サクサクのルマンドを食べるたびに体重計が気になる…
軽い食感と優しい甘さで人気のルマンド。一本一本が小さく見えるので、つい何本も手が伸びてしまいます。でも、その軽やかな食感の裏に隠された影響が、あなたのダイエットの成果を静かに脅かしているかもしれません。
サクサク食感のルマンドは食べだすと止まらないですよね。でも、カロリーを知って上手に付き合えば、罪悪感なく楽しむことができます。
この記事では、ルマンドの正確なカロリーと、ダイエット中でも太りにくい食べ方を管理栄養士の視点から解説します。
この記事で分かること
- ルマンドは太る？ダイエット向き？【結論】
- ルマンドを1か月食べ続けたら体重が増えた話
- 管理栄養士が教えるルマンドの太りにくい食べ方
1本あたりのカロリーを知って、賢く美味しく楽しむ方法を見つけましょう。
もくじ
ルマンドは太る？ダイエット向き？【結論】
ルマンドは1本37kcalと低カロリーなので、適量なら太りにくいお菓子です。
でも、軽い食感で食べやすいから、気づいたら1箱(12本)食べちゃうことも。
管理栄養士の私が、実際にルマンドを食べ続けて体験したダイエットへの影響と、太らない食べ方をくわしく解説していきましょう。
まずは、ルマンドの基本的なカロリーと栄養成分から見ていきましょう。
1本37kcalだけど食べ過ぎると太る
ルマンド1本のカロリーは37kcalで、お菓子の中では比較的低カロリーな部類に入ります。
でもね、このカロリーの低さが逆に落とし穴なんです。
「たった37kcalなら、もう1本くらいいいかな...」
この気持ち、私もめっちゃわかります。
実は私も管理栄養士なのに、この軽い食感に騙されて食べ過ぎちゃった経験があるの。
特に注意したいのが1本あたりの糖質が5.2gもあるという点。
えっ、意外と糖質多いんだ...。
ダイエット中は1日の糖質摂取量を150g程度に抑えるのがおすすめなんです。
ルマンド4本食べただけで、1日の糖質制限量の約14%を占めてしまうんですよ。
では、実際に私が体験した食べ過ぎによる体重増加について、次の項目で詳しくお話ししていきます。
12本パックを毎日食べて3キロ増加（実際に食べてみた）
管理栄養士として恥ずかしい話なんですが、実は先月、ルマンドの食べ過ぎで3kg太ってしまいました。
仕事中のストレス解消に、毎日1箱食べてたんです。
最初は「1本37kcalだし大丈夫でしょ♪」って軽い気持ちで始めたのに、結果は散々だったわ...
| 期間 | 1日の摂取量 | 体重変化 |
|---|---|---|
| 1週目 | 1箱（12本） | +0.8kg |
| 2週目 | 1箱（12本） | +1.2kg |
| 3週目 | 1箱（12本） | +1.0kg |
1箱って結構な量だよね...。毎日だと太るのも納得。
1箱12本で計444kcal、糖質は62.4gになります。
これは白米お茶碗約1.5杯分のカロリーに相当するんです。
おやつとしては決して少なくない量だったんですね。
では、なぜルマンドは食べ過ぎてしまうのか、その原因を次で詳しく見ていきましょう。
ルマンドで太る原因
私の経験から、ルマンドで太ってしまう主な原因は3つあります。
どれも思い当たる人も多いんじゃないでしょうか。
私の場合は、特に「習慣化」が一番のダメージだったかも。仕事の合間のご褒美が、いつの間にか毎日のルーティンになってたの。
特に危険なのが、砂糖と油脂の組み合わせなんです。
砂糖と油脂って、どうしてそんなに危険なの？
砂糖は血糖値を急激に上げ、油脂は満腹感を遅らせる効果があります。
この組み合わせが、食べ過ぎを引き起こしやすい原因になっているんです。
しかも、ルマンドの場合は以下の要因も重なります。
| 要因 | 詳細 |
|---|---|
| 食感 | サクサク軽い食感で満腹感を感じにくい |
| サイズ感 | 一口サイズで食べやすい |
| 包装形態 | 1本ずつの個包装で、食べる量を調整しにくい |
では、私の実際の体験をもとに、ルマンドで体重が増えていった過程を詳しく見ていきましょう。
ルマンドを1か月食べ続けたら体重が増えた話
管理栄養士として恥ずかしい話ですが、私のルマンドとの格闘を赤裸々に告白します。
きっと同じような経験をしている人も多いはず。
体重増加の経緯
私の失敗談から、みなさんに同じ轍を踏んでほしくないんです。
それでは、詳しく見ていきましょう。
止まらない手が止まらない
最初は「たまには甘いものでも食べようかな」くらいの軽い気持ちでした。
でも、その気持ちが徐々に崩れていったんです。
最初は2本で止めようと思ってたのに、気づいたら箱の半分以上食べてた...。
特に危険なのが、仕事中のストレス解消に食べ始めること。
これ、めっちゃ私だ...。特に夜遅くに食べちゃうの、よくある。
そうなんです。この「ちょっとだけ」が積み重なって、次の段階へと進んでいくんです。
では、その恐ろしい第二段階について、詳しく見ていきましょう。
食後のデザートが習慣に
最初は「たまのご褒美」だったはずなのに、いつの間にか毎食後の習慣になっていました。
特に夕食後のデザートとして定着してしまったんです。
夕食→お風呂→ルマンド2〜3本...っていうルーティンができあがってた（汗）
夜の習慣化が特に危険な理由は、基礎代謝が下がる時間帯だから。
| 時間帯 | 基礎代謝の状態 | カロリー消費 |
|---|---|---|
| 朝〜昼 | 活発 | ◎ |
| 夕方 | やや低下 | ○ |
| 夜 | 大幅に低下 | △ |
じゃあ、同じ量食べても夜の方が太りやすいってこと？
その通りです。
夜は身体の活動量も減り、基礎代謝も下がるため、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすいんです。
この習慣化が、次に説明する深刻な問題につながっていきました。
糖質オーバーで体重増加
習慣化の結果、私の体重は見事に右肩上がり。
毎日の糖質過多が、体重増加の大きな原因でした。
管理栄養士なのに...まさか1か月で3kgも増えるとは思わなかったわ。
ルマンド12本分の糖質は62.4g。これは白米2膳分に相当します。
じゃあ、どうやったら太らずに楽しめるの？
そこで次は、私が実践している太らない食べ方をご紹介します。
\1食あたり527円～/
/今なら初回300円オフ！\
管理栄養士が教えるルマンドの太らない食べ方
失敗から学んだ、ルマンドを楽しみながら太りにくい食べ方をお伝えします。
これなら甘いものも我慢せずに楽しめますよ。
これから解説すること
それでは具体的な方法を見ていきましょう。
1日2本までに制限する
まずは量の制限から始めましょう。
これが一番重要なポイントです。
私も今は必ず2本までって決めてるの。これなら罪悪感なく楽しめるわ！
2本なら74kcal、糖質10.4gに抑えられます。
なるほど！最初に決めとくのが大事なんだね。
ただし、量を制限するだけでなく、食べるタイミングも重要です。
次は、そのベストなタイミングについて解説しましょう。
間食は15時までにする
お菓子を食べるなら、15時までが理想的です。
これには科学的な根拠があるんです。
私も15時までルールを実践してから、明らかに体重が増えにくくなったわ！
15時以降は徐々に基礎代謝が下がり始め、夜になるとさらに低下します。
でも、15時過ぎに食べたくなることってあるよね？
その場合は、代わりにこんな工夫をしてみましょう。
そして最後に、より効果的な方法をご紹介します。
運動と組み合わせる
ルマンドを楽しむなら、運動と組み合わせるのがベストです。
私も実践している方法をシェアしますね。
実はね、運動後のご褒美にルマンドを食べるのが私の定番になってるの！
運動後30分以内なら、摂取した糖質が脂肪になりにくいんです。
運動後なら罪悪感なく楽しめそう！
実は運動と組み合わせることで、以下のようなメリットも得られます。
| メリット | 効果 |
|---|---|
| 代謝アップ | カロリー消費が促進される |
| 満足感アップ | 少量でも満足できる |
| 習慣化防止 | 運動とセットで考えることで無駄食いを防げる |
このように工夫すれば、ルマンドを楽しみながらも体重管理ができるんです。
みなさんも、ぜひ試してみてくださいね。
この記事を読んだ人が良く読んでいる記事
ルマンドは太る？ダイエット向き？カロリーや糖質量を徹底解説！【まとめ】
この記事では、ルマンドのカロリーとダイエットへの影響について解説してきました。
この記事のポイント
- 1本37kcalと低カロリー
- 食べ過ぎると太りやすい
- 1日2本までが目安
見た目以上にカロリーがあるため、食べる量と時間に注意が必要です。
1本あたりのカロリーを意識して、適量を守ることがポイントです。
軽い食感だから大丈夫だと思ってたけど、意外とカロリーあるんだね
適量を守って、軽やかな食感と優しい甘さを楽しみながら、健康的な食生活を送りましょう
