パッシーユは太る？ダイエット中に食べてもいい？気になるカロリーについて

ダイエット中にパッシーユを食べたくてたまらない!でも高カロリーで太るのは嫌だなぁ。

極太麺に甘みのある醤油ダレ、パッシーユはとってもおいしそう!でも食べ過ぎたら危ない?

タイ料理の人気メニュー、パッシーユが気になって仕方ありません。

そこでパッシーユの実際のカロリーや糖質量、ダイエット向き度を調査しました!

• 1人前のカロリーが気になる数値
• 極太麺由来の糖質量は?
• ダイエッターにおすすめの食べ方

ダイエット中でも、パッシーユを上手に取り入れる方法があります。

パッシーユは太る？ダイエット中に食べても大丈夫かカロリーから検証

パッシーユは、タイの人気麺料理ですが、ダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか。

カロリーや栄養成分から、パッシーユがダイエットに与える影響を検証していきましょう。

パッシーユのカロリーや栄養成分を知ることで、以下のことが分かります。

パッシーユのカロリーと栄養成分を把握しておけば、ダイエットへの影響が分かります。

それでは、上記の3つのポイントについて詳しく解説していきます。

1人前のカロリーは約843kcalと高め、ダイエット中は要注意

パッシーユ1人前(約411g)のカロリーは約843kcalと、かなり高めです。

女性の1日の推奨カロリーが1,600〜2,000kcalなので、1食分としてはかなり多いと言えるでしょう。

パッシーユをダイエット中に食べる際の注意点は以下の通りです。

高カロリーな料理だからこそ、他の食事内容やトータルの摂取カロリーに気をつける必要があるでしょう。

1日のカロリー摂取量が目安を超えてしまうと、脂肪として蓄積され太る原因になります。

ダイエットを成功させるには、どうしても食べたい時は我慢せずに食べることも大切です。

でも、食べた分は他の食事や間食で調整したり、運動で消費したりするよう意識しましょう。

カロリーの摂りすぎが習慣化しないよう、パッシーユは月に1〜2回程度の頻度にするのがおすすめです。

炭水化物が100gあたり約75.79gあり、糖質量も70.24gと多い

パッシーユは炭水化物が多く、糖質量も高い料理と言えます。

パッシーユ100gあたりの炭水化物量は約75.79g、そのうち糖質が約70.24gを占めているのです。

ダイエット中にパッシーユを食べる際は、以下の点に注意が必要でしょう。

糖質の取りすぎは、体脂肪として蓄積されやすく、太る原因となります。

パッシーユを食べた日は、他の食事で糖質を控えめにするなどの工夫が大切です。

また血糖値の急上昇は、インスリンの過剰分泌を招き、脂肪を蓄えやすい状態を作ってしまいます。

食物繊維の多い野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇をゆるやかにできるでしょう。

パッシーユを食べる時は、カイラン菜などの野菜を多めにするのがポイントです。

タンパク質も15〜20g含まれるため、筋肉維持できるメリットあり

パッシーユのダイエットにおけるメリットは、タンパク質が豊富なことです。

パッシーユ100gあたりのタンパク質量は約15〜20g程度と推測されています。

パッシーユに含まれるタンパク質のメリットは以下の通りです。

ダイエット中は、カロリー制限により筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまうリスクがあります。

パッシーユに含まれるタンパク質は、筋肉量の維持に役立ち、ダイエット中の代謝低下を防ぐ効果が期待できるのです。

また、タンパク質は腹持ちがよいため、食べた後の満腹感が長く続きます。

ダイエット中は空腹感に悩まされることが多いですが、パッシーユを食べれば満足感が得られるでしょう。

さらに、パッシーユに含まれるタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸が含まれています。

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ダイエット中のパッシーユの正しい食べ方と1日の目安量

パッシーユは太りやすい料理ですが、ダイエット中でも上手に取り入れることができます。

ここからは、ダイエット中のパッシーユの正しい食べ方と1日の目安量を解説します。

ダイエット中にパッシーユを食べる際のコツは以下の3点です。

パッシーユをダイエットに取り入れる正しい方法を知っておけば、太る心配はありません。

それでは、上記の3つのポイントを詳しく見ていきましょう。

麺の量を通常の半分にして、野菜を多めにするとカロリーオフ

パッシーユは麺の量が多いため、そのままでは高カロリーになりがちです。

麺の量を通常の半分に減らし、代わりに野菜を多めにするのがおすすめです。

パッシーユの麺の量を減らすコツは以下の通りです。

麺の代わりに野菜を増やせば、食物繊維の摂取量が増えて、腹持ちも良くなります。

また、食べ応えがあるので、少ない麺の量でも物足りなさを感じにくいでしょう。

麺の量を減らし野菜を増やすだけで、パッシーユのカロリーを大幅にカットできます。

ヘルシーなパッシーユなら、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますね。

見た目のボリュームは変わらないので、満足感も得られるはずです。

1日の目安は1人前の半分量(約200g)までに抑える

ダイエット中のパッシーユの1日の目安量は、1人前の半分量である約200gまでです。

1人前丸ごと食べてしまうと、カロリーや糖質の摂りすぎになってしまうので注意しましょう。

パッシーユの1日の目安量を守るコツは以下の通りです。

外食では、つい大盛りを頼んでしまいがちですが、半分は持ち帰るつもりで注文するのがおすすめです。

家で作る場合も、材料を半分の量で用意すれば、食べ過ぎを防げます。

パッシーユ1人前は、一般的な女性の1食分のカロリーとほぼ同じ量です。

1日の摂取カロリーを考えると、どんなにおいしくても1人前丸ごとは食べ過ぎだと言えるでしょう。

美味しいパッシーユも、食べ過ぎては太る原因になってしまいます。

他の食事でカロリーと糖質を調整し、バランスを取ることが大切

パッシーユを食べる日は、他の食事でカロリーと糖質を調整し、バランスを取ることが大切です。

1日のトータルのカロリーや糖質量をコントロールすることが、ダイエット成功のカギとなります。

パッシーユを食べた日の食事の取り方のコツは以下の通りです。

パッシーユを食べるなら、他の食事は糖質を控えめにするのが鉄則です。

また、不足しがちな野菜を積極的に摂るようにしましょう。

カロリー制限中は、どうしても栄養が偏りがちです。

パッシーユに含まれるタンパク質と、他の食事で摂る野菜のビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが理想です。

パッシーユを食べた日は、カロリー計算をしっかり行い、目安量を超えないように管理しましょう。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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パッシーユを食べ過ぎて太るリスクと対処法

パッシーユは食べ過ぎると太る可能性が高い料理です。

美味しいパッシーユについつい食べ過ぎてしまったという経験がある人も多いでしょう。

ここからは、パッシーユの食べ過ぎによって太るリスクと、その対処法を解説します。

パッシーユの食べ過ぎを防ぐコツを知っておけば、太るリスクを最小限に抑えられます。

上記の3点について、詳しく見ていきましょう。

週に2回以上の頻度だと糖質の摂りすぎで太る可能性大

パッシーユを週に2回以上食べると、糖質の摂り過ぎが続き、太る可能性が高くなります。

パッシーユに含まれる炭水化物の量は、ご飯約2杯分に相当するほど多いのです。

パッシーユの食べすぎを防ぐポイントは以下の通りです。

外食が続くと、知らず知らずのうちにカロリーや糖質を摂り過ぎてしまいます。

パッシーユも、食べる頻度を週1回以下に抑えるのが理想です。

また、食べ方のスピードを意識するだけで、自然と食べる量を減らすことができます。

ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感が得られるでしょう。

パッシーユを食べた後は、次の食事や間食で糖質オフを心がけましょう。

食べ過ぎてしまった場合は、次の食事で糖質を控えめに

パッシーユを食べ過ぎてしまった場合は、次の食事で糖質を控えめにするのがおすすめです。

食べ過ぎた分の糖質を、他の食事で調整することが太るリスクを防ぐコツです。

パッシーユを食べ過ぎた後の食事の取り方は以下の通りです。

一時の食べ過ぎで、それまでの努力が無駄になるわけではありません。

むしろその後の食事内容で上手く調整することで、太るリスクを最小限に抑えられます。

炭水化物を多く含む食品は、体内で糖質に変わりエネルギー源として蓄えられます。

一方、肉や魚、野菜などは、体を作る材料となるタンパク質やビタミンが豊富です。

糖質を控えつつ、不足しがちな栄養素を意識的に摂るのが、食べ過ぎた後の食事の基本です。

食べた分は運動で消費するよう心がけ代謝アップを図る

パッシーユを食べ過ぎてしまった時は、食事制限と合わせて運動で消費するのも効果的です。

食べた分のエネルギーを運動で消費することで、太るリスクを減らせるのです。

パッシーユを食べ過ぎた後の運動のコツは以下の通りです。

パッシーユを食べた日は、その前後にしっかり体を動かすことを意識しましょう。

特に食後30分以内の運動は、食べたエネルギーを効率よく消費するのに最適です。

食後にウォーキングやストレッチを習慣にすると、太るリスクを減らせるでしょう。

また、定期的な筋トレで筋肉量を増やすことも大切です。

筋肉は脂肪の約5倍のエネルギーを消費するため、少しの運動でも代謝が上がり痩せやすい体質になれます。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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パッシーユは太る？ダイエット中に食べてもいい？気になるカロリーについて

今回の記事は、ダイエット中にパッシーユを食べると太るのかについて解説しました。

この記事のポイント

• 1人前約843kcalの超高カロリー
• 炭水化物75.8g、糖質も70gオーバー
• タンパク質15〜20gで筋肉維持メリット

パッシーユは1人前で約843kcalもの超高カロリーです。さらに炭水化物約76g、糖質約70gと極端に多いのが特徴です。

ただし、タンパク質も15〜20g含まれるため、筋肉の維持には役立ちます。

具体的な食べ方としては、麺の量を半分にし、野菜を多めに取ると良いでしょう。

1日の目安量は半分の200g程度に抑え、他の食事と合わせてカロリーや糖質を調整することが大切です。

週に2回以上の頻度で食べると、糖質の過剰摂取で太る危険性が高まります。

もし食べ過ぎてしまった場合は、次の食事で糖質を控え、運動で消費するよう心がけましょう。

パッシーユに関する質問があればコメントしてくださいね。

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