トムヤムラーメンのカロリーは？太る？ダイエット中に食べていい？

トムヤムラーメンって太るのかな

ダイエット中だと気になるよね

でも、食べ過ぎると折角のダイエットの努力が水の泡になってしまうかもしれません。

そこで、今回はトムヤムラーメンのカロリーや栄養成分、ダイエット中の正しい食べ方について紹介します！

トムヤムラーメンを上手に取り入れて、ダイエットを成功させましょう

トムヤムラーメンのカロリーは高い？ダイエット中は食べれない？【結論】

トムヤムラーメンは、高カロリーなので、ダイエット中は注意が必要です。

しかし、適量を心がければ、ダイエット中でも食べることは可能です。

トムヤムラーメンのカロリーと栄養成分を把握しておけば、ダイエット中でも上手に取り入れられるでしょう。

上記の３点についてひとつずる詳しく見ていきましょう。

トムヤムラーメン1人前は482kcalと高カロリー

トムヤムラーメン1杯あたりのカロリーは、482kcalと高めです。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

同量の白米と比べると、約1.5倍のカロリーに相当します。

トムヤムラーメンが高カロリーな理由は以下の通りです。

特にココナッツミルクは、脂質が多く含まれているので、カロリーが高くなります。

また、トムヤムラーメンは麺の量が多めで、一杯あたりのカロリーがかさむんです。

チャーシューやゆで卵などの具材も、カロリーアップの一因となっています。

一杯分を完食すると、カロリー過剰摂取になってしまいがちなので注意が必要です。

ダイエット中は、トムヤムラーメンのカロリーを把握しておくことが大切ですね。

ダイエット中は食べ過ぎると太るが適量なら可能

トムヤムラーメンは高カロリーなので、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要です。

しかし、適量を守れば、ダイエット中でも楽しむことは可能でしょう。

ダイエット中にトムヤムラーメンを食べる際のポイントは以下の通りです。

小盛りやハーフサイズを選べば、カロリー摂取量を抑えられます。

また、その日の他の食事を低カロリーにするのも効果的です。

さらに、運動量を増やせば、摂取したカロリーを消費しやすくなるでしょう。

トムヤムラーメンを食べたいときは、カロリー調整を心がけるのが肝心ですね。

食べる量や他の食事に気を付ければ、ダイエット中でも太らずに済みます。

脂質8.2g、糖質80.9gと高めだが食物繊維も多く含む

トムヤムラーメン1人前あたりの脂質は8.2g、糖質は80.9gと高めです。

一方で、食物繊維も5.8g含まれており、健康面でのメリットもあります。

トムヤムラーメンの栄養成分の特徴は以下の通りです。

トムヤムラーメンのココナッツミルクに含まれる脂質は、中鎖脂肪酸が主体です。

中鎖脂肪酸は、ダイエットに適しているとされる比較的体に良い脂質なんですよ。

また、トムヤムラーメンの食物繊維は、腸内環境を整える働きが期待できます。

麺に使われている全粒粉や野菜に由来する食物繊維が豊富に含まれているんです。

糖質は高めですが、同時にタンパク質や野菜も摂取できるので栄養バランスは良好です。

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トムヤムラーメンは太らせる3つの理由

トムヤムラーメンは、美味しいけれど、ダイエットには不向きな面もあります。

トムヤムラーメンの太りやすい理由としては、以下の3点が挙げられます。

トムヤムラーメンはカロリー、塩分、糖質が高めなので、太る原因となってしまうのです。

上記の３点について、もう少し掘り下げて見てみましょう。

カロリーが高くエネルギー過剰になりがち

トムヤムラーメンは高カロリーなので、エネルギー摂取量が過剰になりがちです。

1杯で一食分以上のカロリーを摂取してしまうことも少なくありません。

トムヤムラーメンのカロリーが高い理由は以下の通りです。

トムヤムラーメン普通盛りだと、1杯で400〜500kcalくらいのカロリーがあります。

麺の量が多いので、主食としてのカロリーがかなり高めなんです。

また、ココナッツミルクは高カロリーな食材なので、それも影響しています。

トムヤムラーメンのカロリーは、他のメニューよりも高いので注意が必要です。

エネルギー過剰は太る原因の筆頭なので、カロリー調整がカギを握ります。

塩分が3.2gと高めで塩分過剰による水分貯留

トムヤムラーメンの塩分は1杯あたり3.2gと、かなり高めです。

塩分の過剰摂取は、体内の水分量を増やし、むくみの原因になります。

トムヤムラーメンの塩分が高い理由は以下の通りです。

トムヤムラーメンは、魚醤やナンプラー、塩などの調味料を使っているため塩分が高いんです。

特に、スープを全部飲み干してしまうと、塩分の摂取量が一気に増えてしまいます。

塩分の取りすぎは、高血圧などの生活習慣病のリスクも高めてしまいます。

トムヤムラーメンを食べた後は、むくみやすくなるので要注意です。

塩分の摂りすぎには十分気を付けて、スープは残すようにしましょう。

糖質が多く血糖値の急上昇が原因で肥満リスク

トムヤムラーメンの麺には糖質が多く含まれており、血糖値を急上昇させやすいです。

血糖値の急上昇は、インスリンの過剰分泌を招き、肥満につながります。

トムヤムラーメンの糖質が多い理由は以下の通りです。

麺の主原料である小麦粉には、多くの糖質が含まれています。

また、トッピングにもコーンなどの炭水化物が多い具材が使われているんです。

替え玉をすると、糖質の摂取量がさらに跳ね上がってしまうので注意が必要ですね。

トムヤムラーメンの糖質の多さは、血糖値の乱高下を招き、肥満のリスクを高めます。

ダイエットには、血糖値をゆるやかに上げる食事が理想的なんですよ。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット中でトムヤムラーメンを食べるならコツは3つ

ダイエット中でもトムヤムラーメンを上手に取り入れるコツがあります。

美味しく食べながら、太りにくい工夫を心がけることが大切です。

ダイエット中のトムヤムラーメンの食べ方のコツを実践すれば、太る心配はありません。

上記の３つのポイントを詳しく解説します。

小盛りやハーフサイズで摂取カロリーを抑える

トムヤムラーメンを食べる際は、小盛りやハーフサイズを選ぶのがおすすめです。

麺の量を減らすことで、摂取カロリーを大幅にカットできます。

小盛りやハーフサイズを選ぶメリットは以下の通りです。

普通盛りと比べると、約100〜200kcalほどカロリーを低減できます。

麺の量が少なければ、食べ過ぎるリスクも減らせるので一石二鳥ですね。

また、麺の量が少ない分、野菜やタンパク質のバランスが取りやすくなります。

トムヤムラーメンのカロリーが気になる方は、ぜひ小盛りを活用しましょう。

麺の量を調整するだけでも、ダイエットへの影響は大きいですよ。

トッピングを野菜中心に変更し糖質や脂質を控えめに

トムヤムラーメンのトッピングを、野菜中心にアレンジするのもおすすめです。

野菜を増やせば、糖質や脂質の摂取量を自然と減らせます。

野菜中心のトッピングを選ぶメリットは以下の通りです。

野菜は低カロリーなので、もやしやほうれん草などを大盛りにしても問題ありません。

野菜の食物繊維によって、満腹感が長続きするのもポイントが高いです。

普段は、コーンやメンマ、チャーシューなどをトッピングしがちですが、野菜に変更できます。

野菜をメインにすることで、自然とカロリーや糖質を抑えた食事になるんです。

ダイエット中は、トッピングにもこだわって、トムヤムラーメンを楽しみましょう。

塩分の多い調味料は使わずスープはあっさり味に

トムヤムラーメンは、できるだけシンプルな味付けを心がけましょう。

濃い味の調味料は控えめにして、塩分摂取量を抑えることが重要です。

トムヤムラーメンのスープをあっさり味にするコツは以下の通りです。

まず、テーブルに置かれている調味料の使用は最小限に抑えましょう。

トムヤムラーメンのスープは、飲み干さずに残すのがポイントです。

塩分控えめのメニューを注文できるお店もあるので、そういった選択肢も検討しましょう。

塩分の摂り過ぎは、むくみの原因になるので、あっさり味を心がけることが大切です。

薄味でもトムヤムラーメンの魅力は十分に味わえるので、ダイエット中は特に意識したいですね。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】ダイエットとトムヤムラーメンの関係

今回は、トムヤムラーメンのカロリーについて、ダイエット中に食べると太るのかについて紹介しました。

トムヤムラーメンはカロリーや脂質、糖質が高めでダイエットには不向きだと思われがちです。しかし小盛りにしたり、野菜中心のトッピングにするなど、ちょっとした工夫でダイエット中でも罪悪感なく食べることができました。

好きな食べ物を我慢するのは辛いですよね。でもトムヤムラーメンなら上手に取り入れれば、ダイエットのストレス発散にもなります。適量を心がけて、美味しく食べて

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