クワイジャップは太る？ダイエット中に食べていい？【糖質多い】

クワイジャップの甘辛いスープが病みつきになる。でも高カロリーだと太る可能性もあるわね。

ダイエット中なのにこの濃厚な味を楽しんでいいのかしら?米粉麺にも気を付けないと。

タイ料理の名物クワイジャップは、独特の薬膳スープが魅力の一品です。

ここではクワイジャップの正確なカロリーと糖質、ダイエット向き度を解説します!

• 1人前のカロリーが気になるその数値
• 米粉麺に潜む糖質量とは?
• 太らずに食べる上手なコツ

ダイエッターでも安心して、クワイジャップを楽しめる秘訣をご紹介します。

クワイジャップは太る？ダイエット中は控えめにすべき理由

クワイジャップはカロリーや糖質が高めなので、食べ過ぎるとダイエットの妨げになります。

クワイジャップを食べてしまうと、太ってしまうのではないかと心配になりますよね。

クワイジャップがダイエットの敵になりやすい理由は以下の3点です。

クワイジャップを食べると太りやすい理由がわかれば、上手にコントロールできますね。

それでは上記の3点について、詳しく見ていきましょう。

1人前のカロリーが400〜500kcalと高め

クワイジャップ1人前あたりのカロリーは、400〜500kcalほどあります。

通常の食事よりもカロリーが高めなので、食べ過ぎると太りやすいのです。

クワイジャップのカロリーが高い理由は以下の通りです。

特に、一般的な食事よりもカロリーが高いのがポイントです。

クワイジャップをよく食べる人は、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになりがち。

普段の食事よりもカロリーが高いことを意識しておきましょう。

クワイジャップはスイーツほどカロリーが高くないと思う人もいるかもしれません。

しかし、主食としての麺類なのに、カロリーがかなり高めなのが問題なのです。

炭水化物が50〜60gあり、糖質の摂りすぎにつながる

クワイジャップには炭水化物が50〜60g含まれており、糖質が多めです。

糖質の摂りすぎは太る原因のひとつなので注意が必要です。

クワイジャップの炭水化物が多い理由は以下の通りです。

炭水化物の摂りすぎは肥満につながるため、クワイジャップは食べすぎないようにしましょう。

クワイジャップを食べる際は、麺の量を通常の半分程度に減らすのがおすすめです。

代わりに野菜を多めに入れるなどして、炭水化物の量をコントロールするのが理想的です。

炭水化物を減らす工夫をすれば、クワイジャップを食べても太りにくくなるでしょう。

また、炭水化物が少なめの具材を多めにすることで、満足感も得やすくなります。

脂質も10〜20g含まれているため、食べ過ぎは肥満のリスクに

クワイジャップには脂質も10〜20g程度含まれています。

脂質の摂りすぎも肥満のリスクを高めるため、食べすぎには注意が必要です。

クワイジャップの脂質が多い理由は以下の通りです。

特に、豚の内臓や血などの具材は脂質が多いので要注意です。

また、濃厚なスープに含まれる動物性脂肪も脂質過多の原因になります。

脂質の摂りすぎはダイエットの大敵なので、クワイジャップを食べる際は量に気をつけましょう。

油っぽいスープは残すようにすると、脂質の摂取量を減らせます。

麺を茹でる際の油も脂質を増やす原因なので、茹で汁は捨てるのがおすすめです。

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ダイエット中にクワイジャップを食べるなら押さえるべき3つのポイント

クワイジャップは太りやすい食べ物ですが、ダイエット中でも上手に付き合う方法があります。

ダイエット中にクワイジャップを食べたいなら、以下の3点を押さえておきましょう。

上記のポイントを抑えれば、ダイエット中でもクワイジャップを上手に取り入れられます。

それでは、ダイエット中のクワイジャップの付き合い方を詳しく見てみましょう。

麺の量を通常の半分程度に減らす

クワイジャップのカロリーや糖質を抑えるには、麺の量を減らすのが効果的です。

通常の半分程度まで麺の量を減らすことで、カロリーや糖質の摂取量を大幅にカットできるのです。

ダイエット中に麺の量を減らすコツは以下の通りです。

スープの量を変えずに麺だけ減らせば、満足感を保ちながらヘルシーに食べられます。

クワイジャップは麺の量が多いメニューが一般的なので、店で注文する際は一声かけるのもおすすめ。

「麺少なめでお願いします」と伝えれば、快く対応してくれるお店がほとんどです。

麺の量が少なくても、具材とスープでお腹いっぱいになれるはずです。

ダイエット中は我慢も必要ですが、少しの工夫でクワイジャップも楽しめます。

具材は野菜中心にしてヘルシーに

クワイジャップをダイエット中でも食べやすくするなら、野菜中心の具材選びがおすすめです。

低カロリーでビタミンやミネラルが豊富な野菜をたっぷり使えば、栄養バランスが良くなるのです。

ダイエット中におすすめのクワイジャップの野菜は以下の通りです。

野菜は低カロリーながらも食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすくなります。

クワイジャップを食べる際は、野菜の量を多めにするだけでもダイエット効果が期待できるでしょう。

特に、もやしは低カロリーで食物繊維が豊富なのでダイエットに最適。

白菜やチンゲン菜などの葉物野菜も、シャキシャキとした食感で満足感が得られます。

野菜の量を増やせば、自然と麺や肉の量を減らせるので、カロリーオーバーを防げます。

スープは残さずに全部飲み干さない

ダイエット中のクワイジャップでは、濃厚なスープを全部飲み干さないのがおすすめです。

スープには脂肪分が多く含まれているため、残すことでカロリーを減らせるのです。

ダイエット中にクワイジャップのスープを制限するコツは以下の通りです。

クワイジャップのスープは、濃厚な豚骨スープが一般的。

豚骨から出る脂が多いため、飲み干してしまうとカロリーや脂質の摂りすぎにつながります。

麺と具材を楽しんだら、脂っこい部分は残すようにしましょう。

スープを全部飲み干さなくても、十分満腹感は得られるはずです。

カロリーや脂質が気になる方は、最初からスープの量が少ないメニューを選ぶのも賢明です。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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太りにくいクワイジャップの選び方・食べ方

ダイエット中でもクワイジャップを楽しみたいなら、太りにくいメニューの選び方を知っておきましょう。

ダイエットに適したクワイジャップの選び方・食べ方は、以下の3点です。

上記のポイントを抑えながらクワイジャップを選べば、ダイエット中でも安心して食べられます。

それでは、太りにくいクワイジャップの選び方・食べ方を詳しく見ていきましょう。

店頭販売のものより自宅でアレンジしたものがおすすめ

ダイエット中は、店頭で販売されているクワイジャップより、自宅で作ったものがおすすめです。

自宅で作ることで、カロリーや糖質、脂質などを自由にコントロールできるからです。

ダイエットに適した自宅のクワイジャップの作り方のコツは以下の通り。

麺は糖質の少ない大豆麺や春雨などを使えば、カロリーを抑えられます。

具材は野菜中心にすることで、食物繊維を多く摂取でき、満腹感も得られるでしょう。

肉を使う場合は、脂身の少ない鶏ムネ肉や豚ロース肉がおすすめです。

市販のものより油分が少なく、ヘルシーに仕上げられます。

店頭のクワイジャップは美味しいですが、カロリーが高めなのが玉に瑕。

麺は糖質の少ない春雨や大豆麺に置き換える

ダイエット中のクワイジャップでは、麺を糖質の少ないものに変更するのがおすすめです。

春雨や大豆麺など低糖質の麺に置き換えることで、糖質の摂取量を大幅に減らせるのです。

ダイエットに適したクワイジャップの麺の選び方は以下の通りです。

※糖質量は一般的な目安です

低糖質麺は食物繊維も豊富なので、腹持ちが良く満足感が得られます。

麺の食感は米粉麺とは異なりますが、十分クワイジャップの美味しさを楽しめるでしょう。

低糖質麺を使えば、ダイエット中でも罪悪感なくクワイジャップが食べられます。

麺を変えるだけで糖質制限ができるので、ダイエッターにとってはかなり嬉しいですよね。

スープは油を控えめにして味付けはナンプラーなどで薄味に

ダイエット中のクワイジャップは、濃厚なスープを避けるのがポイントです。

スープの油分を控えめにし、ナンプラーなどで薄味に仕上げることで、カロリーを抑えられるのです。

ダイエットに適したクワイジャップのスープの作り方は以下の通りです。

豚骨スープの代わりに、鶏ガラスープを使うことで、油分を大幅にカットできます。

塩分は控えつつ、ナンプラーやレモン汁で味に奥行きを出すのがおすすめ。

八角やシナモンなどの香辛料を使えば、油分が少なくてもクワイジャップらしい風味が楽しめるでしょう。

濃厚なスープも美味しいですが、ダイエット中は我慢も必要です。

薄味のスープでも、具材の旨味があれば十分満足できるはずです。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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クワイジャップは太る？ダイエット中に食べていい？【糖質多い】

今回の記事は、クワイジャップを食べるとダイエット中に太るのかについて解説しました。

この記事のポイント

• 1人前で400~500kcalの高カロリー
• 炭水化物50~60gと糖質が非常に多い
• 脂質10~20gも含まれ過剰摂取に注意

クワイジャップは1人前で高カロリーの400~500kcalもあります。特に炭水化物が50~60gと糖質が極端に多いのが特徴です。

さらに脂質も10~20g含まれているため、食べ過ぎると肥満のリスクにつながります。

ダイエット中でも食べたい場合は、麺を半分程度に減らし、具材は野菜中心に替えるなどの工夫が必須です。

スープに関しても、全部飲み干さずに残すように心がけましょう。

太りにくくするには、店頭販売のものより自宅で作った方が良いでしょう。

麺は糖質の少ない春雨スティックや大豆麺に変え、スープは油を控えめにして薄味で作ると良いですね。

クワイジャップについて質問があればコメントしてくださいね。

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