おかしの太らない選び方！太る原因や対処法とカロリー一覧表を紹介！

すぐにお菓子のカロリー一覧を見たい方はコチラを押してください。

お菓子食べると太っちゃうかな？

市販のお菓子のカロリーが気になるよ。

お菓子の選び方や食べ方を間違えると、体重が増えてしまう可能性があります。

そこで今回は、おかしの太らない選び方や対処法、カロリー一覧について解説していきます。

お菓子を賢く選び、適切に食べることで、ダイエット中でも楽しく食べることができます。この記事を参考に、健康的な食生活を送りましょう。

太らないお菓子の選び方

太らないお菓子の選び方について、詳しく見ていきましょう。

太らないお菓子を選ぶポイントは、以下の4つです。

これらのポイントを押さえておけば、太りにくいお菓子選びができます。

それでは、各ポイントについて詳しく見ていきましょう。

低カロリーなお菓子を選ぶ

太らないお菓子を選ぶ際、まず注目すべきは「カロリー」です。

低カロリーなお菓子を選ぶことで、食べても体重増加のリスクを抑えられます。

低カロリーなお菓子を選ぶ際のポイントは、以下の通りです。

こうしたポイントを押さえることで、低カロリーなお菓子を選びやすくなります。

ただし、低カロリーだからといって食べすぎてはいけません。

低カロリーでも量を食べすぎれば、結果的に高カロリーになってしまうので注意しましょう。

食物繊維が多いお菓子がおすすめ

太らないお菓子選びの次のポイントは、食物繊維の含有量です。

食物繊維が多いお菓子は、満腹感を得やすく、消化吸収を穏やかにします。

食物繊維が多いお菓子を選ぶメリットは、以下の通りです。

食物繊維が多いお菓子の例として、全粒粉のクッキーやブランシリアルなどがあります。

ただし、食物繊維が多いお菓子でも、カロリーは気を付ける必要があります。

食物繊維が多くても、油や砂糖を多く使用しているお菓子もあるので、成分表示をよく確認しましょう。

タンパク質が含まれるお菓子は満腹感が長続き

太らないお菓子選びの3つ目のポイントは、タンパク質の含有量です。

タンパク質が含まれるお菓子は、満腹感が長続きし、筋肉の維持にも役立ちます。

タンパク質が含まれるお菓子を選ぶメリットは、以下の通りです。

タンパク質が含まれるお菓子の例として、プロテインバーやヨーグルトなどがあります。

ただし、タンパク質が多いお菓子でも、糖質や脂質が多い場合があります。

栄養成分表示をよく確認し、総合的に判断してお菓子を選びましょう。

糖質オフのお菓子は血糖値の上昇を抑える

太らないお菓子選びの最後のポイントは、糖質の量です。

糖質オフのお菓子は、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

糖質オフのお菓子を選ぶメリットは、以下の通りです。

糖質オフのお菓子の例として、糖質オフチョコレートや低糖質クッキーなどがあります。

ただし、糖質オフのお菓子でも、脂質が多い場合があるので注意が必要です。

また、人工甘味料を使用している場合もあるので、成分表示をよく確認しましょう。

おすすめの太らないおかし

太らないおかしの選び方を踏まえて、具体的なおすすめ商品を見ていきましょう。

太らないおかしの中でも、特におすすめなのは以下の5つです。

これらのおかしは、それぞれ特徴があり、ダイエット中でも楽しめます。

それでは、各おかしについて詳しく見ていきましょう。

良質な脂質がとれるナッツ類

ナッツ類は、太らないおかしの代表格として人気があります。

ナッツには良質な脂質が含まれており、適量摂取することで健康的な体づくりに役立ちます。

ナッツ類を選ぶ際のポイントは、以下の通りです。

ナッツ類は栄養価が高いですが、カロリーも高めです。

1日の摂取量に気をつけて、適量を楽しむようにしましょう。

アーモンドやクルミは特におすすめで、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

食物繊維たっぷりのおからクッキー

おからクッキーは、食物繊維が豊富で太りにくいおかしの代表格です。

おからクッキーは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防げます。

おからクッキーを選ぶ際のポイントは、以下の通りです。

おからクッキーは、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます。

ただし、市販のおからクッキーの中には、砂糖や油を多く使用しているものもあります。

栄養成分表示をよく確認し、おからの含有量が高いものを選びましょう。

タンパク質が豊富なプロテインバー

プロテインバーは、タンパク質が豊富で満腹感が得られやすいおかしです。

プロテインバーは、タンパク質が豊富なため、筋肉の維持や代謝アップに効果があります。

プロテインバーを選ぶ際のポイントは、以下の通りです。

プロテインバーは、運動後のおやつとして特におすすめです。

ただし、プロテインバーの中には糖質や脂質が多いものもあるので注意が必要です。

栄養成分表示をよく確認し、タンパク質が豊富で糖質や脂質が控えめなものを選びましょう。

低糖質の寒天ゼリー

寒天ゼリーは、低カロリーで食物繊維が豊富なおかしです。

寒天ゼリーは、低糖質で食物繊維が豊富なため、血糖値の上昇を抑えながら満腹感が得られます。

寒天ゼリーを選ぶ際のポイントは、以下の通りです。

寒天ゼリーは、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます。

ただし、市販の寒天ゼリーの中には、砂糖を多く使用しているものもあります。

栄養成分表示をよく確認し、糖質が低めのものを選びましょう。

噛み応えのあるハード系グミ

ハード系グミは、噛み応えがあり、満足感が得られやすいおかしです。

ハード系グミは、よく噛むことで唾液の分泌が促進され、満腹中枢を刺激する効果があります。

ハード系グミを選ぶ際のポイントは、以下の通りです。

ハード系グミは、ゆっくりよく噛んで食べることで、満足感が得られやすくなります。

ただし、グミは糖質が高めなので、食べすぎには注意が必要です。

1日の摂取量を決めて、適量を楽しむようにしましょう。

寒天ゼリーは、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます。

ただし、市販の寒天ゼリーの中には、砂糖を多く使用しているものもあります。

栄養成分表示をよく確認し、糖質が低めのものを選びましょう。

噛み応えのあるハード系グミ

ハード系グミは、噛み応えがあり、満足感が得られやすいおかしです。

ハード系グミは、よく噛むことで唾液の分泌が促進され、満腹中枢を刺激する効果があります。

ハード系グミを選ぶ際のポイントは、以下の通りです。

ハード系グミは、ゆっくりよく噛んで食べることで、満足感が得られやすくなります。

ただし、グミは糖質が高めなので、食べすぎには注意が必要です。

1日の摂取量を決めて、適量を楽しむようにしましょう。

市販のお菓子カロリー一覧

ここからは、市販のお菓子のカロリー一覧を見ていきましょう。

お菓子のカロリーを知ることで、適切な量を選んで食べることができます。

ここではスナック菓子のカロリー一覧を紹介します。

ほかのジャンルのお菓子に関しては下の記事で紹介しているので、ぜひブックマークしてダイエット中のお菓子選びに役立ててください。

リンクが押せないものは順次追加していきます。

スナック菓子のカロリー一覧は以下の通りです。

商品名	内容量	エネルギー	炭水化物	脂質
ポテトチップス うすしお味	80g	336kcal	32.4g	21.6g
オー・ザック あっさり塩味55g	55g	549.46kcal	55.44g	34.6g
プリッツ＜旨サラダ＞（1袋32g）	32g	158kcal	20.7g	7.3g
プリッツ旨サラダ＜８袋＞（1袋14.7g）	14.7g	75kcal	9.5g	3.4g
トマトプリッツ（1袋26.5g）	26.5g	132kcal	17.3g	6.1g
トマトプリッツ＜８袋＞（1袋13.7g）	13.7g	70kcal	9.0g	3.1g
とんがりコーン（あっさり塩）	68g	371kcal	41.5g	21.2g
堅あげポテト うすしお味	65g	333kcal	40.2g	17.4g
堅あげポテト ブラックペッパー	65g	330kcal	40.6g	16.9g
堅あげポテト 焼きのり味	65g	331kcal	40.2g	17.1g
ピザポテト（73g）	73g	404kcal	40g	25.3g
ピザポテト（60g）	60g	332kcal	32.9g	20.8g
じゃがりこ サラダ	57g	285kcal	36.1g	13.7g
じゃがりこ チーズ	55g	277kcal	34g	13.8g
じゃがりこ じゃがバター	55g	277kcal	35.2g	13.8g
じゃがりこ たらこバター	52g	259kcal	33.3g	12.5g
Jagabee(じゃがビー) うすしお味（38g）	38g	221kcal	19g	15.1g
Jagabee(じゃがビー) うすしお味（15g）	15g	88kcal	7.5g	6g
おさつスナック（秋冬限定）（52g）	52g	276kcal	33.1g	15.1g
おさつスナック（秋冬限定）（18g）	18g	95kcal	11.4g	5.2g
おさつどきっ 塩バター (65g)	65g	328kcal	43.6g	16.9g
サッポロポテト つぶつぶベジタブル（72g）	72g	350kcal	49g	15.1g
サッポロポテト つぶつぶベジタブル（24g）	24g	117kcal	16.4g	5g
サッポロポテト つぶつぶベジタブル（9g）	9g	44kcal	6.1g	1.9g
サッポロポテト バーベＱあじ（72g）	72g	368kcal	45.4g	18.7g
サッポロポテト バーベＱあじ（9g）	24g	123kcal	15.2g	6.2g
サッポロポテト バーベＱあじ（24g）	9g	46kcal	5.7g	2.3g
かっぱえびせん 77g	77g	380kcal	51.9g	17g
かっぱえびせん 26g	26g	129kcal	17.5g	5.8g
かっぱえびせん 12g	12g	60kcal	8g	2.7g
かっぱえびせん 塩分35％カット 68g	68g	339kcal	47.3g	15g
ポテロング＜しお味＞（45g）	45g	212kcal	31.1g	8.4g
ポップコーン 塩味 Sサイズ（64g）	64g	317kcal	-	-
ポップコーン 塩味 Mサイズ（118g）	118g	585kcal	-	-
ポップコーン 塩味 Lサイズ（166g）	166g	827kcal	-	-
ポップコーン キャラメル味 Sサイズ（143g）	143g	701kcal	-	-
ポップコーン キャラメル味 Mサイズ（264g）	264g	1296kcal	-	-
ポップコーン キャラメル味 Lサイズ（372g）	372g	1830kcal	-	-
ポップコーン バター醤油味 Sサイズ（69g）	69g	335kcal	-	-
ポップコーン バター醤油味 Mサイズ（127g）	127g	620kcal	-	-
ポップコーン バター醤油味 Lサイズ（179g）	179g	875kcal	-	-
キャラメルポップコーン 1包装（58g）	58g	261kcal	46.1g	8.4g
マイクポップコーン バターしょうゆ味50g	50g	244kcal	30.9g	12.4g
スイートポリコーン(15入)	85g	344kcal	72.2g	4.0g
おからだから＜チョコチップ＞ 2個	22g	102kcal	13.2g	5.1g
おからだから＜チーズケーキ＞ 2個	22g	101kcal	12.7g	5.1g
鮭皮チップス	32g	139kcal	0.3g	4.4g
チータラ	32g	108kcal	4.7g	7.2g
カラムーチョチップス ホットチリ味 (55g)	55g	309kcal	29.4g	19.8g
カラムーチョチップス ホットチリ味 (122g)	122g	562kcal	53.5g	36.0g
カラムーチョチップス ホットチリ味 (156g)	156g	562kcal	53.5g	36.0g
スティックカラムーチョ ホットチリ味 (33g)	33g	178kcal	18.8g	10.6g
スティックカラムーチョ ホットチリ味 (1袋12g × 4袋)	48g	65kcal	6.8g	3.8g
スティックカラムーチョ ホットチリ味 (97g)	97g	523kcal	55.3g	31.0g
プリングルス サワークリーム&オニオン (53g)	53g	282kcal	30.5g	16.4g
プリングルス うましお味 (53g)	53g	270kcal	28.7g	16.5g
プリングルス うすしお味 (53g)	53g	260kcal	25.9g	17.0g
カール うすあじ (68g)	68g	335kcal	47.9g	14.0g
カール チーズあじ (64g)	64g	324kcal	42.5g	15.2g
バナナチップ (1袋45g)	45g	236kcal	27.6g	14.0g
野菜チップス (約74g)	74g	378kcal	48.5g	19.2g
野菜チップスノンフライ (約74g)	74g	210kcal	48.5g	1g
ごぼうチップス (44g)	44g	50kcal	6.16g	3.04g
レンコンチップス (48g)	48g	173kcal	22.1g	8.9g
亀田の柿の種 6袋詰 (180g)	180g	136kcal/個	20.9g/個	4.2g/個
亀田の柿の種 ピーナッツなし 6袋詰 (132g)	132g	87kcal/個	19.6g/個	0.3g/個
さやえんどう しお味 (61g)	61g	293kcal	32.2g	15g
さやえんどう しお味 (26g)	26g	125kcal	13.7g	6.4g
さやだいず	53g	263kcal	24.1g	13.8g
ミーノ黒豆	30g	156kcal	6.2g ~ 11.9g	10.4g
ベジたべる あっさりサラダ味 (50g)	50g	262kcal	31.6g	14g
ベジたべる あっさりサラダ味 (18g)	18g	94kcal	11.4g	5g
ベジップス (26g)	26g	139kcal	14.5g	8.3g
バランスオンminiケーキ チーズケーキ (1個)	1個	98kcal	14.2g	4.5g
ビーノ・うましお味 (1袋)	1袋	376kcal	22.6g	28.9g
森永ラムネ (1本)	1本	108kcal	26.3g	0.34g
春日井グリーン豆 (100g)	100g	440kcal	64.7g	13.2g
カロリーメイト ブロック チーズ味 (4本)	4本	400kcal	42.7g	22.2g
カロリーメイト ブロック チョコレート味 (4本)	4本	400kcal	41.7g	22.4g
カロリーメイト ブロック フルーツ味 (4本)	4本	400kcal	43.4g	22.2g
黒豆おやつ	1袋 (25g)	89kcal	11.6g	2.6g
大豆 (100g)	100g	372kcal	29.5g	19.7g
ビーフジャーキー	4g	12kcal	0.26g	0.31g
ハイハイン (1個包装（2枚）)	2枚	13kcal	3g	0.04g
せんべい (1枚)	22.1g	40kcal	8.93g	0.1g
キャラメル (3g)	3g	13kcal	2.34g	0.35g
生キャラメル (3.11g)	3.11g	7kcal	1.4g	0.22g
ドライココナッツ (100g)	100g	668kcal	23.7g	65.8g
プリングルス うすしお味 (53g)	53g	260kcal	25.9g	17.0g
プリングルス うましお味 (53g)	53g	270kcal	28.7g	16.5g
プリングルス サワークリーム&オニオン (53g)	53g	282kcal	30.5g	16.4g
堅あげポテト ブラックペッパー	65g	330kcal	40.6g	16.9g
堅あげポテト 焼きのり味	65g	331kcal	40.2g	17.1g
ピザポテト（60g）	60g	332kcal	32.9g	20.8g
堅あげポテト うすしお味	65g	333kcal	40.2g	17.4g
ポテトチップス うすしお味	80g	336kcal	32.4g	21.6g
ピザポテト（73g）	73g	404kcal	40g	25.3g
オー・ザック あっさり塩味55g	55g	549.46kcal	55.44g	34.6g

おかしで太る原因

おかしを食べると太ってしまう原因について、詳しく見ていきましょう。

おかしで太る主な原因は、以下の4つです。

これらの原因を理解することで、太らないおかしの食べ方が分かります。

それでは、各原因について詳しく見ていきましょう。

おかしの食べすぎで総カロリーオーバー

おかしで太る最も一般的な原因は、単純に食べすぎることです。

おかしは高カロリーなものが多く、食べすぎると1日の総カロリー摂取量を簡単に超えてしまいます。

おかしの食べすぎによる総カロリーオーバーを避けるポイントは、以下の通りです。

1日の総カロリー摂取量を把握し、その中でおかしの占める割合を決めましょう。

おかしのカロリーは意外と高いので、食べすぎないよう注意が必要です。

また、低カロリーのおかしを選ぶことで、食べる量を増やせる可能性があります。

糖質の過剰摂取で血糖値が急上昇

おかしには糖質が多く含まれており、過剰摂取すると血糖値が急上昇します。

血糖値が急上昇すると、余分な糖質が脂肪として蓄積されやすくなり、太る原因となります。

糖質の過剰摂取を避けるポイントは、以下の通りです。

低糖質のおかしを選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

また、食物繊維やタンパク質と一緒に摂取することで、糖質の吸収を遅らせる効果も。

ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防げます。

脂質の多いおかしで脂肪がたまりやすい

脂質の多いおかしを頻繁に食べると、体に脂肪がたまりやすくなります。

脂質は1グラムあたり9キロカロリーと高カロリーなため、摂りすぎると体重増加につながります。

脂質の多いおかしによる体重増加を避けるポイントは、以下の通りです。

低脂質のおかしを選ぶことで、脂肪の蓄積を抑えることができます。

ナッツ類は良質な脂質を含むため、適量であれば健康的です。

チョコレートは高カカオ含有量のものを選ぶと、脂質と糖質を抑えられます。

おかしを食べる時間帯が悪い

おかしを食べる時間帯によっても、太りやすさに差が出ます。

夜遅くにおかしを食べると、消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。

おかしを食べる時間帯に関する太らないポイントは、以下の通りです。

朝や昼におかしを食べると、その後の活動で消費されやすくなります。

夜遅くにおかしを食べると、消化不良や睡眠の質低下にもつながります。

どうしても夜におかしが食べたい場合は、低カロリーのものを選びましょう。

お菓子を食べすぎても太らない方法

ここからは、お菓子を食べすぎても太らない方法について見ていきましょう。

お菓子を楽しみながらも、体重管理をするポイントは以下の4つです。

これらのポイントを押さえることで、お菓子を楽しみながらも体重管理ができます。

それでは、各ポイントについて詳しく見ていきましょう。

お菓子を食べる時間を決める

お菓子を食べる時間を決めることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

決まった時間にお菓子を食べることで、食べる量をコントロールしやすくなります。

お菓子を食べる時間を決めるポイントは、以下の通りです。

決まった時間にお菓子を食べることで、無駄な間食を減らせます。

また、食後すぐや就寝直前のお菓子は避けることで、消化不良や体重増加を防げます。

食べる時間を制限することで、適量を守りやすいでしょう。

一日の摂取カロリーを把握して調整する

一日の摂取カロリーを把握し、その中でお菓子の占める割合を決めることが大切です。

お菓子のカロリーを含めた総カロリー摂取量を適切に管理することで、体重増加を防ぐことができます。

一日の摂取カロリーを調整するポイントは、以下の通りです。

自分の適正カロリーを知ることで、お菓子の適量が分かります。

お菓子のカロリーを総カロリーの10%以内に抑えることで、栄養バランスを崩さずに楽しめます。

カロリー計算アプリを使うと、日々の摂取カロリーを簡単に管理できるでしょう。

お菓子の後は軽い運動をする

お菓子を食べた後に軽い運動をすることで、摂取したカロリーを消費できます。

お菓子を食べた後の運動は、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

お菓子の後に行う軽い運動のポイントは、以下の通りです。

食後30分以内に運動を始めることで、血糖値の急上昇を抑えられます。

軽い有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。

無理のない運動を選ぶことで、継続しやすくなります。

水分をしっかり取ってお腹を満たす

水分をしっかり摂ることで、お菓子の食べ過ぎを防ぎ、お腹を満たすことができます。

水分摂取は空腹感を和らげ、代謝を上げる効果があり、お菓子の食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

水分摂取でお腹を満たすポイントは、以下の通りです。

お菓子を食べる前に水を飲むことで、食べ過ぎを防げます。

1日2リットルの水分摂取は、代謝アップにも効果的です。

水分の多い果物や野菜を選ぶことで、ビタミンやミネラルも摂取できます。

おかしの太らない選び方！太る原因や対処法とカロリー一覧表を紹介！【まとめ】

この記事では、おかしの太らない選び方、太る原因や対処法、そしてカロリー一覧表について解説してきました。

おかしを選ぶときは、低カロリーで食物せんいが多いものがおすすめです。また、食べる時間や量を考えることで、太りにくくなります。

おかしのカロリーを知って、上手に調整することで、楽しみながら太らない工夫ができます。

おいしいおかしを楽しみながら、健康的な生活を送りましょう。

この記事やダイエット全般に関するコメントをお待ちしています。

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