カノムブアンのカロリー徹底解説！ダイエット中の食べ方

カノムブアン食べすぎちゃったかも…

ダイエット中なのにカノムブアンが止まらない！

だけど、エスニック料理を食べ過ぎると、ダイエットの妨げになるかもしれません。

そこで、今回はカノムブアンのカロリーとダイエット中の食べ方について紹介します！

カノムブアンのカロリーを把握して、上手に取り入れることがダイエット成功への近道ですよ。

カノムブアンのカロリーとダイエットへの影響を徹底解説！

カノムブアンを食べるとダイエットに影響があるのではないかと不安に感じる人も多いでしょう。

実はカノムブアンのカロリーやダイエットへの影響を正しく理解すれば、上手に取り入れることができます。

カノムブアンのカロリーやダイエットへの影響について詳しく見ていきましょう。

上記の2点について、具体的に解説します。

カノムブアンのカロリーは300kcalで意外とダイエットに向いている

カノムブアン1人前（2〜3個）のカロリーは約300kcalです。

300kcalは軽食やおやつとしては少し高めですが、ダイエットに取り入れられないほどではありません。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

カノムブアンのカロリーが300kcalに抑えられているポイントは以下の通りです。

カロリー面ではダイエットに活用しやすいお菓子だといえるでしょう。

1個150kcal程度なので、量を調整すればうまく取り入れることができます。

例えば、夕食の献立からご飯を減らして、代わりにカノムブアンを1個食べるのもおすすめです。

また、間食の量を減らしてカノムブアンに置き換えるのも良いでしょう。

そうすることで、食事全体のカロリーをコントロールしながら、美味しいお菓子も楽しめます。

しょっぱいカノムブアンの方がカロリーは低め

カノムブアンには、甘い味付けのものとしょっぱい味付けのものがあります。

ダイエット中におすすめなのが、しょっぱい味付けのカノムブアンです。

しょっぱいカノムブアンがダイエットに向いている理由は以下の通りです。

ココナッツミルクを使わないぶん、カロリーと糖質が抑えられるのがポイントです。

また、エビや豚肉の具材で作るため、タンパク質の摂取にもつながります。

ダイエット中は、筋肉を維持するためにタンパク質を意識的に摂る必要があるでしょう。

その点、しょっぱい系のカノムブアンなら、おやつでもタンパク質が摂れるのは嬉しいですね。

カロリー的にも低めなので、食べ過ぎのリスクを減らせます。

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ダイエット中にカノムブアンを食べて太る原因3つ

カノムブアンを食べながらダイエットをしても、気を付けないと太ってしまうこともあります。

ダイエット中にカノムブアンを食べて太る原因としては、以下の3点が考えられます。

カノムブアンでダイエットが失敗する原因を知っておけば、対策を立てやすくなります。

上記の3点について、それぞれ詳しく見ていきましょう。

食べ過ぎると高カロリーになる

カノムブアンは1個あたり150kcal程度のカロリーがあります。

食べる量が多くなると、カロリーの総量が高くなってしまうのです。

カノムブアンを食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまう例は以下の通りです。

カノムブアンのカロリーを甘くみると、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。

食べるペースにも気を付ける必要があるでしょう。

ついつい手が伸びて、あっという間に10個食べてしまった…なんてことにならないよう注意が必要です。

特に、家でゆっくり食べているときは、うっかり食べ過ぎてしまいがちです。

食べる前に「何個まで」と決めておくのがおすすめですよ。

デザートとして食べるにはカロリーが高い

カノムブアンは、タイの屋台などではデザートとして提供されることが多いです。

しかし、ダイエット中は、デザートにカノムブアンを食べるのはおすすめできません。

カノムブアンをデザートとして食べるとダイエットに失敗しやすい理由は以下の通りです。

1日のカロリー摂取量がオーバーしてしまっては、ダイエットに支障が出ます。

食後のデザートは、どうしてもカロリー過多に陥りやすいですからね。

もしカノムブアンをデザートとして食べたい場合は、その分食事の量を減らすことが大切です。

例えば、普段より少なめのご飯にして、その分をカノムブアンで補うようにしましょう。

また、他のおかずを我慢して、カノムブアン分のカロリーを浮かせるのも良いですね。

ココナッツミルクや砂糖の使用で糖質が高め

カノムブアンの生地には、ココナッツミルクや砂糖が使われていることが多いです。

ココナッツミルクと砂糖の使用により、カノムブアンの糖質量は高めになっています。

カノムブアンの糖質が高めな理由は以下の通りです。

ダイエット中は、糖質の摂り過ぎに要注意です。

カノムブアンに使われるココナッツミルクや砂糖が気になる人は、材料を確認してから食べるのがおすすめ。

また、小麦粉の代わりにヘルシーな代替粉を使ったカノムブアンを選ぶのも良いですね。

最近は、小麦粉の代わりにタピオカ粉やもち米粉を使ったカノムブアンもあるんですよ。

材料選びを工夫すれば、糖質を抑えたカノムブアンを楽しめます。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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カノムブアンをダイエット中に楽しむ3つのポイント

ここまで、カノムブアンのカロリーやダイエットへの影響について詳しく見てきました。

ダイエット中でもカノムブアンを美味しく楽しむためのポイントをまとめると以下の3点です。

カノムブアンを上手に取り入れれば、ダイエット中でも十分に楽しめます。

それでは上記の3つのポイントを詳しく解説していきますね。

ダイエット中は週に1〜2個までの量を守る

ダイエット中のカノムブアンは、食べる量と頻度を守ることが大切です。

1週間に1〜2個までと決めて、厳守するようにしましょう。

適量を守ることで、ダイエットを続けながらカノムブアンが楽しめます。

決めたルールを守れば、ストレスを感じることなくダイエットが続けられますよ。

カノムブアンが食べたくなったら、次にいつ食べられるかカレンダーで確認するのもおすすめ。

楽しみが先にあると、モチベーションを保ちながらダイエットできます。

我慢し過ぎず、適度に好きな物を食べることが長続きのコツですからね。

たまのカノムブアンを心から楽しむことで、ダイエットのストレス発散にもなります。

他の食事のカロリーを調整してトータルで管理する

ダイエット中にカノムブアンを食べる場合は、1日のトータルカロリーに組み込むことが大切です。

カノムブアンを食べた分、他の食事で調整してカロリーを管理しましょう。

カノムブアンを食べる日の食事調整例をご紹介します。

カノムブアンを食べる日は、他の食事を少し調整するだけでOKです。

極端に食事制限をする必要はありませんからね。

少しの工夫でカロリーの総量は調整できます。

調整のポイントは、いつもより糖質と脂質を減らすこと。

この2つを抑えるだけで、カノムブアン分のカロリーを相殺できますよ。

しょっぱい系のカノムブアンを選ぶ

ダイエット中にカノムブアンを選ぶなら、しょっぱい味付けのものがおすすめです。

しょっぱい系のカノムブアンは、甘い系と比べてカロリーが低めなんですよ。

しょっぱい系のカノムブアンがダイエットに適している理由は以下の通りです。

特に、ココナッツミルクを使わないのは大きなメリット。

ココナッツミルクによる糖質の増加を抑えられます。

また、チキンやエビなどのタンパク質が豊富な具材のおかげで、少量でも満足感が得られるんです。

ヘルシーなのにボリューム満点なので、ダイエット中のおやつにぴったり。

カノムブアンを選ぶ際は、ぜひしょっぱい系を選んでみてくださいね。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

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【まとめ】カノムブアンのカロリーとダイエット中の正しい食べ方

今回は、タイ料理カノムブアンのカロリーがダイエットに与える影響と、ダイエット中でも楽しめる食べ方について紹介しました。

カノムブアン1人前のカロリーは300kcalと、他の料理に比べると意外にもダイエットに適しています。

特にしょっぱい具材のものはカロリーが低めです。ただし食べ過ぎると高カロリーになり、甘いものはデザートとしてのカロリーが高めなので注意が必要でしょう。

ダイエット中にカノムブアンを楽しむコツは、週に1〜2個までの量を守ること。

他の食事のカロリーを調整してトータルで管理し、しょっぱい系のものを選ぶのもおすすめです。

カロリーを把握しつつ、適度に食べることがダイエット成功への近道と言えるでしょう。

カノムブアンを上手に取り入れて、楽しくダイエットを続けましょう。きっとモチベーションも上がるはず

ダイエット中のカノムブアンの食べ方について、みなさんのアイデアをコメントで教えてくださいね。

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