きな理由。

それは、食べると他の甘いものまで欲しくなってしまうんです。

これは「砂糖の報酬系」が活性化されてしまうためなんです。

私の場合、こんな感じでエスカレートしていきました。

理由は大きく3つあります。

理由	説明	影響
味覚の変化	甘いものを食べ続けると味覚が鈍くなる	より甘いものを求めるように
血糖値の乱高下	急激な血糖値の上昇と下降	さらなる糖分を欲するように
習慣化	毎日の習慣になってしまう	食べないと落ち着かない

私の場合、最初は「ビターだから大丈夫」と思っていたのに、気づいたら1日1000kcal以上の間食を摂っていました。

これでは体重が増えるのも当然ですよね。

でも、ガーナブラックチョコレートを楽しみながら太らない方法もあるんです。

ガーナブラックチョコを食べても太らない方法

これまでの失敗経験を活かして、ガーナブラックチョコを賢く楽しむ方法を見つけました。

具体的な対策を3つご紹介します。

それでは、具体的な対策を1つずつ見ていきましょう。

1日の量を10g以下に

ガーナブラックチョコレートを楽しみながら太らない、一番確実な方法は量を制限することです。

具体的な目安をお伝えします。

10gあたりのカロリーは約57kcalで、糖質は5.5gしか含まれていません。

実は、10gという量は見た目より満足感が得られるんです。

1. 小さく割って口の中でゆっくり溶かす
2. 1かけらずつ時間を空けて食べる
3. 香りを楽しみながら食べる
4. 美味しいお茶と一緒に楽しむ

このように食べると、少量でも十分な満足感が得られますよ。

ただし、注意点もあります。

食べる量を急に減らすと、反動で食べ過ぎてしまう可能性があります。

私の場合は、50gから10gにいきなり減らしたら3日で挫折してしまいました。

その経験を活かして、段階的な減らし方をご紹介します。

期間	1日の目標量	具体的な方法
1週目	30g	1箱を2回に分けて
2週目	20g	1箱を3回に分けて
3週目	15g	1箱を4回に分けて
4週目以降	10g	1箱を5回に分けて

このように段階的に減らしていくと、無理なく継続できますよ。

食後のデザートを避ける

実は、ガーナブラックチョコレートをいつ食べるかも、とても重要なポイントなんです。

特に食後のデザートとして食べるのは要注意です。

食後30分以内にガーナブラックを食べると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。

おすすめの食べるタイミングは以下の通りです。

特におすすめなのが、午後3時頃のおやつタイムです。

この時間帯は以下のメリットがあります。

1. 血糖値が安定している
2. 夕食までに消費できる
3. 仕事や勉強の集中力アップに効果的

ただし、夜7時以降の摂取は避けましょう。

どうしても夜に食べたくなった時は、次のような工夫をしてみてください。

1. カフェインレスのお茶を飲む
2. 歯を磨く
3. 軽いストレッチをする
4. 好きな趣味に没頭する

運動で287kcalを消費する

ガーナブラックチョコレート1箱（50g）のカロリーを運動で消費するなら、どのくらい運動が必要なのでしょうか？

具体的な運動量を見ていきましょう。

ガーナブラック1箱（287kcal）を消費するのに必要な運動時間は、ウォーキングなら約2時間なんです。

はい、その通りです。

だからこそ、私のおすすめは「1日の消費カロリーの範囲内で楽しむ」という方法です。

具体的には以下のような工夫をしてみましょう。

1. 普段の食事から100kcal程度減らす
2. 階段を使うなど、こまめに動く
3. 週2-3回、30分程度の有酸素運動をする
4. ガーナブラックは10g以下に抑える

このように、無理のない範囲で調整していけば、ガーナブラックチョコレートを楽しみながら、体重管理もできるんです。

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ガーナブラックチョコレートは太る？ダイエットにおすすめ？糖質やカロリーを解説【まとめ】

この記事では、ガーナブラックチョコレートの糖質、カロリー、そしてダイエットへの影響について解説してきました。

高カカオチョコレートには健康効果もありますが、量を守ることが重要です。

食べる時間帯と量を意識して、効果的に取り入れましょう。

高カカオだから大丈夫と思ってたけど、やっぱり量は大事なんだね

カカオの健康効果を活かしながら、賢く美味しくチョコレートを楽しみましょう