しゅうまいってダイエット中でも食べていいの？
太らない食べ方があるのかな…
ダイエット中でも、時々食べたくなるしゅうまい。でも、食べていいのかな？と悩んでしまいますよね。私も同じ経験があります。
そこで今回は、しゅうまいは太る？ダイエット中に太らない食べ方について解説していきます。
しゅうまいは意外と太りにくい食べ物ですが、工夫次第でさらにダイエットに活用できます。上手な食べ方を覚えて、ダイエットを楽しく続けましょう。
もくじ
しゅうまいは太る？1個のカロリーは？【結論】
しゅうまいが太るかどうか、そのカロリーについて詳しく見ていきましょう。
まず、しゅうまいの基本情報として、以下の3点を押さえておきましょう。
これらの点を理解することで、しゅうまいとダイエットの関係が明確になります。
では、それぞれの項目について詳しく見ていきましょう。
しゅうまい1個のカロリーは約61kcal
しゅうまい1個のカロリーは、約61kcalです。
食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照。
この61kcalというカロリーは、おにぎり半分程度のエネルギー量に相当します。
しゅうまい1個のカロリーがどれくらいなのか、具体的に見てみましょう。
このように、しゅうまい1個のカロリーは決して高くありません。
しかし、しゅうまいは小さくて食べやすいため、つい食べ過ぎてしまう可能性があります。
ダイエット中は、1回の食事で2〜3個程度に抑えるのが良いでしょう。
しゅうまい1個は61kcalだから、適量なら太る心配はないわね。
しゅうまいは適量なら太りにくい
しゅうまいは、適切な量を摂取すれば太りにくい食品です。
タンパク質が豊富で、蒸し調理のため油の使用が少ないのが特徴です。
しゅうまいが太りにくい理由を、具体的に見ていきましょう。
これらの特徴から、しゅうまいは適量であれば太りにくい食品と言えます。
ただし、しゅうまいには炭水化物も含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット中は、1日の総カロリー摂取量を考慮しながら、適切な量を選びましょう。
しゅうまいは適量なら太りにくいけど、食べ過ぎには気をつけないとね。
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しゅうまいで太る3つの原因
しゅうまいで太ってしまう原因について、詳しく見ていきましょう。
しゅうまいで太る主な原因は、以下の3点です。
これらの原因を理解することで、しゅうまいを食べても太りにくくなります。
それでは、各原因について詳しく見ていきましょう。
つい食べ過ぎてしまいやすい
しゅうまいは、小さくて食べやすいため、つい食べ過ぎてしまいがちです。
1個あたりのカロリーは低くても、数個食べると総カロリーが高くなってしまいます。
しゅうまいを食べ過ぎてしまう理由を、具体的に見ていきましょう。
これらの理由から、しゅうまいは食べ過ぎてしまいやすい食品と言えるでしょう。
しかし、食べ過ぎは体重増加につながる可能性があります。
ダイエット中は、1回の食事で2〜3個程度に抑えるのが賢明かもしれません。
しゅうまいは美味しくて食べ過ぎちゃいそうだけど、量を決めて食べるのがポイントね。
炭水化物と脂質が多い
しゅうまいには、炭水化物と脂質が比較的多く含まれています。
皮に使われる小麦粉や具材の脂身が、カロリーを高める要因となっています。
しゅうまいに含まれる炭水化物と脂質について、詳しく見てみましょう。
このように、しゅうまいには炭水化物と脂質が含まれているのです。
ただし、1個あたりの量は決して多くありません。
ダイエット中は、食べる個数を制限することで、炭水化物と脂質の摂取量をコントロールできるでしょう。
しゅうまいの炭水化物と脂質は気になるけど、食べる量を決めれば大丈夫そうね。
塩分が高くて水分を溜めやすい
しゅうまいは、塩分が比較的高い食品です。
塩分の摂り過ぎは、体内の水分保持につながり、むくみの原因となる可能性があります。
しゅうまいの塩分と水分保持の関係について、詳しく見ていきましょう。
このように、しゅうまいの塩分は体重に影響を与える可能性があります。
ただし、1個あたりの塩分量は決して多くありません。
ダイエット中は、食べる個数を制限し、水分をしっかり摂ることで対策できるでしょう。
しゅうまいの塩分は気をつけるべきだけど、水分をしっかり摂れば大丈夫そうね。
中華料理は基本的に脂質が高く、太りやすい料理が多いです。
しかしダイエット中でも中華料理が食べたくなることはあるでしょう。
下の記事では、中華料理のカロリーランキングや、太りにくい中華料理の選び方について解説しています。
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ダイエット中にしゅうまいで太らない食べ方3つ
ダイエット中にしゅうまいを楽しむ方法について、詳しく見ていきましょう。
太らずにしゅうまいを食べるためのポイントは、以下の3つです。
これらのポイントを押さえることで、ダイエット中でもしゅうまいを楽しめます。
それでは、各ポイントについて詳しく見ていきましょう。
1日の食事量の20％以内に抑える
ダイエット中は、しゅうまいの摂取量を1日の食事量の20％以内に抑えるのが理想的です。
これにより、栄養バランスを崩さずにしゅうまいを楽しむことができます。
具体的な摂取量の目安を、詳しく見ていきましょう。
このような目安を守ることで、ダイエット中でもしゅうまいを楽しめます。
ただし、個人の体格や活動量によって適切な摂取量は異なります。
自分の体調や体重の変化を見ながら、適切な量を見つけていくことが大切でしょう。
1日4〜5個までなら、ダイエット中でも無理なく楽しめそうね。
野菜と一緒に食べてボリュームアップ
ダイエット中にしゅうまいを楽しむコツは、野菜と一緒に食べることです。
野菜を組み合わせることで、栄養バランスが良くなり、満腹感も得られます。
しゅうまいと相性の良い野菜と、その効果を見ていきましょう。
これらの野菜をしゅうまいと一緒に食べることで、満足感が高まります。
また、野菜のビタミンやミネラルが加わり、栄養バランスも向上します。
ダイエット中は、しゅうまい2〜3個に対して、野菜を同量以上添えるのがおすすめです。
野菜と一緒に食べれば、満足感もアップして栄養バランスも良くなるわね。
皮を外して具だけ食べる
ダイエット中にしゅうまいを楽しむ工夫として、皮を外して具だけを食べる方法があります。
皮を外すことで、炭水化物と脂質の摂取量を抑えることができるのです。
皮を外して食べるメリットについて、詳しく見ていきましょう。
このように、皮を外すことで栄養バランスを調整できます。
ただし、皮にも食物繊維などの栄養素が含まれているため、完全に捨ててしまうのはもったいないかもしれません。
例えば、皮の半分だけ残すなど、自分の目標に合わせて調整するのが良いでしょう。
皮を外すだけでカロリーダウンできるなんて、簡単で素敵な方法ね。
ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。
運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。
下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。
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しゅうまいは太る？ダイエット中に太らない食べ方【まとめ】
この記事では、しゅうまいは太るのか、ダイエット中に太らない食べ方について解説してきました。
しゅうまいは1個あたりのカロリーは低めですが、食べやすいので注意が必要です。でも、量や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことができます。
しゅうまいを上手に食べれば、ダイエット中でもおいしく楽しめそうだな
しゅうまいを適量で楽しみ、野菜とバランスよく組み合わせて、健康的な食生活を心がけましょう。
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