トムヤムクンは太る？ダイエット中に痩せる食べ方や脂質とカロリーを解説

トムヤムクン食べて脂質が増えて太るのかな。

ダイエット中だけどトムヤムクンが食べたい。

トムヤムクンのカロリーや脂質が高いと、ダイエットの効果が得られないかもしれません。

そこで、今回はトムヤムクンは太る？ダイエット中に痩せる食べ方や脂質とカロリーについて紹介します！

トムヤムクンを味方につけて、ダイエットを成功させましょう。

トムヤムクンは太る？脂質やカロリー量は？【結論】

トムヤムクンは、ダイエット中でも食べても太る心配はありません。

エビやマッシュルームなどの低カロリーな具材が使われており、1人前あたりのカロリーや脂質は控えめだからです。

トムヤムクンの栄養バランスの良さを知れば、ダイエット中も罪悪感なく食べられます。

それでは、トムヤムクンのカロリーや栄養価、ダイエットにおすすめな理由を詳しく見ていきましょう。

トムヤムクンはカロリーが低く栄養バランスもいいから太りにくい

トムヤムクンは、カロリーが低く、栄養バランスに優れているのでダイエットにおすすめです。

エビやマッシュルームなどの低カロリーな具材を、トムヤムクンペーストで煮込んでいるため、食べ応えがありながらヘルシーなんです。

トムヤムクンをダイエット中のメニューに取り入れるメリットは次の通りです。

トムヤムクンのようなヘルシーかつボリューム感のある料理は、ダイエット中の強い味方です。

低カロリーだけど物足りない、というストレスを感じずに済むのは大きなメリットと言えます。

また、スープ料理なので食物繊維の摂取量も増やせ、お通じの改善にもつながります。

ダイエット中は便秘になりがちなので、トムヤムクンで予防できるのは嬉しいですね。

トムヤムクンなら、おいしく食べながら健康的にダイエットが続けられそうです。

トムヤムクンの1人前のカロリーと栄養価

トムヤムクンは、1人前あたりのカロリーが低く抑えられています。

143kcalと、ダイエット中のメニューとしてぴったりのカロリー量です。

また、トムヤムクンには次のような栄養成分が含まれています。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

特にタンパク質が豊富に含まれているのが特徴で、魚介類のエビを使っているからです。

筋肉量を維持しつつカロリーを抑えたいダイエッターにぴったりの食材と言えるでしょう。

一方、脂質は2.6gと非常に低めで、ダイエット中でも食べやすい設計です。

ダイエット中は高脂質な食事に注意が必要ですが、トムヤムクンならその心配がありません。

低カロリーで脂質が抑えられた上に、筋肉の材料となるタンパク質が豊富なのは嬉しいポイントです。

\1食あたり527円～/

ナッシュ公式サイトはコチラ

/今なら初回300円オフ！\

ダイエットでトムヤムクンを食べても太らない3つの理由

トムヤムクンは、ダイエット中でも太る心配がない食べ物です。

その理由は、トムヤムクンに含まれる栄養素の特性にあります。

トムヤムクンの太らない理由を知れば、ダイエット中も安心して食べられます。

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

脂質が少なく低カロリー

トムヤムクンに使われる食材は、脂質が少なく低カロリーなものが中心です。

エビやマッシュルームは低脂質かつ低カロリーな上に、食物繊維やタンパク質が豊富なヘルシー食材です。

トムヤムクンが太らない理由は、以下のポイントにまとめられます。

エビは高タンパク低カロリーな食材の代表格で、ダイエットに最適です。

また、トムヤムクンペーストもハーブや香辛料がメインで、油分が少ないのが特徴です。

こうした低脂質な食材を組み合わせているので、トムヤムクンは太りにくい料理に仕上がっています。

ダイエット中はカロリーだけでなく脂質にも気をつける必要がありますが、トムヤムクンなら心配ありません。

むしろ、エビのタンパク質で筋肉量を維持しながら脂肪を落とせるので、ダイエットに最適なメニューなのです。

食物繊維が豊富で満腹感がある

トムヤムクンは、エビやマッシュルームなど食物繊維が豊富な具材を使っているのが特徴です。

食物繊維は少量でお腹を膨らませる働きがあるため、トムヤムクンを食べると満腹感が得られやすいのです。

具体的なポイントは次の通りです。

特にマッシュルームは、ほとんどが食物繊維と水分でできているので、低カロリーながらお腹にたまります。

レッドオニオンにも食物繊維が多く、免疫力アップやお通じ改善に役立ちます。

トムヤムクンはスープなので食べやすく、胃もたれなどの心配もなく食べられるのがメリットです。

食事量を減らしてダイエットしていると、どうしてもお腹が空きやすくなりますが、トムヤムクンなら心配ありません。

食物繊維の力で満腹感が得られるので、おなかいっぱい食べられて、おやつの誘惑にも負けにくくなるでしょう。

スパイシーで代謝をアップ

トムヤムクンは、唐辛子やレモングラスなどのスパイスを効かせているのが特徴です。

辛味成分のカプサイシンには、体温を上げて代謝を促進する働きがあります。

トムヤムクンを食べると太りにくい理由は、以下の通りです。

カプサイシンを摂取すると、体温が上がって発汗作用が高まります。

これによって基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質になるのです。

トムヤムクンに使われるレモングラスやガランガルなどのハーブ類にも、同様の効果が期待できます。

スパイシーなトムヤムクンを食べた後は、体の中から温まるような感覚を覚えるでしょう。

これは代謝が上がっている証拠で、ダイエットには理想的な状態です。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

ぜひブックマークして、ダイエット中の食事選びに役立ててください。

一週間で5キロ痩せる食事メニュー28選！朝昼晩別に簡単レシピを紹介！

おすすめ記事

一週間で5キロ痩せる食事メニュー28選！朝昼晩別に簡単レシピを紹介

一週間で5キロ痩せたい！でも食事が心配… 効果的な食事メニューってなんだろう？ 私は1週間で5キロ痩せた経験がありますが、正直に言って二度とやりたくないし、すぐにリバウンドしてダイエット前よりも体重が ...

続きを見る

ダイエット中にトムヤムクンで痩せるメリット

ここまで見てきたように、トムヤムクンにはダイエットに嬉しい栄養素がたっぷり詰まっています。

ダイエット中にトムヤムクンを食べるメリットをまとめると、以下の通りです。

トムヤムクンのメリットを知れば、ダイエットが楽しくなること間違いなしです。

それでは、具体的に見ていきましょう。

低カロリーでおなか空かない

トムヤムクンは、低カロリーなのに食べ応えがあるのが最大の魅力です。

エビやマッシュルームなど、低カロリーかつ食物繊維豊富な具材がたっぷり入っているため、少量でも満足感が得られます。

ダイエット中は空腹感との戦いになりがちですが、トムヤムクンならその心配がありません。

トムヤムクンを食べた後は、食物繊維のおかげでおなかがずっしりと重くなります。

これだけ満腹感があれば、ついつい手を伸ばしがちなおやつにも負けずに済むでしょう。

また、トムヤムクンは低カロリーなので、たくさん食べても太りにくいのがポイントです。

少しくらい食べ過ぎても、気にする必要はありません。

ダイエット中はストレスを感じやすいですが、トムヤムクンなら楽しく食事制限ができそうです。

代謝がアップして脂肪燃焼

トムヤムクンに使われるスパイスには、代謝を上げる働きがあります。

唐辛子のカプサイシンをはじめ、レモングラスやガランガルなどのハーブ類に含まれる成分が、体温を上昇させて脂肪燃焼を促進してくれるのです。

トムヤムクンを食べると代謝が上がるポイントは、以下の通りです。

トムヤムクンを食べると、体の中から熱くなるのを感じるはずです。

これはまさに代謝が上がっている証拠で、脂肪燃焼効果が期待できます。

ダイエット中は基礎代謝が落ちがちで、なかなか痩せにくい状態になります。

そんな時こそ、トムヤムクンのスパイシーパワーを借りるのがおすすめです。

代謝アップ効果のおかげで、ダイエットのスピードを上げることができるでしょう。

ビタミンとミネラルが豊富で栄養補給

トムヤムクンには、エビやハーブなど栄養価の高い食材がたっぷり使われています。

ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、バランスよく栄養を摂取できるのも魅力です。

特に注目したい栄養素は以下の通りです。

エビに豊富に含まれるビタミンB群は、糖質や脂質の代謝を助けてくれる栄養素です。

ダイエット中のエネルギー効率アップに役立ってくれるでしょう。

一方、マッシュルームのビタミンDは筋肉の合成をサポートする働きがあります。

ダイエットで落ちてしまいがちな筋肉量の維持に、ぜひ活用したい栄養素です。

ダイエット中は栄養バランスを考えた食事が大切ですが、トムヤムクンなら心配ありません。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

ぜひブックマークして、タイ料理を食べるときの参考にしてください。

タイ料理は太る？カロリーが高いものと低いものの選び方！【一覧表】

おすすめ記事

タイ料理は太る？カロリーが高いものと低いものの選び方！【一覧表】

すぐにタイ料理のカロリー一覧表を見たい方はコチラを押してください。 タイ料理は太るのかな？カロリーが心配… カロリー一覧表を見て食事を考えたい。 しかし、何も考えずに食べ続けると、体重管理が難しくなり ...

続きを見る

脂質を燃焼するトムヤムクンの食べ方

トムヤムクンは低カロリーで栄養バランスに優れているので、そのままでも十分ダイエットに効果的です。

でも、ちょっとした工夫をプラスすれば、さらに脂質燃焼力がアップするんです。

ダイエット中のトムヤムクンの食べ方のコツを押さえて、効率よく脂質を落としていきましょう。

それでは、具体的に見ていきましょう。

具材は野菜を多めに

トムヤムクンを作る時は、野菜の量を多めにするのがおすすめです。

マッシュルームやトマト、ネギなど低カロリーな野菜をたっぷり使えば、食物繊維豊富でヘルシーなトムヤムクンになります。

野菜を多く使うことで得られるメリットは、以下の通りです。

野菜を多めに使うと、少ないカロリーでもたくさん食べられるようになります。

これなら、お腹いっぱい食べても太る心配がありません。

野菜の食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きもあるので、ダイエット中のお通じ改善にも役立ちます。

できるだけカラフルな野菜を組み合わせて、彩りも味わいも豊かなトムヤムクンを作りましょう。

そうすることでダイエットへのモチベーションもアップするはずです。

トムヤムクンペーストの量を少なめに

市販のトムヤムクンペーストには、意外と油分や糖質が多く含まれています。

ペーストの量を控えめにすることで、余分なカロリーをカットできるので、ダイエット中はひと工夫が大切です。

ペーストを少なめにするコツをまとめると、以下の通りです。

ペーストの量を減らしてもハーブで風味をしっかりつければ、おいしさは損なわれません。

むしろカロリーが低くなることで、より罪悪感なく食べられるようになります。

ナンプラーのうま味とライムの酸味があれば、物足りなさを感じることもないでしょう。

市販のペーストに頼りすぎないのが、ダイエット中のトムヤムクン作りのコツです。

自分好みの味付けを探りながら、カロリーコントロールにも挑戦してみてください。

白米よりも雑穀米がおすすめ

トムヤムクンは、ご飯と一緒に食べるのが定番ですが、ダイエット中は白米よりも雑穀米がおすすめです。

雑穀米は食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルも白米より多く含まれているため、トムヤムクンとの相性抜群なんです。

雑穀米を合わせることで得られる効果は、以下の通りです。

雑穀米は、玄米や黒米、赤米など複数の穀物をブレンドしているので、栄養バランスに優れています。

それぞれの穀物の長所を組み合わせているので、白米の栄養価を大きく上回ります。

またプチプチとした独特の食感は、よく噛む習慣が身につきます。

噛む回数が増えると満足感が得られやすくなり、自然と食べる量が減るというメリットがあります。

トムヤムクンと雑穀米の組み合わせなら、おいしく食べてしっかりダイエットができること間違いなしです。

【まとめ】トムヤムクンのダイエット効果と脂質を燃焼する正しい食べ方について

今回は、トムヤムクンのカロリーや栄養成分、ダイエット中の食べ方と効果についてについて紹介しました。

トムヤムクンは1人前あたり143kcalと低カロリーで、脂質も2.6gと控えめです。野菜も多く食物繊維豊富なので、ダイエットにぴったりのメニューと言えます。

トムヤムクンはダイエット中にもおすすめの一品です。食べ方のコツを抑えて、美味しく脂質燃焼を目指しましょう。

バランスの取れた食生活で理想の体型を手に入れてくださいね。

みなさんはトムヤムクンをどんなアレンジで楽しんでいますか？おすすめのレシピをコメントで教えてください。

当サイトではダイエットに役立つ食事のコツを多数紹介しています。ほかの記事もぜひチェックしてみてくださいね。