グリルチキンって太らないの？気になる…
カロリーは低いって聞いたけど本当かな。
ヘルシーなグリルチキンを食べたいけど、ダイエット中だと不安になりますよね。でも、上手な食べ方があれば、グリルチキンもダイエットの味方になるかもしれません。
そこで、今回はグリルチキンは太る？カロリーと太らない食べ方を解説していきます。
グリルチキンは工夫次第でダイエットの強い味方になります。この記事を参考に、賢くグリルチキンを楽しんでダイエットを成功させましょう。
もくじ
グリルチキンは太る？カロリーは？【結論】
グリルチキンは太りにくい食材ですが、食べ方によっては太る可能性もあります。
グリルチキンのカロリーと太る可能性について、詳しく見ていきましょう。
グリルチキンは高タンパク質で低カロリーな食材として知られています。
それでは、グリルチキンのカロリーと太る可能性について詳しく見ていきましょう。
太りにくいが食べ過ぎは太る
グリルチキンは基本的に太りにくい食材です。
高タンパク質で低カロリーなため、適量を食べる分には太る心配は少ないでしょう。
グリルチキンが太りにくい理由をいくつか見てみましょう。
しかし、グリルチキンでも食べ過ぎれば太る可能性があります。
例えば、1日に500gのグリルチキンを食べると、735kcalものカロリーを摂取することになります。
また、調理法や付け合わせによっては、さらにカロリーが増えることもあるので注意が必要です。
グリルチキンは太りにくいけど、食べ過ぎには気をつけないとね。
グリルチキンは100gあたり147kcalと低カロリー
グリルチキンは100gあたり147kcalと、比較的低カロリーな食材です。
食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照。
タンパク質が豊富で脂質が少ないため、ダイエット中の方にも人気の高い食材となっています。
グリルチキン100gあたりの栄養成分を見てみましょう。
これらの栄養成分を見ると、グリルチキンが低カロリーでありながら高タンパク質な食材であることがわかります。
ただし、皮付きのグリルチキンは脂質が多くなるため、カロリーも増加します。
ダイエット中の方は、皮を取り除いて食べるとさらに低カロリーになりますよ。
グリルチキンは低カロリーで高タンパク質だから、ダイエット中の強い味方になりそう！
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グリルチキンで太る原因
グリルチキンは基本的に太りにくい食材ですが、食べ方によっては太る原因になることもあります。
グリルチキンで太る可能性のある原因について、詳しく見ていきましょう。
グリルチキンは低カロリーな食材ですが、適切に食べないと太る原因になることがあります。
それでは、グリルチキンで太る原因について詳しく見ていきましょう。
皮付きで食べると脂質が多くなる
グリルチキンを皮付きで食べると、脂質の摂取量が増えてしまいます。
鶏肉の皮には脂肪が多く含まれており、カロリーも高くなるのです。
皮付きグリルチキンと皮なしグリルチキンの脂質量の違いを見てみましょう。
このように、皮付きで食べると脂質量が大幅に増加してしまいます。
脂質は1gあたり9kcalもあるため、皮付きで食べ続けると太る原因になる可能性があるでしょう。
ダイエット中の方は、皮を取り除いてグリルチキンを食べることをおすすめします。
皮なしグリルチキンなら、美味しく食べながらカロリーも抑えられるんだね！
塩分が高くて水分を溜め込みやすい
グリルチキンは塩味がしっかりしているため、塩分が高くなりがちです。
塩分の取り過ぎは体内の水分量を増やし、むくみの原因になることがあるのです。
塩分の取り過ぎによる影響を見てみましょう。
塩分の取り過ぎは体重増加につながる可能性があります。
グリルチキンを食べる際は、塩分量に気をつけ、過剰摂取を避けることが大切でしょう。
ハーブやスパイスを使って味付けをすれば、塩分を抑えつつ美味しく食べられますよ。
塩分控えめで、ハーブを使った味付けのグリルチキンを試してみよう！
ソースをかけ過ぎるとカロリーアップ
グリルチキン自体は低カロリーですが、ソースをかけ過ぎると一気にカロリーが上がってしまいます。
多くのソースには糖質や脂質が含まれており、これらがカロリーアップの原因となるのです。
代表的なソースのカロリーを見てみましょう。
これらのソースを大量にかけてしまうと、グリルチキンの低カロリーという利点が失われてしまいます。
例えば、マヨネーズを大さじ2杯かけるだけで、約184kcalものカロリーが追加されてしまうのです。
ダイエット中の方は、ソースの使用量を控えめにするか、低カロリーな代替品を選ぶことをおすすめしますね。
ソースは控えめに使って、グリルチキン本来の美味しさを楽しむのがいいかも！
一度に大量に食べてしまう
グリルチキンは低カロリーな食材ですが、一度に大量に食べてしまうと太る原因になります。
低カロリー食品でも、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増加するのです。
グリルチキンの適量と、大量に食べた場合のカロリー比較を見てみましょう。
このように、一度に大量のグリルチキンを食べると、カロリー摂取量が大幅に増加してしまいます。
また、タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性もあるので注意が必要でしょう。
適量を守り、バランスの良い食事を心がけることが大切ですね。
グリルチキンも食べ過ぎには注意！適量を守って、バランス良く食べるのがポイントだね。
ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。
運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。
下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。
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グリルチキンで太らない3つのポイント
グリルチキンを上手に取り入れて、太らずに健康的な食生活を送りましょう。
ここでは、グリルチキンで太らないための3つのポイントをご紹介します。
これらのポイントを押さえることで、グリルチキンを楽しみながらダイエットを続けられます。
それでは、各ポイントについて詳しく見ていきましょう。
皮を取り除いて脂質を減らす
グリルチキンを食べる際は、皮を取り除くことで脂質とカロリーを大幅に減らすことができます。
鶏肉の皮には脂肪が多く含まれているため、皮を取り除くだけでカロリーを約30%カットできるのです。
皮付きと皮なしグリルチキンのカロリー比較を見てみましょう。
皮を取り除くことで、カロリーを抑えつつタンパク質をしっかり摂取できます。
また、脂質の摂取量も減らせるので、よりヘルシーな食事になりますよ。
ただし、皮なしグリルチキンは少し味気なく感じる人もいるかもしれません。
皮なしグリルチキンでカロリーカット！ハーブやスパイスを使えば、もっと美味しく食べられそう。
塩は控えめにしてハーブで味付け
グリルチキンの塩分を控えめにし、代わりにハーブやスパイスで味付けすることをおすすめします。
ハーブやスパイスを使うことで、塩分を抑えつつ風味豊かな味わいを楽しめるのです。
おすすめのハーブとスパイスを見てみましょう。
これらのハーブやスパイスを使うことで、塩分を控えめにしても美味しく食べられます。
また、ハーブやスパイスには抗酸化作用や代謝促進効果があるものも多いので、健康面でもメリットがありますよ。
ただし、ハーブやスパイスの使用量は控えめにし、徐々に好みの味を見つけていくことをおすすめします。
ハーブとスパイスで味付けすれば、塩分控えめでも美味しいグリルチキンが楽しめそう！
野菜と一緒に食べて満腹感アップ
グリルチキンを野菜と一緒に食べることで、満腹感をアップさせることができます。
野菜に含まれる食物繊維は、満腹感を高め、消化を助ける効果があるのです。
グリルチキンと相性の良い野菜をいくつか見てみましょう。
これらの野菜をグリルチキンと一緒に食べることで、栄養バランスが良くなり、満腹感も高まります。
また、野菜を加えることで、食事の量を増やしつつもカロリーを抑えることができますよ。
ただし、野菜の調理法にも気をつける必要があります。
油を多く使った調理法は避け、蒸す、焼く、生で食べるなどの方法を選びましょう。
野菜とグリルチキンの組み合わせで、栄養バランスも満腹感もばっちり！
グリルチキンは太る？カロリーと太らない食べ方を解説【まとめ】
この記事では、グリルチキンは太るのか、カロリーと太らない食べ方について解説してきました。
グリルチキンは100gあたり147kcalと低カロリーで、ダイエットに向いています。ただし、皮付きや塩分の取り過ぎに注意が必要です。皮を取り除き、ハーブで味付けし、野菜と一緒に食べるのがおすすめです。
グリルチキン、上手に食べれば太らないんだね
グリルチキンをヘルシーに楽しんで、バランスの取れた食生活を心がけていきましょう。
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