ソムタムのカロリーは低い？ダイエット中でもおすすめな理由を解説

ソムタム食べて太っちゃうかな

でもダイエット中だしなあ…

でも、食べ方次第では太らずにダイエットできるかもしれません。

そこで、今回はソムタムのカロリーや栄養価、ダイエット中におすすめな食べ方について紹介します！

ソムタムを上手に取り入れて、ストレスなくダイエットを続けましょう。

ソムタムのカロリーは低め！ダイエット中に食べてもいいか【結論】

ソムタムはダイエット中でも食べていい食べ物と言えるでしょう。

その理由は、ソムタムがヘルシーで栄養価が高い上に、低カロリーだからです。

ダイエット中にソムタムを適量食べると、健康的に痩せることができます。

上記の３点について詳しく見ていきましょう。

1人前188kcalと低カロリーでダイエットに最適

ソムタムは1人前あたりのカロリーが188kcalと非常に低いです。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

カロリーが低いおかげで、食事の一部として取り入れやすくダイエットに最適なんです。

ソムタムが低カロリーでダイエットにおすすめな理由は以下の通りです。

ソムタムをダイエット中の食事メニューに取り入れることで、ストレスを感じずにカロリーコントロールが可能です。

確かにソムタムはタイ料理の中でも低カロリー食品に分類できますよね。

青パパイヤをメインに野菜を豊富に使っているので、どうしてもカロリーが低くなります。

エネルギー制限をしながらダイエットをしている方にとって、とても嬉しいポイントだと思います。

外食でもソムタムを選べば、比較的罪悪感なく美味しく食事が楽しめるはずです。

ソムタムのカロリーと栄養成分

ソムタムの1人前あたりのカロリーは約188kcal、たんぱく質は約3.3gです。

カロリーは低めですが、野菜を多く使っているのでビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ソムタムの主な栄養成分は以下の通りです。

これらの栄養素はダイエット中の健康維持に欠かせないものばかりです。

ソムタムのたんぱく質量は、他のタイ料理と比べるとやや少なめかもしれません。

その分、良質な植物性たんぱく質を含む食材と一緒に食べるのがおすすめです。

例えば蒸し鶏や茹でた海老など、あっさりとしたたんぱく源を組み合わせるといいでしょう。

ソムタムにナッツ類を加えるのも、美味しくて栄養バランスの取れた食べ方の一つです。

ビタミン・ミネラル豊富で栄養価が高い

ソムタムに使われる食材の多くは、ビタミンやミネラルが豊富です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素をバランス良く摂取できるのがソムタムの大きな魅力と言えるでしょう。

ソムタムに含まれる代表的な食材の栄養価は以下の通りです。

これらの栄養素は健康と美容を保つために非常に重要な役割を果たします。

ソムタムにはパパイヤがたっぷりと使われているので、食物繊維の摂取量も十分です。

食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消や肥満予防にも効果的だと知られています。

またパパイヤに含まれるパパイン酵素には、たんぱく質の分解を助ける働きもあります。

痩せにくい体質の改善に役立つので、ダイエット中の強い味方になるでしょう。

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ソムタムがダイエットに向いている3つの理由

続いて、ソムタムがダイエット中の食事に適している理由を見ていきましょう。

ソムタムにはダイエットに有利な特徴がたくさんあります。

ソムタムの特性を理解すれば、無理のないダイエット法が実践できるはずです。

上記の3点について詳しく解説していきます。

カロリーが低くてたんぱく質やビタミンも豊富

1人前あたり188kcalと低カロリーなのに、良質なたんぱく質やビタミンが摂れるのがソムタムの魅力です。

カロリー制限中でも栄養バランスの崩れを防ぎ、健康的にダイエットできるでしょう。

ソムタムのたんぱく質とビタミンが豊富な理由は以下の通りです。

ダイエット中は筋肉量を維持するためにも、たんぱく質の摂取量を確保することが大切です。

また美容と健康のためにビタミンやミネラルも忘れずに補給したいところですよね。

その点、ソムタムならたっぷりの野菜からビタミン・ミネラルが得られるので安心です。

パパイヤ以外の具材にもビタミンCが多く含まれているので、美肌効果も期待できるでしょう。

食材のそれぞれが持つ栄養価の相乗効果で、健康的な体づくりを後押ししてくれるはずです。

食物繊維が多くて満足感が得られる

ソムタムには食物繊維が豊富に含まれているので、少量でも満腹感が得られます。

食事量を抑えつつ、空腹感を我慢せずにダイエットが続けられるのです。

ソムタムの食物繊維による満足感が得られる理由は以下の通りです。

ダイエット中は常に空腹感と戦わなくてはいけません。

でもソムタムなら食物繊維のおかげでお腹が膨れ、自然と食事量をコントロールできるんです。

パパイヤ以外の野菜にも食物繊維は多く含まれているので、具材を色々と組み合わせるのも良いでしょう。

食べごたえのあるソムタムを選べば、間食の回数も減らせるはずです。

ダイエットで失敗しやすいのが空腹による夜食ですが、ソムタムで対策できそうですね。

脂質が少なくて太りづらい

ソムタムに使われている食材は低脂肪のものが多いため、脂質の摂取量を最小限に抑えられます。

脂質の過剰摂取によるダイエットの失敗を防げるでしょう。

ソムタムが低脂肪でダイエットに向いている理由は以下の通りです。

ダイエット中は、できるだけ余分な脂質を摂らないよう心がける必要があります。

とはいえ、脂質を完全に避けるのは難しいもの。

その点、ソムタムなら自然と脂質オフの食事になるので、賢く対処できるでしょう。

またソムタムは、食材の持ち味を活かしたシンプルな味付けが特徴です。

濃厚なタレや脂っこいドレッシングは必要ないので、結果的に脂質の摂取が抑えられるんです。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット中にソムタムを食べるコツ

最後に、ダイエット中にソムタムを美味しく食べるコツをご紹介します。

ソムタムは食べ方を工夫することで、さらにダイエット効果がアップするんです。

これらのコツを意識して実践すれば、ソムタムをダイエットメニューにするのもおすすめです。

それでは上記の3点について詳しく説明しますね。

野菜類を多めに入れる

ソムタムを作る時は、野菜の量を多めにするのがポイントです。

野菜の比率を上げることで、より低カロリーで栄養価の高い一品になるでしょう。

野菜を多めにするコツは以下の通りです。

野菜中心のソムタムは、健康的なだけでなく食べごたえも抜群です。

たっぷりの野菜を食べることで、自然と満腹中枢が刺激されるでしょう。

ダイエット中でも物足りなさを感じにくいので、食事制限へのハードルが下がります。

特に水分の多い野菜は、少ないカロリーでもかさ増しできるのでおすすめ。

パプリカやズッキーニなど、低カロリーな野菜をプラスするのも良いかもしれません。

おかずとして食べる分量を控えめに

ソムタムをおかずとして食べる時は、ごはんと一緒に食べ過ぎないよう注意が必要です。

主食のご飯と一緒に食べると、カロリーが思わず高くなりがちだからです。

ソムタムの量を控えめにするコツは以下の通りです。

ダイエット中は、主食と副菜のバランスを考えながら食事量を調整しましょう。

ソムタムもおかずの一品と考えて、食べ過ぎには十分気をつける必要があります。

タイ米は日本の白米よりも糖質が多いので、雑穀米に置き換えるのがおすすめ。

また、主菜のタンパク質をソムタムに求めすぎないことも大切です。

ヘルシーなソムタムも食べ方次第では、カロリーオーバーになる可能性があるのです。

辛さと酸味でカロリー控え目なのに満足感アップ

ソムタムの魅力は、唐辛子の辛味とライムの酸味の絶妙なハーモニーです。

パンチのある味付けで、カロリーが低くても物足りなさを感じないのが嬉しいポイント。

辛味と酸味を活かす調理のコツは以下の通りです。

辛味成分のカプサイシンには、代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果も期待できます。

一方、酸味は食欲を刺激し、疲れた胃腸の働きを活発にしてくれるでしょう。

唐辛子とライムのダブルパンチで、ダイエット中の食事がさらに美味しくなるはずです。

ただし、ナンプラーやお砂糖の使い過ぎには注意が必要。

塩分や糖分の摂り過ぎは、むくみやすい体質を招く原因になってしまいます。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】ダイエットとソムタムの関係

今回は、ソムタムのカロリーが低いのかどうか、ダイエット中でも食べてよいおすすめの理由について紹介しました。

ソムタムはパパイヤの輪切りを主材料にした、タイ料理の1つです。

野菜がメインで、1人前あたりのカロリーは188kcalと低めです。

また食物繊維やビタミン類が豊富で、ダイエットに適した栄養バランスの良い食事と言えます。

更に脂質が少ないのでヘルシーに食べられ、辛さと酸味で満足感もアップします。

ダイエット中はソムタムを野菜多めで作り、おかずの分量は控えめにするのがおすすめです。

ソムタムは低カロリーで美味しいので、食べるのが楽しみになりますよね。おいしく食べながら、理想の体型に近づいて

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