トートマンクンのカロリーと栄養価！ダイエットにおすすめな理由

トートマンクン食べたら太る？

カロリーや栄養はどうなの？

食べ過ぎには注意が必要かもしれません。

そこで、今回はトートマンクンのカロリーと栄養価、ダイエットにおすすめな理由について紹介します！

上手に取り入れれば、ダイエット中でも美味しく満足できますよ。

トートマンクンのカロリーと栄養価！ダイエットにおすすめな理由【結論】

トートマンクンは、カロリーや栄養価の面からダイエットにおすすめの食材です。

タイの定番料理であるトートマンクンは、タンパク質と食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットに適しています。

トートマンクンを上手にダイエットに取り入れることで、美味しく低カロリーな食事管理ができます。

それでは、トートマンクンのカロリーや栄養成分、ダイエットにおすすめな理由をひとつずつ見ていきましょう。

トートマンクンのカロリーと栄養成分

トートマンクン1人前(えび75g+パン粉)あたりのカロリーや栄養成分は以下の通りです。

エネルギーは約350kcal、タンパク質25g、脂質15g、炭水化物30gと、タンパク質が豊富に含まれています。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

トートマンクンの栄養価の特徴は、以下の3点です。

えび本来の栄養価に加えて、サクサクのパン粉の食感も楽しめるのがトートマンクンの特徴です。

また、材料をよくすりつぶすことで、えびのうま味がダイレクトに味わえます。

えびは低カロリー高たんぱくな上に、ビタミンやミネラルも豊富に含まれる優秀な食材。

エビは100gあたり100kcal前後と、お肉と比べてもかなりヘルシーな部類に入ります。

タンパク質は約20gとお肉に匹敵しますが、脂質は1g程度しか含まれていません。

トートマンクンがダイエットに適している理由

トートマンクンは、ダイエットにおすすめの食材といえます。

その理由は、高タンパクで低脂質、食べ応えがあるのに低カロリーだからです。

トートマンクンがダイエットに適している点は、以下の通りです。

トートマンクンは、パサつきがちな鶏むね肉よりも食べ応えがあります。

スイートチリソースなどをかけることで、飽きのこない味に仕上げられるのもポイントです。

ダイエット中は、我慢ばかりで美味しいものが食べられないイメージがあるかもしれません。

しかし、トートマンクンなら美味しさと低カロリーを両立できるのです。

揚げ物だから高カロリーと敬遠する必要はありません。

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ダイエット中にトートマンクンを食べるポイント3つ

ダイエット中に美味しくトートマンクンを食べるには、いくつかのコツがあります。

トートマンクンを上手にダイエットに取り入れるポイントは以下の3つです。

ダイエットは一時的な我慢ではなく、長く続けられる生活習慣を作ることが大切です。

上記の3つのポイントを抑えて、トートマンクンをダイエットに上手に活用しましょう。

ポイント1: 1日の摂取カロリーを管理する

トートマンクンを食べる際は、1日のトータルカロリーを意識することが大切です。

トートマンクン1人前は約350kcalなので、1日の摂取カロリー全体から逆算して量を調整しましょう。

1日の摂取カロリーを管理するコツは、以下の通りです。

例えば、1日1500kcalに抑えたい場合、3食でそれぞれ500kcal程度に収めるのがおすすめです。

トートマンクンをランチに食べたなら、朝食と夕食は200kcal程度に抑えましょう。

また、どうしても量が食べたい時は、付け合わせの野菜を増やすのも良いでしょう。

キャベツやレタスなどの葉物野菜なら、低カロリーで量を稼げます。

カロリー計算アプリなども活用して、1日のトータルカロリーをしっかり管理することが成功の秘訣です。

ポイント2: バランスの取れた食事の一部として取り入れる

トートマンクンをダイエットに取り入れる際は、食事全体のバランスを考えることが重要です。

タンパク質が多いトートマンクンと、炭水化物やビタミン・ミネラルが取れる食材を組み合わせるのがおすすめ。

バランスの良い食事に取り入れるポイントは、以下の通りです。

トートマンクンをメインのタンパク質源とし、炭水化物と野菜を組み合わせるのが理想的な食事の取り方です。

タイ料理の定番であるジャスミンライスは、白米に比べてGI値が低く食物繊維も多いのでおすすめ。

ソースは、ヨーグルトをベースにスイートチリソースを混ぜるなど、カロリーを抑えた変更を加えるのも良いでしょう。

また、パクチーやミントの葉を添えることで、爽やかな香りとともに食欲の満足感もアップ。

トートマンクンを主役に、バランスの取れた美味しい食事を楽しみながらダイエットを成功させましょう。

ポイント3: 調理法に工夫してカロリーを抑える

トートマンクンは揚げ物料理なので、油の使い方次第でカロリーが高くなりがちです。

調理法を工夫することで、さらにヘルシーなトートマンクンに仕上げることができます。

カロリーを抑える調理のコツは、以下の通りです。

揚げ油は、ココナッツオイルやアボカドオイルなど、健康的なものを使うのが良いでしょう。

エビは冷凍のむきエビを使えば、下処理の手間も省けます。

パン粉は全粒粉のものを選んだり、少なめにまぶすだけでもカロリーオフになります。

また、油で揚げずにオーブンで焼く方法なら、脂質の量を大幅にカットできておすすめです。

多少手間はかかりますが、少しの工夫でよりヘルシーなトートマンクンが完成します。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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トートマンクンをヘルシーに楽しむための調理法

トートマンクンをもっとヘルシーに楽しむなら、調理法にもう一工夫加えてみましょう。

揚げ方を変えたり、ソースを替えるだけでもカロリーは大きく変わります。

トートマンクンのヘルシーアレンジに挑戦して、ダイエットメニューのレパートリーを増やしましょう。

それでは、美味しくて低カロリーなトートマンクンの作り方を見ていきましょう。

揚げずに焼く方法

トートマンクンは、オーブンやフライパンで焼くことでヘルシーに仕上げられます。

エビの旨味を閉じ込めつつ、油の量を抑えられるのが焼き調理法の最大のメリットです。

トートマンクンを焼くコツは、以下の通りです。

フライパンで焼く場合は、サラダ油を薄く敷いて焦げ付きを防ぎましょう。

ふたをして蒸し焼きにすることで、よりジューシーに仕上がります。

パン粉の量も控えめにすることで、カロリーを抑えつつサクサク食感も楽しめます。

トースターやグリルでの調理も可能です。

調理器具にもよりますが、オーブンで焼くのが一番失敗が少なくておすすめの方法です。

低カロリーのソースを使う

トートマンクンに欠かせないのが、絡めるソースです。

定番のスイートチリソースは、砂糖の量が多くカロリーが高めなので、ヘルシーな代用ソースを活用しましょう。

低カロリーソースのアイデアは、以下の通りです。

ヨーグルトをベースにすることで、まろやかでコクのあるソースに仕上がります。

ポン酢は、酸味とうま味が食欲をそそるのでダイエット中もおすすめ。

玉ねぎのみじん切りはエビとの相性も良く、食感のアクセントにもなります。

また、トートマンクン自体の味付けをしっかりめにして、ソース無しで食べるのもアリ。

市販のソースを使う場合は、ノンオイルドレッシングやカロリーオフのものを選ぶと良いでしょう。

サイドディッシュに野菜を添える

トートマンクンをより満足感のある一皿にするなら、野菜を添えるのがおすすめです。

低カロリーな野菜を一緒に食べることで、ボリュームアップしつつヘルシーに仕上げられます。

トートマンクンに合う野菜のサイドディッシュは、以下の通りです。

和風の野菜を合わせると、トートマンクンのアジアンテイストとのバランスが良いです。

しゃきしゃきの食感を楽しめる野菜がおすすめ。

塩もみや和え物にすることで、野菜の水分が出てトートマンクンに絡みやすくなります。

付け合わせの野菜は大盛りにして、たっぷり食べるのがポイントです。

野菜を先に食べることで、自然と主食の量も抑えられるはずです。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】トートマンクンのカロリーとダイエットにおすすめな理由

今回は、トートマンクンのカロリーや栄養価、ダイエットにおすすめな理由について紹介しました。

トートマンクンは、エビのタンパク質が豊富で、脂質も適度な量。

ダイエット中は1日のカロリー管理をしつつ、バランスの取れた食事の一部として取り入れ、調理法に工夫することでヘルシーに楽しめます。

トートマンクンを上手に取り入れて、美味しく健康的なダイエットを続けましょう。低カロリーの調理法も試してみて

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