オレオって太りそうだけど、ダイエット中でもやっぱり食べたいな。
カロリー気になるけど、オレオのクリームの甘さが忘れられないの。
コーヒーと一緒に食べるオレオが至福の時間なんです。でも、体重が増えてきて心配で…。
今回はオレオのカロリーと糖質、太らない食べ方のコツについて解説していきます。
この記事で分かること
- オレオは太る？カロリー管理のコツ【結論】
- オレオを1か月食べ続けて太った実体験
- オレオでも太らない賢い食べ方3選
1枚54kcalのオレオも、食べ方を工夫すれば体重管理と両立できます。一緒に賢い食べ方を学んでいきましょう。
もくじ
オレオは太る？カロリー管理のコツ【結論】
オレオは太りやすいお菓子の代表格です。
1枚54kcalと高カロリーなうえ、食べ出すと止まらない中毒性があるんですよね。
この記事では、私が管理栄養士として、そして以前オレオにハマってしまった経験者として、オレオと上手に付き合う方法をお伝えしていきます。
ダイエット中でもオレオを楽しめる秘訣を知りたい方は、最後までご覧くださいね。
オレオは高カロリーで太りやすい
オレオが太る原因、まずはカロリーから見ていきましょう。
実はオレオ1枚で54kcalもあるんです。
え、たった1枚でそんなにカロリーあるの！？私いつも3枚は食べちゃうよ...
そうなんです。3枚食べると162kcalになってしまいます。
これはおにぎり1個分のカロリーに相当します。
特に問題なのが糖質と脂質の組み合わせです。
この組み合わせが脳の報酬系を刺激して、ついつい食べ過ぎてしまう原因になるんですよ。
なるほど！だから食べ始めると止まらないんだ...
そうなんです。でも大丈夫！後でお伝えする方法を実践すれば、オレオを楽しみながらも太りにくくなりますよ。
まずは、私の失敗談をお話ししていきましょう。
一袋食べて2キロ太った（実際に食べてみた）
実は私、管理栄養士になる前は75kgまで太っていた経験があるんです。
その原因の一つが、オレオの食べ過ぎでした。
当時は仕事のストレスで甘いものが止まらなくて、毎日オレオを1袋（482kcal）食べていたんです。
まさに今の私と同じ...毎晩寝る前にオレオ食べちゃうんだよね。
そうなんです。私の場合はたった2週間で2kg太ってしまいました。
特に夜遅く食べるのが、体重増加の大きな原因でした。
夜は基礎代謝が下がるので、同じ量を食べても太りやすいんです。
私も夜中によくオレオ食べちゃうんだよね...それって良くないの？
はい、実は夜遅い時間のオレオは要注意なんです。
寝る前の高糖質・高脂質の食べ物は、翌朝の血糖値を乱れさせやすいんですよ。
では次に、オレオで太ってしまう具体的な原因を見ていきましょう。
オレオで太る3つの原因
オレオで太ってしまう原因は、主に3つあります。
これらを知っておくと、太らない食べ方のコツがわかりやすくなりますよ。
一番の問題は、食べ始めると止まらなくなる中毒性です。
わかる！一枚食べたら、もう一枚...ってなっちゃうよね。
そうなんです。これには科学的な理由があります。
オレオに含まれる糖質と脂質の絶妙なバランスが、脳の報酬系を刺激するんですよ。
この組み合わせは、私たちの脳を「もっと食べたい！」という状態にしてしまうんです。
それって、やばくない？依存しちゃうってこと？
はい、ある意味「食べ物依存」のような状態になりやすいんです。
でも大丈夫。次は私の実体験をもとに、具体的な対策をお話ししていきますね。
オレオを1か月食べ続けて太った実体験
私が経験したオレオ太りの具体的な体験をお話しします。
この体験から学んだことが、今の私のダイエット指導にも活かされているんです。
では、順番に見ていきましょう。
1日3枚以上食べてしまう
私の場合、最初は「1日1枚だけ」と決めていたんです。
でも、仕事でストレスがたまると、つい食べ過ぎてしまって...
夜中に1枚食べたつもりが、気づいたら3枚以上...みたいな感じ？
そう！まさにそんな感じでした。
気づけば1日で6枚以上食べていた時期もありました。
それだけじゃなく、食べるタイミングも問題でした。
朝食前って、それやばくない？血糖値上がりまくるんじゃ...
その通りです。空腹時のオレオは血糖値を急激に上昇させてしまいます。
これが体重増加の大きな原因だったんですよね。
そして、次に大きな問題だったのが、コーヒーとの組み合わせでした。
コーヒーと一緒に食べ過ぎた
オレオとコーヒーって、相性バツグンですよね。
私も毎朝のコーヒータイムに必ずオレオを食べていました。
オレオをコーヒーに浸して食べるの、めっちゃ好き！
そうなんです！実はこの食べ方、カロリーの吸収を加速させてしまうんです。
特に注意が必要なのが、カフェインの影響です。
コーヒーに含まれるカフェインは、糖質の吸収を促進する効果があるんです。
え、それってやばい...私いつもそうやって食べてるよ。
でも大丈夫！後でお伝えする方法を実践すれば、コーヒーと一緒でも太りにくくなりますよ。
最後に、もう一つ厄介な問題についてお話しします。
お腹いっぱいなのに食べたくなる
これが一番やっかいな問題でした。
食事が終わってお腹いっぱいなのに、オレオが食べたくなってしまうんです。
わかりすぎる...満腹でも甘いものは別腹っていうやつだよね。
実はこれ、オレオに含まれる成分が原因なんです。
これらの要素が重なって、私たちの脳を「もっと食べたい！」という状態にしてしまうんです。
じゃあ、もうオレオは食べない方がいいの...？
いいえ、そんなことはありません！
実は、賢く食べる方法があるんです。
次は、私が実践している太らない食べ方をご紹介しますね。
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オレオでも太らない賢い食べ方3選
ついに、オレオを楽しみながら太らない方法をお伝えする時が来ました。
私が実践している3つの方法を順番にご紹介しますね。
では、具体的な方法を見ていきましょう。
1回2枚までに制限する
まず最初に実践してほしいのが、1回の量を制限することです。
私の経験上、2枚までなら太りにくいんです。
えー、2枚だけ？それって少なすぎない？
実は2枚（108kcal）ならリンゴ1個分のカロリーなんです。
| 食べ物 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| オレオ2枚 | 108kcal | 14.8g |
| りんご1個 | 100kcal | 25g |
| バナナ1本 | 120kcal | 27g |
へぇ！意外とりんごと変わらないんだ！
そうなんです！
ただし、2枚までに抑えるのは最初は難しいかもしれません。
そんな時は、次のような工夫をしてみてください。
これらの工夫で、食べ過ぎを防ぐことができますよ。
続いて、2つ目のポイントを見ていきましょう。
食後のデザートとして食べない
実は、食後のデザートとしてオレオを食べるのは要注意です。
私も以前は食後に必ずオレオを食べていましたが、これが太る原因でした。
でも食後のデザートって、普通じゃない？
食後は血糖値が上がっている状態なので、さらに糖質を摂取すると脂肪として蓄積されやすいんです。
え！運動前でもいいの？
そうなんです！軽い運動の前なら、オレオの糖質をエネルギーとして使えるんですよ。
ただし、食べるタイミングを変えるだけでは不十分です。
最後に、もう一つ重要なポイントをお伝えしましょう。
間食は15時までと決める
これは私が実践して、とても効果があった方法です。
間食を15時までと決めることで、夜の過食を防げるんです。
でも夜にどうしても食べたくなっちゃうんだけど...
15時以降は体の脂肪を蓄積しやすい時間帯なんです。
歯磨きって、確かに甘いもの食べたくなくなるかも！
そうなんです！歯磨きをすると、甘いものへの欲求が落ち着くんですよ。
こうした工夫を重ねることで、私は徐々にオレオとの付き合い方を学びました。
今では週に2回程度、心置きなく楽しめています。
みなさんも、一気に我慢するのではなく、少しずつ実践してみてくださいね。
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オレオは太る？カロリーを抑える食べ方3選！ダイエット中も安心【まとめ】
この記事では、オレオのカロリーと糖質、そして太らない食べ方について解説してきました。
この記事のポイント
- 1回2枚までが目安
- 15時までの間食がベスト
- 食後は要注意
オレオは1枚54kcalと高カロリーですが、食べる時間と量を決めれば問題ありません。15時までの間食なら、代謝も活発で消費しやすいです。
時間と量を決めて食べれば大丈夫なんて、大好きなオレオと上手に付き合えそうですね
この記事のポイントを実践して、オレオを楽しみながらダイエットも成功させましょう
