芋ようかん食べたいけど、太るかな？
ダイエット中だけど、カロリーが気になる…
健康を意識しつつも、和菓子好きな私たち。芋ようかんの優しい甘さは魅力的ですが、体型維持との両立に悩んでしまいますよね。
でも、芋ようかんの食べ方を誤ると、せっかくのダイエット努力が水の泡になってしまうかもしれません。
そこで今回は、芋ようかんは太るのか、ダイエット中の注意点とカロリーや糖質について解説していきます。
芋ようかんは、工夫次第でダイエット中でも楽しめる和菓子です。この記事を参考に、賢く芋ようかんを楽しみながら、健康的な生活を送りましょう。
もくじ
芋ようかんは太る？【結論】
芋ようかんを食べると太るのかどうか、結論から見ていきましょう。
芋ようかんが太る原因になるかどうかは、以下の3点がポイントです。
これらの点を押さえておけば、芋ようかんを楽しみつつ体型維持ができます。
それでは、各ポイントについて詳しく見ていきましょう。
芋ようかんは高カロリーだけど食物繊維が豊富
芋ようかんは、確かに高カロリーな和菓子の一つです。
しかし、主原料のさつまいもに含まれる食物繊維が豊富なのが特徴です。
芋ようかんに含まれる食物繊維の効果は、以下の通り。
これらの効果により、芋ようかんは高カロリーでも体重増加を抑える働きがあります。
ただし、食物繊維が豊富だからといって、無制限に食べて良いわけではありません。
芋ようかんのカロリーや糖質量を考慮しながら、適量を心がけることが大切です。
芋ようかんは食物繊維たっぷりだから、適量なら罪悪感なく楽しめるんですね。
1日の摂取カロリー内なら太りにくい
芋ようかんを食べても、1日の摂取カロリー内に収まっていれば太りにくいです。
カロリー収支が重要で、摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ体重は増えません。
1日の摂取カロリー内で芋ようかんを楽しむコツは、以下の通りです。
これらのコツを意識すれば、芋ようかんを楽しみながら体重管理ができます。
ただし、毎日大量に食べれば、やはり体重増加のリスクは高まってしまいます。
週に1〜2回程度、小さめの1切れを楽しむくらいが適量だと言えるでしょう。
1日の摂取カロリーを考えて、週1〜2回程度の楽しみにするのがいいみたいですね。
舟和の芋ようかんのカロリーは124kcal
有名な和菓子店「舟和」の芋ようかんのカロリーは、1本あたり124kcalです。
この124kcalは、女性の1日の摂取カロリー目安の約6%に相当します。
舟和の芋ようかんの栄養成分と特徴は、以下の通りです。
舟和の芋ようかんは、カロリーが比較的低めに抑えられています。
また、脂質が非常に少ないのも特徴で、ダイエット中でも比較的安心して食べられます。
ただし、炭水化物が多いので、食べ過ぎには注意が必要です。
舟和の芋ようかんは意外とカロリーが低めで、ダイエット中のおやつにいいかもしれませんね。
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芋ようかんがダイエットに向いている3つの理由
芋ようかんがダイエットに向いている理由を詳しく見ていきましょう。
芋ようかんには、ダイエットに役立つ3つの特徴があります。
これらの特徴を知っておけば、芋ようかんを上手にダイエットに活用できます。
それでは、各特徴について詳しく見ていきましょう。
食物繊維たっぷりで腸内環境を整える
芋ようかんの主原料であるさつまいもには、豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消や代謝アップにつながります。
食物繊維がダイエットに役立つ理由は、以下の通りです。
これらの効果により、芋ようかんは腸内環境を整えながら体重管理をサポートします。
ただし、食物繊維の摂り過ぎにも注意が必要です。
急に摂取量を増やすと、お腹の調子を崩す可能性があるので、徐々に増やしていきましょう。
芋ようかんの食物繊維で腸内環境が整うなんて、うれしい効果がありますね。
脂質が少なくてヘルシー
芋ようかんは、他の和菓子と比べて脂質含有量が非常に少ないです。
脂質が少ないため、カロリー控えめでダイエット中でも比較的安心して食べられます。
芋ようかんの脂質が少ないことのメリットは、以下の通りです。
これらのメリットにより、芋ようかんはダイエット中のおやつとして適しています。
ただし、炭水化物は多く含まれているので、量には注意が必要でしょう。
1日の摂取カロリーを考慮しながら、適量を楽しむのがポイントになります。
脂質が少ないから、他のおやつより罪悪感なく食べられそうだわ。
ビタミンやミネラルが豊富で栄養バランスがいい
芋ようかんの主原料であるさつまいもは、ビタミンやミネラルが豊富です。
これらの栄養素は、代謝を高めたり、肌の調子を整えたりと、ダイエットに役立ちます。
芋ようかんに含まれる主な栄養素とその効果は、以下の通りです。
これらの栄養素により、芋ようかんは単なる甘いおやつ以上の価値があります。
ダイエット中の栄養補給や、美容効果も期待できるのが魅力的だと言えるでしょう。
ただし、砂糖も使用されているので、摂取量には注意が必要です。
芋ようかんには美容にも良い栄養素がたくさんあるんですね。楽しみながら美容効果も得られるなんて素敵。
和菓子は比較的、ダイエット中でも食べやすいスイーツです。
しかし中にはカロリーが高く太りやすい和菓子もあります。
下の記事では代表的な和菓子のカロリー一覧や、太りにくい選び方などを解説しているので、ぜひブックマークして、ダイエット中のおやつ選びの参考にしてください。
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ダイエット中に芋ようかんを食べるときの3つのコツ
ダイエット中に芋ようかんを上手に取り入れるコツを見ていきましょう。
以下の3つのポイントを押さえておけば、芋ようかんを楽しみつつ体重管理もできます。
これらのコツを意識すれば、芋ようかんをダイエットの味方にできます。
それでは、各コツについて詳しく見ていきましょう。
1日の摂取カロリーを考えて量を決める
芋ようかんを食べる際は、1日の摂取カロリーを考慮して量を決めることが大切です。
1日の摂取カロリーの範囲内で芋ようかんを楽しむことで、体重管理がしやすくなります。
1日の摂取カロリーを考えて芋ようかんを食べるコツは、以下の通りです。
これらのコツを意識すれば、芋ようかんを楽しみながら体重管理ができます。
例えば、1日の摂取カロリーが1800kcalの人なら、90-180kcal程度の芋ようかんを選ぶといいでしょう。
ただし、毎日食べるのではなく、週に1-2回程度に抑えるのがおすすめです。
1日の摂取カロリーの5-10%程度なら、罪悪感なく芋ようかんを楽しめそうですね。
食事の代わりではなくおやつとして食べる
芋ようかんは、食事の代わりではなく、おやつとして適量を食べるのがポイントです。
おやつとして適量を食べることで、栄養バランスを崩さず、ダイエットを続けられます。
芋ようかんをおやつとして上手に取り入れるコツは、以下の通りです。
これらのコツを実践すれば、芋ようかんを楽しみながらダイエットを続けられます。
例えば、午後3時頃に小さめの一切れを食べるのがおすすめです。
ただし、夜遅くに食べるのは避け、就寝3時間前までには食べ終わるようにしましょう。
おやつの時間に小さめの一切れを楽しむのが、ダイエットにはちょうどいいみたいですね。
運動と組み合わせてカロリー消費を増やす
芋ようかんを食べる際は、運動と組み合わせてカロリー消費を増やすのが効果的です。
運動と組み合わせることで、摂取したカロリーを効率よく消費でき、体重管理がしやすくなります。
芋ようかんと運動を上手に組み合わせるコツは、以下の通りです。
これらのコツを実践すれば、芋ようかんを楽しみながら効果的にカロリー消費ができます。
例えば、芋ようかん1切れ（約100kcal）を食べた後、20-30分のウォーキングをするのがおすすめです。
ただし、激しい運動は逆効果になる可能性があるので、軽めの運動を心がけましょう。
芋ようかんを食べた後に軽い運動をすれば、罪悪感なく楽しめそうですね。
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この記事では、芋ようかんは太るのか、ダイエット中の注意点とカロリーや糖質について詳しく解説しました。
芋ようかんは高カロリーですが、食物繊維が豊富で栄養価も高いです。
1日の摂取カロリー内におさまる範囲なら、太りにくい和菓子といえます。例えば、舟和の芋ようかん1切れは約124kcalです。
芋ようかんは栄養たっぷりだけど、量に気をつけないとダメなんですね
芋ようかんの栄養を活かしながら、賢く楽しむことで健康的な食生活を送りましょう。
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