パットママーは太る？ダイエット中には食べない方がいい？気になるカロリー

パットママーって太るのかな？

ダイエット中だけどパットママー食べちゃった

パットママーは美味しくてつい食べ過ぎてしまいがちですが、それがダイエットの大敵になるかもしれません。

そこで、今回はパットママーは太る？ダイエット中に食べていいのかについて紹介します！

パットママーをダイエット中でも上手に楽しみながら、理想の体型を目指しましょう！

パットママーは高カロリー＆高糖質！ダイエット中は要注意

ダイエット中にパットママーを食べると太る可能性があるので注意が必要です。

パットママーがダイエットの天敵となる理由は以下の3点です。

パットママーの栄養成分を理解すれば、ダイエットにどう影響するか想像がつきますよね。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

1人前のカロリーは400〜500kcalと高め

パットママー1人前あたりのカロリーは400〜500kcalと、かなり高めです。

これはごはん茶碗約2杯分に相当するカロリーなので、食べ過ぎるとすぐに太ってしまいます。

パットママーの高カロリーな理由は以下の通りです。

特にインスタントラーメンのカロリーの約半分は油脂類由来なので、食べ過ぎは禁物です。

パットママーは屋台飯としてボリューム重視なので、麺の量も多めなのが特徴です。

さすがに毎日のように食べていると、いつの間にか体重が増えていくでしょう。

友人と一緒に食事をする機会も多いと思いますが、その時はシェアするのも良いですね。

半分を残したり、デザートを我慢したりして、上手くカロリー調整することが大切です。

炭水化物量は40〜50gで糖質が多く血糖値が上昇しやすい

パットママーの炭水化物量は1人前で40〜50gと、かなり多めです。

この炭水化物のほとんどが糖質なので、食べ過ぎると血糖値が上昇しやすいのです。

パットママーの糖質が多い理由は以下の通りです。

ダイエット中は血糖値の上昇を抑えるのが鉄則なので、パットママーの食べ過ぎには注意が必要です。

血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌量が増えて脂肪が蓄積されやすくなります。

特に夜遅くの食事は、そのまま脂肪になりやすいのでなるべく避けた方が無難でしょう。

どうしても食べたい時は、麺の量を半分に減らして野菜を多めに入れるのがおすすめです。

麺を残すのは抵抗があるかもしれませんが、ダイエットのためには必要な我慢です。

脂質も10〜15g含まれており食べ過ぎは肥満のリスクに

パットママー1人前あたりの脂質量は10〜15gと、けっこう高めです。

この脂質のほとんどが油脂類由来なので、とにかくカロリーが高いのが特徴です。

パットママーに脂質が多い理由は以下の通りです。

脂質の摂りすぎはダイエットの大敵なので、パットママーの食べ過ぎには十分気を付けましょう。

高脂質な食事を続けていると、内臓脂肪が増えて肥満になるリスクが高まります。

お腹周りのぜい肉が気になる人は、パットママーの頻度を週に1〜2回までに抑えるのがおすすめです。

外食が多いと、知らず知らずのうちに脂質を摂り過ぎてしまうことがあります。

メニューを選ぶ際は、なるべくヘルシーなものをチョイスするように心がけましょう。

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ダイエット中にパットママーを食べるなら守るべき3つのルール

ダイエット中でもパットママーを食べることは可能ですが、いくつかのルールを守る必要があります。

パットママーを食べる際の3つのルールは以下の通りです。

この3つのルールを守れば、ダイエットへの影響を最小限に抑えられます。

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

1.麺の量を通常の半分程度に減らし、野菜を多めに入れる

パットママーのカロリーや糖質を抑えるには、麺の量を調整することが大切です。

通常の半分程度まで麺を減らし、その分野菜を多めに入れるのがおすすめです。

麺の量を減らすことで得られるメリットは以下の通りです。

麺を半分にすると物足りなく感じるかもしれませんが、食物繊維たっぷりの野菜を加えれば腹持ちも◎。

野菜を多めにすることで、ビタミンやミネラルも摂れるのでダイエット中の栄養バランスが整います。

麺ばかりだとどうしても糖質が偏りがちですが、野菜を加えることで改善できるでしょう。

麺と一緒に茹でられる野菜がおすすめですが、生野菜をトッピングするのもいいですね。

パプリカやきゅうり、玉ねぎなどを細かく刻んで、パットママーに合わせるとおいしくヘルシーです。

2.パックの調味料は半分だけ使い、ナンプラーなどで調整する

市販のパットママーについてくる調味料は、味が濃いめに作られています。

ダイエット中はパックの調味料を半分だけ使い、ナンプラーなどで味を調整するのがおすすめです。

パックの調味料を控えめにするメリットは以下の通りです。

調味料を減らすと味が薄く感じるので、ナンプラーや酢、レモン汁などを加えて味を整えましょう。

パックの調味料を使いすぎると塩分の取りすぎにもなるので、減塩効果も期待できます。

唐辛子やガーリックなどの香辛料を利用するのも、味に変化を付けるのに役立ちます。

いきなり調味料を半分にするのは難しいかもしれません。

最初は8割くらいから始めて、徐々に減らしていくのがおすすめです。

3.夕食など1日1食までに制限し、頻度を週1〜2回に抑える

ダイエット中のパットママーは、食べるタイミングと頻度にも気を付ける必要があります。

1日のうち1食までに制限し、週の摂取頻度は1〜2回までにするのがおすすめです。

パットママーの食べる時間と回数を決めておくメリットは以下の通りです。

パットママーを朝食で食べるのはカロリー的にも血糖値的にもおすすめできません。

夕食で食べる際は、他の食事のカロリーを調整して1日トータルで摂取カロリーが超過しないように。

お昼に外食する予定がある日は、パットママーは避けた方が無難です。

週に1〜2回をご褒美と位置付けて、楽しみにするのもダイエットの継続には大切なことですよ。

食べる時はしっかり味わって、満足感を得られるようにしましょう。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

ぜひブックマークして、ダイエット中の食事選びに役立ててください。

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食べ過ぎを防ぐ！パットママーの適量と低カロリーな食べ方

ダイエット中でもパットママーを楽しむには、適量を心得ておく必要があります。

低カロリーに食べるコツと合わせて、適量の目安を覚えておきましょう。

低カロリーなパットママーを作るには、具材選びがカギを握ります。

それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。

ダイエット中の1回の目安量は200g前後に

ダイエット中のパットママーの1回分の目安量は、200g前後です。

これは丼に軽く一杯分くらいの量なので、食べ応えを感じつつカロリーオーバーは避けられます。

200g前後に抑えるメリットは以下の通りです。

市販品の場合、1食分が300〜400gくらいなので半分以上残すようにしましょう。

外食の場合は、友達とシェアしたり持ち帰ったりするのもおすすめです。

自炊する場合は、最初から材料の分量を調整すれば、ちょうどいい量に仕上がります。

適量を心がけることで、パットママーを楽しみながらダイエットを続けられますよ。

たまには少し多めに食べたくなることもあるでしょうが、他の食事で調整すれば問題ありません。

麺は糖質カットのこんにゃく麺で代用するのも◎

パットママーの麺を、こんにゃく麺に置き換えるのもダイエット中のおすすめ方法です。

こんにゃく麺は糖質が低く、食物繊維が豊富なのでダイエットに最適な食材と言えます。

パットママーの麺をこんにゃく麺に変えるメリットは以下の通りです。

こんにゃく麺は茹でる際に臭みが気になることもありますが、しっかり湯通しすれば大丈夫。

少し硬めに感じる場合は、お好みで茹で時間を長くするのも良いでしょう。

麺の太さはいろいろあるので、パットママーに合うサイズを選ぶのがおすすめです。

こんにゃく麺に置き換えるだけで、パットママーが低糖質の健康料理に生まれ変わりますよ。

たまには普通の麺で食べたくなることもあるかもしれませんが、こんにゃく麺を上手に活用しましょう。

鶏ささみや豆腐などヘルシーなタンパク質を加えるのがおすすめ

パットママーのタンパク質源は、鶏ささみや豆腐などのヘルシー食材がダイエットに最適です。

脂質の少ないタンパク質を選ぶことで、ボリュームアップしつつもカロリーオーバーを防げるのです。

ヘルシータンパクのメリットは以下の通りです。

鶏ささみは高タンパクで低脂質。下処理をしっかりすれば臭みもなく食べやすいですよ。

豆腐はたんぱく質が豊富で、カロリーが低いのが特徴。木綿、絹ごし問わずパットママーに合います。

その他、大豆ミートや卵白など、様々なヘルシータンパクを組み合わせるのもおすすめです。

肉や魚介を使う場合は、脂身の少ない部位を選んだり、皮を取り除いたりしてヘルシーに。

タンパク質をしっかり摂ることで、ダイエット中の筋力低下を防ぎつつ満足感も得られますよ。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】パットママーのカロリーは高い！ダイエット中の正しい食べ方

今回は、タイ料理のパットママーがダイエット中に太る理由と、上手な食べ方について紹介しました。

パットママーは1人前で400〜500kcalと高カロリーで、炭水化物量も40〜50gと多いため食べ過ぎるとダイエットの大敵です。麺の量を半分に減らし、野菜を多めにするのがポイント。また、パックの調味料は半分だけ使い、ナンプラーなどで調整しましょう。頻度は週1〜2回までに抑えるのが賢明です。

パットママーをダイエット中も上手に楽しんで、健康的で無理のないダイエットを心がけて

この記事を読んで、パットママーとダイエットの関係についてどう思いましたか？ダイエット中のパットママーの活用法などをコメント欄で教えてくださいね。

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