ラープガイのカロリーは？ダイエット中でもおすすめ！

ラープガイ食べたら太っちゃうかも

ダイエット中だから心配だな

でも、食べる量と組み合わせ次第では、ダイエット中でも大丈夫かもしれません。

そこで、今回はラープガイのカロリーや栄養価、ダイエット中の適切な食べ方について紹介します！

上手にラープガイを取り入れて、ダイエットを楽しく続けましょう。

ラープガイのカロリーは高い？ダイエット中に食べていいか【結論】

ラープガイは1人前約300kcalあり、カロリーが高めの料理です。ダイエット中は食べ過ぎないよう注意が必要でしょう。

しかしラープガイには、ダイエットに役立つ栄養素も豊富に含まれています。

ラープガイのカロリーと栄養を把握して、上手に取り入れることが大切です。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

1人前約300kcalと高カロリーなので量を控える必要

ラープガイは、1人前の量で約300kcalのカロリーがあります。ご飯や生春巻きを合わせると、さらにカロリーは高くなります。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

ダイエット中は、ラープガイの量を普段の半分程度に抑えるのがおすすめです。

ラープガイの1人前の適量は以下の通りです。

カロリーはひき肉の脂肪分の量によって変わるので注意が必要です。

ラープガイは美味しくて食べ過ぎてしまいがちですが、ダイエット中は我慢も大切。

でも、あまり食べる量を極端に減らすと、ストレスがたまってリバウンドにつながります。

ご飯などの炭水化物は控えめにして、野菜をたっぷり添えるのがおすすめです。

そうすることで、ラープガイの量は少なめでも、お腹いっぱいになり満足感が得られます。

ラープガイのカロリーと栄養成分

ラープガイのカロリーと栄養成分を把握しておくことは、ダイエットを成功させるために重要です。

ラープガイは高タンパク低炭水化物の食事ですが、脂質が多めなので注意が必要でしょう。

ラープガイ(ひき肉100gあたり)の主な栄養成分は以下の通りです。

使用するひき肉の脂肪分によって、カロリーと栄養成分は変動します。

ダイエット中は、なるべく赤身の多いひき肉を選ぶのがおすすめです。

ラープガイに使われるハーブ類にも、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

パクチーやミントの葉には食物繊維が多く、免疫力アップや美肌効果も期待できます。

唐辛子には代謝を上げる効果があり、ダイエットを後押ししてくれるでしょう。

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ラープガイをダイエット中に食べるメリット

ラープガイは高カロリーな料理ですが、ダイエット中に食べるメリットもたくさんあります。

ラープガイに含まれる栄養素が、ダイエットをサポートしてくれるのです。

ラープガイのメリットを知って、上手に取り入れる方法を見ていきましょう。

タンパク質が豊富で筋肉維持に役立つ

ラープガイに使われるひき肉には、良質なタンパク質が豊富に含まれています。

ダイエット中はタンパク質を十分に摂ることで、筋肉量を維持しやすくなります。

ラープガイのタンパク質の効果は以下の通りです。

筋肉量が多いほど、基礎代謝が高まり痩せやすい体質になります。

ダイエットではカロリー制限で筋肉量が減りがちですが、タンパク質を意識的に摂ることで防げます。

また、タンパク質は髪や肌のツヤを保つのにも重要な栄養素。

ストレスなくダイエットを続けるためにも、ラープガイのタンパク質を味方につけましょう。

美味しく食べながら、健康的に痩せられるのは嬉しいですよね。

香草類や唐辛子が代謝を促進する効果

ラープガイに欠かせないハーブ類や唐辛子には、代謝アップの効果が期待できます。

香草の香りや唐辛子の辛味成分が、体を温めて脂肪燃焼を促すのです。

主なハーブ類と唐辛子のダイエット効果は以下の通りです。

ラープガイの香りと辛味で、ダイエット中の代謝が上がるのは嬉しい効果です。

でも、唐辛子の食べ過ぎは胃腸に負担をかけるので控えめにしましょう。

個人差はありますが、1日10gまでが目安量とされています。

香草の香りには食欲を抑える効果もあるので、ダイエット中の強い味方になってくれます。

ラープガイを食べる時は、香りをしっかり楽しむのもポイントですね。

カロリーは高いが食べごたえと満足感が得られる

ラープガイはカロリーが高めですが、食べごたえ抜群で満足感が得られる料理です。

肉のボリュームと、香ばしい香りが食欲を刺激し、少量でもお腹いっぱいになります。

ダイエット中に感じる満足感は、以下のような効果があります。

ダイエット中はカロリーを気にするあまり、物足りなさを感じてイライラしがち。

ラープガイのような満足感の高い料理を取り入れることで、ストレスを和らげられます。

適度に好きな食べ物を楽しむことは、ダイエットを長続きさせるコツと言えるでしょう。

また、満腹感があれば間食や夜食の誘惑にも負けずに済みます。

ダイエットの成功には、食事制限のストレスをいかに減らせるかが鍵を握ります。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット中にラープガイを食べるコツ3つ

ラープガイは高カロリーな料理ですが、いくつかコツを抑えれば、ダイエット中も上手に取り入れられます。

ダイエット中にラープガイを食べる時の3つのポイントをお伝えします。

この3つのコツを意識するだけで、ラープガイをダイエットに味方につけられます。

分量は半量程度に抑える

ラープガイはカロリーが高いので、ダイエット中は1回の分量を控えめにするのが鉄則です。

通常の半量程度に抑えることで、カロリーオーバーを防げます。

ダイエット中のラープガイの適量は以下の通りです。

小さいお椀に軽く盛る程度の量を目安に調整しましょう。

ひき肉の量が多すぎると、それだけでカロリーが高くなってしまいます。

代わりに香草をたっぷり使うことで、満足感を得られます。

レタスは食物繊維が豊富なので、食べ応えがありながらヘルシーです。

ラープガイを食べた後のカロリー調整にも、低カロリーな野菜は欠かせません。

炭水化物の多い米や生春巻きは控えめに

ラープガイに欠かせない主食の米や生春巻きは、ダイエット中は控えめにしましょう。

これらの炭水化物は、カロリーが高く太りやすい食品だからです。

ラープガイに合わせやすい主食のカロリーは以下の通りです。

ラープガイのカロリーに加えると、すぐに高カロリーになってしまいます。

ダイエット中は主食のカロリーを極力抑えるのが賢明です。

ご飯は茶碗に軽く盛る程度の量に留め、生春巻きは1本までにするのがおすすめ。

できれば主食は食べずに、ラープガイだけで満足するのが理想的です。

それでも物足りなさを感じる時は、野菜を多めに添えるようにしましょう。

タンパク質や野菜を多めに取り入れる

ダイエット中のラープガイは、タンパク質と野菜を中心に食べるのがポイントです。

タンパク質は筋肉を維持し、野菜は食物繊維でお腹を満たしてくれます。

ラープガイに合わせやすい具材は以下の通りです。

カロリーを抑えつつ栄養バランスを整えるなら、こうした食材がおすすめです。

特に大豆製品は低カロリーなのにタンパク質が豊富で、ダイエットの強い味方。

野菜はカロリーが低いのでたっぷり食べられ、満腹感が得られます。

彩りを意識して、緑黄色野菜を中心に取り入れるのがおすすめです。

ドレッシングやナンプラーもほどほどにして、野菜の味を楽しみましょう。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】ダイエットとラープガイの関係

今回は、ラープガイのカロリーが高いのかどうか、ダイエット中に食べ過ぎないよう注意が必要かについて紹介しました。

ラープガイは鶏ひき肉がメインの料理で、1人前約300kcalとカロリーが高めです。

しかしタンパク質が豊富に含まれ、筋肉維持に役立ちます。

また香草や唐辛子の代謝アップ効果も期待できます。

ダイエット中は、ラープガイの量を半量程度に抑え、ご飯や生春巻きなどの炭水化物は控えめにするのがおすすめです。

ピリ辛で食欲をそそるラープガイ。ダイエット中でも上手に取り入れて、満足感のある食事を楽しみましょう。

この記事を読んで、ラープガイとダイエットについてどう感じましたか？コメント欄であなたの意見を聞かせてくださいね。

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