トムセープのカロリーは？ダイエット中には食べないほうがいい？

トムセープ、カロリーが高そうだよね…。

ダイエット中だけど、ついつい食べちゃった!

量を間違えると、ダイエットの敵になってしまうかもしれません。

そこで、今回はトムセープのカロリーとダイエット中の正しい食べ方について紹介します！

トムセープのカロリーや栄養成分を理解して、ダイエット中でも美味しく食べましょう！

トムセープのカロリーは？ダイエット中に食べていいか【結論】

トムセープは豚ホルモンを使ったタイ風スープで、ダイエット中でも食べても問題ありません。

トムセープのカロリーやダイエット中の食べ方について詳しく見ていきましょう。

トムセープのカロリーやダイエット中の注意点は以下の3点です。

トムセープのカロリーや材料を把握すれば、ダイエット中でも上手に取り入れられます。

上記の3点について1つずつ詳しく解説します。

1人前250kcalと高カロリーではない

トムセープ1人前あたりのカロリーは約250kcalです。

一般的な食事の1食分と比べても、それほど高カロリーな料理ではありません。

具体的なトムセープ1人前の栄養成分は以下の通りです。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

タンパク質や脂質が多めの一方、炭水化物は少なめなのが特徴です。

トムセープ1杯分が250kcalということは、1日1800kcalのダイエットなら全体の約14%に相当します。

ダイエット中の1食分として、適度なカロリー量と言えるでしょう。

普段の食事と置き換えることで、カロリーオーバーを防げます。

もちろん、ご飯と一緒に食べると、トータルのカロリーは上がってしまうので注意が必要です。

主な材料の豚ホルモンが脂質源

トムセープの主な材料は豚ホルモンです。

豚ホルモンにはタンパク質だけでなく、脂質も多く含まれています。

豚ホルモン110gあたりの栄養成分は以下の通りです。

トムセープ1人前のカロリーのうち、約7割が豚ホルモンに由来しています。

特に脂質の量が多いため、ダイエット中は注意が必要です。

その一方で、豚ホルモンにはビタミンB群やミネラルも豊富に含まれています。

適量であれば栄養バランスの面でメリットもあるでしょう。

また、豚ホルモンに含まれるコラーゲンには、美容効果も期待できます。

控えめ量なら問題なく過剰に食べると太る原因に

トムセープを適量食べる分には、ダイエット中でも問題ありません。

しかし、食べ過ぎると脂質の摂りすぎになり、太る原因になってしまいます。

ダイエット中のトムセープの目安量は以下の通りです。

空腹時は食べ過ぎてしまいがちなので、少なめの量から始めるのがおすすめです。

トムセープだけでなく、他の食事も合わせて1日のカロリー目安を守ることが大切です。

また、トムセープを食べた日は、他の食事の脂質を控えめにするのも良いでしょう。

トムセープを楽しみながら、全体のカロリーバランスを取ることを心がけましょう。

美味しく食べて、健康的にダイエットを続けられると良いですね。

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ダイエット中に上手にトムセープを食べる3つの方法

トムセープをダイエット中に上手に取り入れる方法をご紹介します。

おいしく食べながら、太りにくい工夫を取り入れてみましょう。

ダイエット中のトムセープの食べ方のポイントは以下の3つです。

カロリーを抑えつつ、満足感の得られる食べ方を実践しましょう。

それぞれの方法について詳しく見ていきます。

豚ホルモンの量を減らす

トムセープのカロリーを抑える一番の方法は、豚ホルモンの量を減らすことです。

豚ホルモンを半量の50〜60gに減らすだけで、カロリーを100kcal程度カットできます。

豚ホルモンを減らす代わりに入れるのがおすすめの具材は以下の通りです。

豚ホルモンの歯ごたえや食べごたえが減っても、具材の組み合わせ次第で満足感は保てます。

低カロリーな具材をプラスすることで、量を減らしてもボリューム感をキープできるのです。

また、豚ホルモンを茹でこぼすのもカロリーオフに有効です。

臭みも取れて一石二鳥なので、ぜひ試してみてください。

豚ホルモンの量を調整するだけで、ダイエット中も罪悪感なくトムセープが楽しめますよ。

ご飯は少なめにする

トムセープにご飯を合わせると、どうしてもカロリーが高くなってしまいます。

ダイエット中は、ご飯の量を通常の半分程度に抑えるのがおすすめです。

ご飯の量を減らすための工夫は以下の通りです。

見た目の量を減らさずに、ご飯の量を減らすことが大切です。

ご飯が少なくても、トムセープのスープを存分に味わえば満足感は得られます。

トムセープを食べる際は、汁物を先に飲んでおなかを満たすのも効果的です。

ゆっくりよく噛んで食べると、少ない量でも満腹中枢が刺激されます。

ご飯の量を無理なく減らして、トムセープを堪能しましょう。

ハーブ類を多めに入れて味を補う

トムセープの豚ホルモンやご飯の量を減らすと、物足りなく感じてしまうかもしれません。

そんな時は、ハーブ類を多めに使って味に変化をつけるのがおすすめです。

トムセープに合うハーブの例は以下の通りです。

ハーブを加えることで、トムセープの風味が引き立ち、よりさわやかな味わいになります。

ハーブにはほとんどカロリーがないので、たっぷり使っても太る心配はありません。

市販のハーブミックスを使えば、手軽にいろいろな種類のハーブが楽しめます。

パクチーやバジルなどは生でも使えるので、仕上げに散らすのもおすすめです。

香りのアクセントになり、ダイエット中のご褒美気分も味わえます。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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低カロリーでトムセープを作る3つの工夫

ダイエット中でもトムセープを楽しみたい方におすすめの低カロリーレシピをご紹介します。

豚ホルモンを使わずに作る裏技で、ヘルシーなのにしっかり満足できる一杯が完成します。

低カロリーでトムセープを作るポイントは以下の3つです。

豚ホルモン抜きでも本格的な味わいを再現できるので、ぜひ試してみてくださいね。

それでは、低カロリートムセープの作り方を見ていきましょう。

鶏がらスープや野菜スープベースで作る

通常のトムセープは豚骨スープがベースですが、ダイエット中は鶏がらスープや野菜スープで代用するのがおすすめです。

鶏がらスープは豚骨スープよりもあっさりしているのに、コクのある味わいが特徴です。

豚ホルモンを使わなくても満足感の高い一杯に仕上がります。

野菜スープベースなら、より低カロリーに抑えられます。

玉ねぎ、人参、セロリなどの野菜をじっくり煮込んで作るのがポイントです。

野菜の甘みとうま味が凝縮されて、トムセープに深みのある味わいを加えてくれます。

ココナッツミルクを加えれば、まろやかさもプラスできますよ。

スープのベースを変えるだけで、カロリーオフしながらもトムセープの美味しさを堪能できます。

牛肉やえびを使う

豚ホルモンの代わりにおすすめなのが、牛肉やえびを使うことです。

牛肉は赤身の部位を選べば、脂質が少なくヘルシーに仕上がります。

えびは豚ホルモンよりもタンパク質が多く、低カロリーなのが嬉しいポイントです。

牛肉もえびも火の通りが早いので、トムセープに入れるのに適しています。

また、牛肉やえびの旨味が加わることで、コクのある味わいになります。

豚ホルモンを使わなくても、満足感の高い一杯が作れるのです。

えびは殻つきのままスープに入れると、より深い味わいが出ます。

牛肉は細切りにしてサッと茹でるのがおすすめの調理法です。

牛肉やえびを加えることで、トムセープをワンランクアップさせられますよ。

ホルモンの代わりに豆腐やきのこを使う

トムセープのメインの具材を豆腐やきのこに変更するのも、低カロリー化の有効な方法です。

豆腐は低カロリーなのに良質なタンパク質が豊富で、ダイエットに最適な食材です。

きのこは食物繊維が豊富なうえ、うま味成分のグアニル酸を含んでいます。

豆腐ときのこをトムセープに加えれば、ヘルシーなのにボリューム満点の一杯になります。

木綿豆腐や油揚げなどの大豆製品なら、食べごたえもしっかりあります。

エリンギやしめじなどの肉厚のきのこを選べば、食感も楽しめます。

豆腐ときのこは下ごしらえ不要なので、手軽に使えるのも嬉しいポイントです。

豚ホルモンを使わずとも、豆腐ときのこでトムセープの満足感は十分得られますよ。

豚ホルモンに頼らない新しいトムセープのレシピを開拓してみてはいかがでしょうか。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

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【まとめ】ダイエット中のトムセープの食べ方

今回は、トムセープのカロリーとダイエット中の注意点について紹介しました。

トムセープは1人前250kcalとそれほど高カロリーではありませんが、豚ホルモンに含まれる脂質が気になるところ。

ダイエット中は材料の量を調整したり、ホルモンの代わりに豆腐やきのこを使うなどのアレンジで、うまくカロリーコントロールしましょう。

トムセープをダイエットに取り入れるなら、カロリー控えめの食べ方を工夫するのが賢明ですね。

美味しさを損なわず、満足感のあるダイエットを目指しましょう。きっと理想の体型に近づけるはずです。

この記事を読んで、トムセープのカロリーについてどう感じましたか？ダイエット中のスープの選び方など、コメント欄で教えてください

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