トムカーガイのカロリーは高い？低い？ダイエット中の正しい食べ方

トムカーガイってダイエットの敵よね。

ダイエット中だけど食べたくなっちゃった。

でも、トムカーガイのカロリーを把握して適量を守れば、ダイエット中でも美味しく食べられるかもしれません。

そこで、今回はトムカーガイのカロリーと、ダイエット中の正しい食べ方について紹介します！

トムカーガイは高カロリーだけど低糖質メニューなので、正しい食べ方を知ってダイエットに取り入れましょう。

トムカーガイはダイエット向き？カロリーや脂質の多さは気になる【結論】

トムカーガイのダイエット向きについてまとめると、適量なら問題なく食べられます。

トムカーガイのカロリーや栄養価について、詳しく見ていきましょう。

トムカーガイのカロリーや栄養成分を把握しておけば、ダイエット中も上手に取り入れられます。

それでは、上記の2点について順番に詳しく解説します。

トムカーガイの1人前のカロリーと栄養価

外食チェーン店のメニューを参考にすると、トムカーガイ1人前あたりのカロリーは約600kcalです。

これはカレーライスと同等のカロリーで、ダイエット中は1日の摂取カロリーの3分の1近くを占めてしまう量です。

トムカーガイのカロリーと栄養成分の内訳は以下の通りです。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

ご飯を除いても、トムカーガイ単体で500kcal以上あり、かなりのボリュームです。

40gの脂質のほとんどは、ココナッツミルクに由来するものです。

またカレーに入っている鶏肉や野菜も、脂質やカロリーの要因となっています。

トムカーガイ自体がハイカロリーですが、ご飯と一緒に食べることでさらにカロリーオーバーになりがちです。

そのため、ダイエット中はトムカーガイの量とご飯の量のバランスを考えて食べる必要があります。

ダイエット中でも適量なら食べられる

トムカーガイはハイカロリーですが、栄養バランスが良い料理でもあります。

タンパク質や食物繊維も豊富に含まれているため、適量を守れば太る心配はありません。

ダイエット中にトムカーガイを食べる際のポイントは以下の通りです。

外食の場合は、ライスの量を少なめにしたり、細切れ野菜を多めに入れてもらうのもおすすめです。

また、自炊する際はココナッツミルクの量を調整したり、鶏むね肉を使ったりとカロリーを抑えられます。

スパイスをしっかり効かせることで、少ない材料でも満足感の高い味わいが楽しめます。

これらの工夫次第で、ダイエット中でも罪悪感なくトムカーガイが食べられるでしょう。

カロリー計算をきちんとして、1日の摂取量をコントロールすることが大切です。

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トムカーガイのカロリーが高い原因

トムカーガイのカロリーが高い主な原因は、ココナッツミルクと鶏肉にあります。

どうしてこの2つの食材がカロリーアップに関係しているのでしょうか。

トムカーガイのカロリーが高くなる理由を知っておくと、上手にカロリーコントロールできます。

トムカーガイの高カロリーの原因について、詳しく見ていきましょう。

ココナッツミルクの脂質が多い

トムカーガイのカロリーが高い最大の理由は、ココナッツミルクの脂質にあります。

ココナッツミルクには100gあたり約20gもの脂質が含まれているのです。

ココナッツミルクの脂質の特徴は以下の通りです。

中鎖脂肪酸は代謝が良いものの、飽和脂肪酸なのでとりすぎると体脂肪になりやすいです。

トムカーガイ1人前に使われるココナッツミルクは100g以上なので、脂質量は20g以上にもなります。

カロリーに換算すると180kcal以上で、ご飯茶碗1杯分に相当します。

ココナッツの風味と濃厚な味わいは魅力的ですが、ダイエット中は注意が必要なのです。

外食だと調整が難しいので、自炊でココナッツミルクの量を減らすのがおすすめです。

鶏肉もカロリーが高い

トムカーガイに欠かせない鶏肉も、意外とカロリーが高い食材です。

鶏肉は100gあたり約200kcalで、脂身の部位だと300kcal近くになることもあります。

鶏肉のカロリーが高い理由は以下の通りです。

一般的なトムカーガイには鶏もも肉が使われることが多く、脂身も少なくありません。

また皮付きの鶏肉だと、見た目以上に脂質が多いので要注意です。

200g程度の鶏もも肉が入ると、200kcal以上のカロリーになってしまいます。

外食では鶏肉の部位を選べないので、自炊で鶏むね肉に変更するのがカロリー対策になります。

鶏むね肉は脂質が少なく、高たんぱくなのでダイエットに最適な食材なのです。

一緒に食べるご飯の量が多い

トムカーガイ自体がボリュームのある料理ですが、一緒に食べるご飯の量も意外と多いのです。

ご飯の量が多すぎると、トムカーガイ由来の高カロリーに加えて、炭水化物の過剰摂取になります。

ご飯の量が多くなる理由は以下の通りです。

トムカーガイと同じくらいのご飯を食べると、合計で800kcal以上になることも珍しくありません。

ダイエット中は、トムカーガイに合わせるご飯の量は150g程度に抑えるのがおすすめです。

外食の場合はライス少なめで注文したり、途中で我慢したりする工夫が必要になります。

また、野菜を多く取ることで、ご飯の量を自然と減らせるでしょう。

トムカーガイとご飯のバランスを考えて食べることが、ダイエット成功の秘訣と言えます。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ダイエット中にトムカーガイを食べるメリットとデメリット

ダイエット中にトムカーガイを食べることには、一長一短があります。

メリットを活かしつつ、デメリットを最小限に抑えるのが上手な付き合い方と言えるでしょう。

ダイエット中のトムカーガイ選びでは、メリットを最大化しデメリットを最小化する工夫が大切です。

早速、トムカーガイのメリット・デメリットを詳しく見ていきましょう。

メリット：低糖質で満腹感がある

トムカーガイは、カロリーは高めですが糖質は意外と低い料理です。

ココナッツミルクのクリーミーな舌触りと、満腹感の高さが特徴で、ダイエットにはメリットと言えます。

トムカーガイが低糖質な理由は以下の通りです。

トムカーガイにはもともと精製された糖分が入っていないので、ご飯を控えめにすれば糖質制限向きです。

またココナッツミルクの脂質は、血糖値を急激に上げないのでダイエットに好都合と言えます。

カロリーが高めでも、糖の吸収が穏やかだと太りにくい特性があるのです。

ダイエット中でも低糖質で満腹感の高いトムカーガイなら、我慢せずに食べられるのは大きな魅力です。

ご飯の量に注意しつつ、適度に取り入れることをおすすめします。

メリット：スパイシーで代謝アップ

トムカーガイに欠かせないスパイスにも、ダイエット効果が期待できます。

レッドカレーに使われる唐辛子には、代謝を上げる働きがあるのです。

トムカーガイに入っているダイエットに嬉しいスパイスは以下の通りです。

特に唐辛子のカプサイシンには、体温を上昇させる働きがあります。

これによって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。

また発汗作用もあるので、余分な塩分を排出してむくみ解消にもつながります。

適度な辛さのトムカーガイなら、食べた後は体の中から温まるのを感じられるでしょう。

ダイエット中でもスパイシーなトムカーガイを食べれば、代謝アップによる脂肪燃焼が期待できます。

デメリット：カロリーや脂質が高い

トムカーガイのダイエット効果は魅力的ですが、カロリーや脂質の高さは無視できません。

とりすぎると、せっかくの代謝アップ効果も相殺されてしまう可能性があります。

トムカーガイのカロリーや脂質が高くなる原因は以下の通りです。

ただし、これらはトムカーガイをがっつり1人前食べた場合の話です。

ご飯の量を最小限に抑え、トムカーガイ自体の量も調整すれば、そこまでオーバーカロリーにはなりません。

外食の場合は、ココナッツミルクや鶏肉の脂身を残すのも１つの手です。

また、トムカーガイを食べた日の他の食事で、糖質や脂質を控えめにするのも効果的でしょう。

トータルのカロリー収支をコントロールすることが、ダイエット成功のカギを握ります。

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【まとめ】トムカーガイのカロリーとダイエットへの影響

今回は、タイ料理のトムカーガイのカロリーやダイエット中の正しい食べ方について紹介しました。

トムカーガイは、ココナッツミルクや鶏肉を使った高カロリー高脂質な料理です。

1人前あたり400kcal以上になることもあり、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要でしょう。

一方で、低糖質でボリュームがあるのでお腹を満たしやすく、スパイシーな味付けで代謝アップも期待できます。

メリットとデメリットを踏まえて、上手に付き合っていくのがポイントです。

トムカーガイをダイエット中に食べるなら、ココナッツミルクの量を控えめにしたり、ご飯の量を減らしたりと、カロリーを抑える工夫をしましょう。

たまのご褒美として、適度に楽しむのがおすすめです。

バランスの取れた食事と適度な運動を心がけながら、無理のないペースでダイエットを続けていきましょう。

あなたはトムカーガイをどのようにダイエットに取り入れていますか?おすすめの食べ方やアレンジ方法があれば、コメント欄で教えてくださいね。

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