ホームランバーのカロリーいくつ?ダイエット中の上手な付き合い方

ホームランバー太るよね。

ダイエット中だけど食べちゃった。

でも、ホームランバーを1本くらい食べても、それだけではすぐに太ることはないかもしれません。

そこで、今回はホームランバーのカロリーと、ダイエット中の上手な付き合い方について紹介します！

ホームランバーは美味しくてついつい食べ過ぎちゃうけど、上手に付き合えばダイエットの味方にもなるんです。

ホームランバーのカロリーはいくつ?ダイエット中に食べられる?

ホームランバーを食べてもダイエット中に太るかどうかは、カロリー量次第です。

ホームランバーのカロリーを把握し、上手に取り入れる方法を見ていきましょう。

ダイエット中でも間食で美味しいアイスが食べたくなりますよね。

ここからは、ホームランバーのカロリーと上手な付き合い方を詳しく解説します。

ホームランバーのカロリー量とは?

ホームランバーのカロリーは、アイスの種類やフレーバーによって異なります。

ラクトアイスの定番フレーバーは1本あたり60kcal程度、ソーダフロートシリーズは37kcalとなっています。

ホームランバーのカロリー量は、以下の通りです。

ホームランバーチョコ・バニラ・いちごのカロリー比較表

味わい	内容量 (ml)	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	種類
バニラ&チョコ（バニラ）	45	55	0.8	2.1	8.2	ラクトアイス
バニラ&チョコ（チョコ）	45	60	0.6	3.0	7.7	ラクトアイス
いちご&チョコ（いちご）	45	65	0.5	3.5	7.8	ラクトアイス
いちご&チョコ（チョコ）	45	64	0.6	3.3	7.9	ラクトアイス
ソーダフロート（ソーダ）	45	37	0.1	0.8	7.3	氷菓
ソーダフロート（オレンジ）	45	37	0.1	0.8	7.4	氷菓

ダイエット中の食事は、1食あたり300〜400kcalを目安に管理することが多いですね。

アイスなどの間食のカロリーは、食事とは別枠で管理する必要があります。

間食の目安は1日200kcal程度なので、ホームランバー1本なら問題ないでしょう。

エネルギーの過剰摂取を避けるためにも、1日のカロリー消費量に合わせて上手に取り入れましょう。

ただし、食べ過ぎには十分注意が必要です。

ダイエット中のホームランバー摂取は1本くらいは問題ない

ダイエット中でも、適量のホームランバーを食べることは問題ありません。

むしろ気分転換も大切なので、適度に楽しむのがおすすめです。

ダイエット中のホームランバー摂取の目安は以下の通りです。

食べ過ぎを防ぐためには、自分なりのルールを決めておくのが効果的です。

例えば「夜の間食は控えめに」「1日のカロリー制限は厳守」など、明確な目標を立てましょう。

ストレス発散にも適度な甘味は必要なので、完全に禁止するのではなく上手に付き合うのがポイントです。

ホームランバーなら低カロリーなので、1本食べる分にはダイエットの妨げにはなりません。

適量を心がけて、リラックスタイムを楽しみましょう。

カロリー控えめなホームランバー人気フレーバー

ホームランバーには、カロリーが控えめな人気フレーバーがたくさんあります。

特にソーダフロートシリーズは1本37kcalと低カロリーで、さっぱりした味わいが特徴です。

ダイエット中におすすめのホームランバー商品は以下の通りです。

甘すぎるアイスは食べ過ぎの原因になりがちなので、ダイエット中は控えめな味付けがおすすめです。

ソーダフロートシリーズは、さわやかな炭酸の風味が楽しめるのが魅力です。

暑い日のリフレッシュタイムにぴったりの美味しさで、ストレス発散にも最適です。

バニラ味は定番の美味しさで、程よい甘さが後を引くおいしさです。

カロリー量も1本55kcalと控えめなので、ダイエット中の間食に適しています。

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ホームランバーを食べ過ぎないための3つのコツ

せっかくダイエットを頑張っているのに、ホームランバーの食べ過ぎで失敗したくないですよね。

ここからは、ホームランバーを上手にコントロールするコツを3つ紹介します。

ホームランバーは低カロリーといっても、やはりアイスなので食べ過ぎには注意が必要です。

正しい知識を身につけて、賢く付き合っていきましょう。

1本でおなかいっぱいに!適量把握が肝心

ホームランバーを食べ過ぎないために、まず大切なのは適量を知ることです。

おなかいっぱいになる目安は、だいたい1本で十分だと考えましょう。

適量を把握するためのポイントは以下の通りです。

ホームランバーは1本あたり45mlと小さめのサイズなので、食べ応えを感じにくいかもしれません。

しかし、おなかいっぱいになるかどうかは食べるスピードが関係しています。

時間をかけてゆっくり味わうことで、少量でも満足感が得られるのです。

また、食べ終わった後の「もう1本食べたい!」という欲求は、だいたい30分もすれば落ち着きます。

食べたい気持ちをグッとこらえて、30分は別のことに集中するのがおすすめです。

ホームランバーに含まれる高カロリーな原因

ホームランバーは低カロリーなアイスですが、やはりカロリーゼロではありません。

カロリーが高くなる原因は、主に糖分と乳脂肪分です。

ホームランバーに含まれる高カロリーな成分は以下の通りです。

ホームランバーのおいしさの秘密は、まさにこの糖分と乳脂肪分なのです。

とはいえ、これらの成分を多く摂取し過ぎるのは避けたいもの。

適度な範囲内でバランスよく楽しむことを心がけましょう。

また、甘いものが欲しくなったときこそ、間食の内容を見直すチャンスです。

ホームランバーだけでなく、ヨーグルトや果物なども取り入れて栄養バランスを整えるのがおすすめです。

食べ過ぎ防止のためのタイミングと組み合わせ

ホームランバーの食べ過ぎを防ぐには、正しいタイミングと食べ合わせを意識することが大切です。

おすすめは、夕食の2〜3時間後の間食タイムです。

ホームランバーを食べるのに適したタイミングと組み合わせは以下の通りです。

夜遅い時間帯のアイスは太る原因になるので、なるべく夕食後の早い時間がベターです。

コーヒーや紅茶と一緒に食べるのも、満足感が得られるのでおすすめです。

さらに、ヨーグルトや果物と組み合わせて半分ずつ食べるハーフサイズがおすすめ。

この方法なら、アイスのカロリーを抑えつつ、他の食品の栄養素も同時に摂取できます。

ちなみにですが、ダイエット中にアイスを食べるのならラクトアイスが太りにくくておすすめです。

ラクトアイスはアイスクリームやアイスミルクよりもカロリーや脂質が低く作られています。

下の記事ではラクトアイスのカロリーや糖質・脂質を商品別に紹介しています。

ぜひブックマークしてダイエット中のアイス選びの参考にしてください。

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ダイエット中のホームランバーの賢い選び方

ダイエット中でも、時にはアイスが無性に食べたくなるもの。

ここからは、ダイエット中のホームランバーの選び方のポイントを解説します。

ホームランバーを選ぶ基準は人それぞれですが、ダイエット中ならではのチェックポイントを押さえておきましょう。

自分の目的に合ったホームランバー選びが、ダイエット成功の秘訣です。

カロリー・糖質が低いホームランバー商品

ダイエット中のホームランバー選びで最も重要なのは、カロリーと糖質のチェックです。

できるだけカロリーと糖質が低い商品を選ぶのが鉄則です。

カロリー・糖質が低いおすすめのホームランバー商品は以下の通りです。

カロリーだけでなく、糖質量もきちんと確認しておくのがポイントです。

特に夜遅い時間帯は、インスリンの分泌が抑えられているので糖質の吸収量が増えやすくなります。

夜のアイスは、なるべく糖質10g以下の商品を選ぶようにしましょう。

パッケージ裏面の栄養成分表示を見る習慣をつけると、自然と healthierなチョイスができるようになりますよ。

カロリー・糖質control は、ダイエット中のアイス選びには欠かせません。

満腹感が得られるフレーバーの特徴

アイスを食べた満足感は、味だけでなく満腹感も大切な要素です。

ダイエット中は少量でも満腹感が得られるフレーバーがおすすめです。

ホームランバーの中で、満腹感の高いフレーバーの特徴は以下の通りです。

バニラやチョコなどコクのある濃厚系の味は、少量でも満足感が得やすい特徴があります。

また、ミルク感の強いフレーバーも、乳脂肪による満腹ホルモンの分泌が期待できます。

最近は、食物繊維を配合したアイスも登場していて、腹持ちのよさが魅力です。

ダイエット中のアイス選びのポイントは、「少量でも満足感が得られるか」を意識することです。

自分の好みの範囲内で、満足感の高いフレーバーを見つけてくださいね。

気分転換に適したホームランバーの味

ダイエットを続けていると、どうしてもストレスがたまってしまうもの。

そんなときこそ、ホームランバーで上手に気分転換を図りましょう。

ダイエット中のリフレッシュタイムにおすすめのホームランバーの味は以下の通りです。

いちごやオレンジなどのフルーツ系フレーバーは、甘酸っぱさですっきりとした気分になれます。

炭酸飲料を思わせるソーダやサイダー風味も、気分をリフレッシュさせてくれる味です。

甘ったるさのないスッキリとした後味のフレーバーなら、罪悪感なく楽しめるのが嬉しいポイント。

ダイエットのストレス発散には、自分の好きな味を選ぶのが一番です。

でも、たまには気分を変えて新しいフレーバーに挑戦してみるのもおすすめですよ。

【まとめ】ダイエット中でもホームランバーを上手に取り入れる方法

今回は、ホームランバーのカロリーやダイエット中の上手な付き合い方について紹介しました。

ホームランバーのカロリーは、フレーバーによって多少の違いはあるものの、1本あたり55〜65kcal程度でした。

ダイエット中は、1日のカロリー摂取量に気をつけながら、適量を心がけることが大切です。

また、食べ過ぎを防ぐためには、空腹時を避けてタイミングを見計らったり、満腹感の得られるフレーバーを選んだりするのが効果的でしょう。

ホームランバーは美味しくてついつい食べ過ぎてしまいがちですが、ダイエットを成功させるためには、上手に付き合うことが大切です。

カロリーや栄養成分をチェックして賢く選び、適度な量を楽しむようにしてください。

この記事を読んで、ホームランバーとダイエットの関係について、どのような感想を持ちましたか?ダイエット中のアイスの選び方など、ぜひコメント欄で教えてください。

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