カノムクロックのカロリーを徹底解説！ダイエット中も食べられるコツ

カノムクロックを食べ過ぎて太っちゃった…

ダイエット中だけどカノムクロックを我慢できない！

だけど、カノムクロックのカロリーが高いことを知らずに食べ過ぎると、ダイエットが失敗に終わるかもしれません。

そこで、今回はカノムクロックのカロリーを徹底解説し、ダイエット中も食べられるコツについて紹介します！

カノムクロックのカロリーと栄養バランスを知れば、ダイエット中でも上手に楽しめますよ。

カノムクロックのカロリーとダイエットへの影響

カノムクロックを食べることでダイエットに悪影響が出るのではと心配になるかもしれません。

カノムクロックのカロリーや栄養素を把握し、上手に食事に取り入れることが大切です。

カノムクロックのカロリーや栄養成分を確認し、ダイエットへの影響を見ていきましょう。

上記の３点について詳しく解説します。

カノムクロックのカロリーは300kcalとやや高め

カノムクロック1人前あたりのカロリーは約300kcalと、やや高めの数値となっています。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

通常のおやつと比べると、カロリー過多になりがちなのがポイントです。

カノムクロックのカロリーが高めな理由は以下の通りです。

ただし、カノムクロックに使われる具材は比較的ヘルシーなものが多いのも特徴です。

ダイエット中でも、カロリーや食べる量に気をつければ上手に取り入れることができるでしょう。

カノムクロックは屋台などでも人気のタイ料理ですが、自宅でも簡単に作ることができます。

オリジナルの生地や具材を使えば、カロリーを抑えたダイエットにピッタリのカノムクロックをつくることもできるでしょう。

具材にもよりますが、自家製カノムクロックなら1人前200kcal程度に抑えることも可能です。

ココナッツミルクを使うため脂質が多い

カノムクロックの材料に使われるココナッツミルクには、健康的な脂質が多く含まれています。

ココナッツミルクの脂質は、体内でエネルギーに変わりやすく蓄積されにくい特徴があるのです。

ココナッツミルクに含まれる脂質のメリットは以下の通りです。

ココナッツミルクに含まれる脂質は、ダイエットに適した健康的な脂質と言えるでしょう。

とはいえ、脂質の摂りすぎには注意が必要です。

ダイエット中は1日の脂質摂取量を全体の25%程度に抑えるのが理想的だと言われています。

カノムクロック1人前には15gもの脂質が含まれているので、食べすぎには十分注意しましょう。

1日の総カロリーと脂質のバランスを考えて、適量を心がけることが大切です。

デザートとして食べると太るかもしれない

カノムクロックは、タイの屋台などでデザートとして人気のメニューです。

おやつ感覚で食べることで、気づかぬうちにカロリーや脂質を摂りすぎてしまうリスクがあるのがポイントです。

デザートとしてカノムクロックを食べる際の注意点は以下の通りです。

デザートは1日の食事とは別に摂取するため、ダイエット中は特に注意が必要です。

カノムクロックのカロリーや脂質を把握した上で、1日のトータルカロリーに収まる範囲で適量を楽しむことが賢明でしょう。

食べすぎを防ぐためにも、小さめのサイズを選んだり、半分に分けて食べるのもおすすめです。

また、トッピングにはカロリーの高いものが多いので、できるだけシンプルにするのが良いでしょう。

その日の食事内容とカロリーバランスを考えて、デザートを上手に取り入れることが大切です。

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カノムクロックをダイエット中に食べて太る理由

カノムクロックは美味しくて食べ応えがあるため、ダイエット中でもつい食べ過ぎてしまいがちです。

カノムクロックを食べて太ってしまう理由について、詳しく見ていきましょう。

カノムクロックをダイエット中に食べて太る理由を把握して、上手に食事に取り入れていきましょう。

ここからは、上記の3つのポイントを1つずつ解説します。

カロリーが高いので食べ過ぎると太りやすい

カノムクロックは1人前で300kcalと、カロリーが高めに設定されています。

食べ過ぎると、1日の摂取カロリーが簡単にオーバーしてしまうのが問題です。

カノムクロックを食べ過ぎるとカロリー過多になる理由は以下の通りです。

カノムクロックは美味しいので、知らず知らずのうちにカロリーを摂り過ぎてしまいます。

1日の摂取カロリーを把握し、カノムクロックの量を調整することが大切です。

目安としては、1食分のカロリーの10%程度に抑えるのがおすすめです。

例えば1日1500kcalの食事制限をしている場合、カノムクロックは150kcal程度に抑えましょう。

カロリー制限中は、カノムクロックを少量ずつ味わうことを心がけると良いでしょう。

ココナッツミルクの脂質やコーンのでんぷん質に注意

カノムクロックの材料であるココナッツミルクには脂質が、コーンにはでんぷん質が多く含まれています。

脂質とでんぷん質は、摂り過ぎると体脂肪になりやすいのが特徴です。

カノムクロックに含まれる脂質とでんぷん質の注意点は以下の通りです。

とはいえ、ココナッツミルクの脂質は比較的太りにくい中鎖脂肪酸なので、適量であれば問題ありません。

コーンに含まれるでんぷん質も、食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。

カノムクロックをダイエット中に食べる際は、ココナッツミルクとコーンの量を調整することがポイントです。

ココナッツミルクは低脂肪のものを選んだり、コーンの量を減らすなどの対策が有効でしょう。

また、主食やその他の食事と一緒に食べ過ぎないよう、バランスを考えることも大切です。

軽食やおやつ感覚で食べると余計なカロリー摂取に

カノムクロックは軽食やおやつ感覚で食べやすいので、ついカロリーを摂り過ぎてしまいがちです。

間食のカロリーは、1日の摂取カロリーにプラスされるため体重増加につながりやすいのです。

カノムクロックを間食として食べる際の注意点は以下の通りです。

もちろん、カノムクロックをおやつとして楽しむこと自体は問題ありません。

ダイエット中は、間食の量と頻度を減らすことが大切です。

カノムクロックは1人前が300kcalと高めなので、半分に分けて食べるのもおすすめです。

また、間食の時間は1日1〜2回、決まった時間に食べるようにしましょう。

食べる際は、ゆっくりよく噛んで満足感を得ることを意識すると良いでしょう。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット中にカノムクロックを上手に取り入れるコツ

カノムクロックは食べ過ぎに注意すれば、ダイエット中でも上手に取り入れることができます。

ここからは、ダイエット中にカノムクロックを楽しむためのコツを解説します。

カノムクロックをダイエットに取り入れる際の3つのコツを詳しく見ていきましょう。

上記の3点を意識すれば、太ることなく美味しく食べることができるはずです。

1食分を半分に抑えるか2食分に分けて食べる

カノムクロックをダイエット中に食べる際は、1人前300kcalを目安に量を調整しましょう。

1食分を半分の150kcal程度に抑えるか、2食分に分けて食べるのがおすすめです。

カノムクロックの量を調整するコツは以下の通りです。

外食でカノムクロックを食べる際は、半分の量でオーダーするのが賢明です。

1人前頼んで半分残すのは気が引けるという方は、最初から半分だけ注文しましょう。

節制できない場合は、1人前を2食分に分けて別の日に食べるのも良い方法です。

自宅で作る場合は、材料を半分に減らせば簡単にカロリーオフできます。

カノムクロックは美味しいので食べ過ぎに注意し、適量を心がけることが大切ですね。

生地を薄くして脂質とカロリーをカットする

カノムクロックの生地を薄くすることで、ココナッツミルクの使用量を減らせます。

生地が薄いと脂質が少なくなるため、カロリーを抑えることができるのです。

カノムクロックの生地を薄くするコツは以下の通りです。

外食の場合は生地の調整ができないので、薄めの生地で作られているお店を探すのが良いでしょう。

自宅で作る際は、ココナッツミルクを控えめにして生地を薄く伸ばすことを心がけましょう。

どうしてもココナッツミルクが少ないと味が物足りない場合は、水や低脂肪乳を足すのがおすすめです。

カロリーオフしたい方は、生地の厚さにこだわるのが上手なダイエット方法だと言えます。

ココナッツミルク自体が美味しいので、薄い生地でもしっかりとした満足感が得られるはずです。

ココナッツミルクを低脂肪乳に変更する

カノムクロックのココナッツミルクを低脂肪乳に変更するのも、カロリーオフに有効な方法です。

低脂肪乳は通常の牛乳と比べてカロリーが低いため、ダイエット中でも比較的安心して食べられます。

カノムクロックのココナッツミルクを低脂肪乳に変更するコツは以下の通りです。

外食では低脂肪乳へ変更できないので、ココナッツミルクが控えめなメニューを選ぶのが賢明です。

自宅で作る際は、ココナッツミルクの代わりにカロリーオフタイプの低脂肪乳を使うと良いでしょう。

低脂肪乳だとコクが足りない場合は、豆乳を混ぜるのがおすすめです。

豆乳のまろやかな口当たりが、ココナッツミルクのコクを再現してくれます。

香りが欲しい時は、低脂肪乳にココナッツミルクを少量加えて風味付けするのも良い方法ですね。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】カノムクロックのカロリーとダイエット中の賢明な食べ方

今回は、タイ屋台フード・カノムクロックのカロリーがダイエットに及ぼす影響と、太らないための上手な食べ方について紹介しました。

カノムクロック1人前のカロリーは300kcalとやや高めで、ココナッツミルクに含まれる脂質のせいもあり、食べ過ぎるとダイエットの敵になりかねません。

特にデザートとして気軽に食べてしまうと、余計なカロリー摂取につながる可能性大。

ダイエット中にカノムクロックを上手に取り入れるコツは、1食分を半分の量に抑えるか2食分に分けること。

生地を薄くして脂質とカロリーをカットしたり、ココナッツミルクを低脂肪乳に変更するのも効果的。

カロリーを意識しながら工夫して食べることで、太らずにカノムクロックを楽しめるはずです。

カノムクロックをダイエットに味方につけて、美味しく健康的に過ごしましょう。きっと目標達成が早まるはず

ダイエット中のカノムクロックの食べ方について、みなさんのアイデアをコメント欄で教えてくださいね。

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