トートマンプラーは太る？カロリーは？うまく食べればダイエット向き！

トートマンプラー食べると太るかな？

ダイエット中だけどトートマンプラーが食べたい！

トートマンプラーは美味しいけど、食べ過ぎるとせっかくのダイエット効果が台無しになってしまうかもしれません。

そこで、今回はトートマンプラーは太る？ダイエット中でも大丈夫かについて紹介します！

トートマンプラーを上手に取り入れて、美味しく楽しくダイエットを成功させましょう。

トートマンプラーのカロリーや栄養成分から太るリスクを検証

ダイエット中の方にとって、トートマンプラーを食べることで太ってしまうのではないかと心配になるのは当然のことでしょう。

そこで、トートマンプラーのカロリーや栄養成分を詳しく見ていくことで、太るリスクを検証していきます。

トートマンプラーを食べる際に気をつけるべきポイントは、以下の3つです。

トートマンプラーの栄養バランスを知ることで、うまくダイエットに取り入れるコツがわかります。

それでは、上記の3つのポイントについて詳しく解説していきましょう。

カロリーは1人前約234kcalとそれほど高くない

トートマンプラー1人前分のカロリーは、約234kcalほどです。

他のスイーツや菓子パンと比較すると、それほどカロリーが高くないのが特徴なのです。

トートマンプラーのカロリーが高くない理由は、以下の通りです。

このように、カロリーが高くないだけでなく、ササミ肉のタンパク質や食物繊維も摂れるのも嬉しいポイントです。

1食分の摂取カロリー目安は、男性が200〜700kcal、女性が150〜500kcalほどです。

トートマンプラー1人前のカロリーは、その範囲内に収まっています。

適量を心がければ、ダイエット中の食事やおやつとしてうまく活用できるでしょう。

カロリーばかりが気になってしまいますが、1日のトータルバランスで見ることが大切です。

タンパク質が15〜20gと豊富に含まれる

トートマンプラーには、なんと15〜20gものタンパク質が含まれています。

この量は、鶏むね肉約100gに匹敵するほどの高タンパク食品と言えるでしょう。

トートマンプラーに豊富に含まれるタンパク質のメリットは、以下の通りです。

ダイエットにおいて筋肉量を維持することは非常に重要です。

筋肉量が多いほど、脂肪を燃焼するエネルギーを多く消費できるからです。

トートマンプラーのタンパク質は、筋肉量アップに貢献してくれるでしょう。

また、タンパク質の満腹感は炭水化物の約2倍と言われています。

トートマンプラーを食べることで、自然と食事量を抑えられる効果も期待できます。

炭水化物は10〜15gと控えめで糖質制限に適している

トートマンプラーの炭水化物量は、1人前あたり10〜15gほどと控えめです。

この量は、ご飯やパンなどの主食と比べるとかなり少ないと言えるでしょう。

トートマンプラーの炭水化物が控えめなメリットは、以下の通りです。

糖質制限ダイエットでは、1日の炭水化物の目安量を20〜50g程度に抑えます。

トートマンプラーなら、この目安量内で1〜2人前は食べられる計算です。

また、血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が促進され脂肪が蓄積されやすくなります。

トートマンプラーは、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果も。

炭水化物の量を気にせず、タンパク質と食物繊維をしっかり摂れるのも嬉しいポイントですね。

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トートマンプラーをダイエットに活用する3つのポイント

トートマンプラーは低カロリー高タンパクな食品特性を活かせば、ダイエットにぴったりの食材です。

ここからは、トートマンプラーをダイエットに効果的に取り入れるための3つのポイントを解説します。

トートマンプラーをダイエットに活用するコツは、以下の3つです。

トートマンプラーの美味しさを損なわず、ダイエットに効果的に活用する方法を身につけましょう。

詳しくひとつずつ見ていきましょう。

1. 揚げ具合は控えめでサクッと仕上げる

トートマンプラーを作る際は、揚げ過ぎに注意しましょう。

油で揚げ過ぎると、せっかくのヘルシーさが台無しになってしまいますから。

トートマンプラーを揚げる際のポイントは、以下の通りです。

トートマンプラーは鶏ささみを包んでいるので、しっかりと火を通す必要があります。

しかし、カリッと仕上げようとつい揚げ過ぎてしまうことも。

揚げ時間は2〜3分を目安に、細めに切ったトートマンプラーを少量の油でサッと揚げるのがコツです。

油が気になる方は、ぜひエアフライヤーの使用をおすすめします。

油を使わずにヘルシーに仕上げられるので、ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられますよ。

2. 付け合わせの野菜を多めにして満足度アップ

トートマンプラー自体のボリュームだけだと、少し物足りなく感じることもあるでしょう。

そんな時は、付け合わせの野菜を多めにして、満足度を高めるのがおすすめです。

おすすめの付け合わせ野菜は、以下の通りです。

野菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、ダイエットに最適な食材です。

特に低カロリーなきのこ類やもやしは、たっぷり食べてもカロリーオーバーになりにくいのがメリット。

トートマンプラーに付け合わせることで、食事のバランスが良くなり、満足度も格段にアップします。

食べるものの量を減らすダイエットは長続きしないので、野菜を活用して上手にボリュームアップを。

低カロリーなのにお腹いっぱい食べられるのは、ダイエッターにとって何よりも嬉しいポイントですよね。

3. 間食やおつまみとしてうまく取り入れる

トートマンプラーは、間食やおつまみとしても活用できる万能選手です。

カロリーが低めなので、小腹が空いた時の間食にピッタリですよ。

トートマンプラーをおやつに取り入れるメリットは、以下の通りです。

間食でついつい手が伸びてしまうのがスナック菓子やチョコレートといった高カロリーな食べもの。

でもそういったものを食べ過ぎてしまうと、せっかくのダイエット努力が台無しになってしまいます。

代わりにヘルシーなトートマンプラーを常備しておけば、おやつの誘惑に打ち勝つことができますよ。

また、お酒のおつまみとしてもトートマンプラーは大活躍。

アルコールは高カロリーですが、おつまみをトートマンプラーにすればカロリーセーブできるんです。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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トートマンプラーを食べ過ぎると太る？適量と頻度の目安

トートマンプラーは低カロリー高タンパクでダイエットに適していますが、食べ過ぎには注意が必要です。

ここでは、トートマンプラーの適量と頻度の目安について解説します。

トートマンプラーの1日の目安量は、以下の通りです。

美味しいトートマンプラーついつい食べ過ぎてしまいそうになりますが、適量を心がけることが大切です。

それでは、トートマンプラーの適量と頻度について詳しく見ていきましょう。

ダイエット中でも1日1〜2個なら問題なし

ダイエット中でも、トートマンプラーを1日1〜2個食べる程度なら問題ありません。

適量を守れば、むしろダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

トートマンプラーを1日1〜2個に抑えるメリットは、以下の通りです。

トートマンプラー1個あたりのカロリーは約200kcalなので、1日2個までなら400kcal程度。

ダイエットにおける1日の摂取カロリーの目安は、体重1kg × 25〜30kcalと言われています。

体重60kgの人なら1500〜1800kcalほどなので、トートマンプラー2個分のカロリーなら問題なく摂取できる計算です。

また、トートマンプラーのタンパク質は、筋肉量の維持や増強に役立ちます。

1日1〜2個食べる習慣があれば、健康的で無理のないダイエットが続けられるでしょう。

週に3〜4回までの頻度に抑えるのが望ましい

トートマンプラーは低カロリーとはいえ、毎日食べ続けるのはおすすめできません。

週に3〜4回までの頻度に抑えるのが望ましいでしょう。

トートマンプラーの頻度を週3〜4回に抑えるメリットは、以下の通りです。

トートマンプラーは食べ飽きない優れたおかずですが、連日食べ続けるのは飽きのもと。

ダイエットを続けるためには、モチベーションを保つことが何より大切。

トートマンプラー以外のメニューもうまく取り入れながら、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

また、急激な糖質制限はリバウンドに直結します。

トートマンプラー頼みにならないよう、ご飯やパンなども適量を食べることが重要ですよ。

食べ過ぎには要注意！1日の摂取カロリーをオーバーしないように

トートマンプラーは食べ過ぎると、ダイエット効果が得られなくなるだけでなく、太る原因にもなります。

1日の摂取カロリー量をオーバーしないよう、食べる量には十分気をつけましょう。

トートマンプラーの食べ過ぎを防ぐポイントは、以下の通りです。

トートマンプラーに夢中になるあまり、1人前の量を間違えて覚えていませんか？

適量を見極め、食べ過ぎを防ぐことが何より大切です。

また、間食の回数が増えてしまうと、いつの間にかカロリーオーバーに。

トートマンプラーを食べる時は、他の間食は控えめにするといいでしょう。

1日のトータルカロリーを把握し、バランスを取ることを心がけましょう。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】トートマンプラーのカロリーは意外と低い？太るリスクを徹底検証！

今回は、タイ料理のトートマンプラーのカロリーや栄養成分から太るリスクを検証し、ダイエットでの活用法について紹介しました。

トートマンプラーのカロリーは1人前約234kcalと意外と低めで、タンパク質が15〜20gと豊富に含まれている一方、炭水化物は10〜15gと控えめでした。

揚げ具合を控えめにし、付け合わせの野菜を多めにすれば、ダイエット中のおやつやおつまみにぴったり。1日1〜2個、週3〜4回までなら太る心配はありません。

トートマンプラーをダイエットの味方にして、美味しく楽しくダイエットを続けていきましょう。

この記事を読んで、トートマンプラーのカロリーや太るリスクについてどう思いましたか？ダイエットでの活用法などをコメント欄で教えてくださいね。

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