焼き鳥は太るのかな？カロリーが気になる…
ダイエット中でも太らないメニューが知りたい。
ダイエット中でも、たまには居酒屋で焼き鳥を楽しみたいですよね。でも、カロリーが気になって遠慮してしまうことも多いのではないでしょうか。
そこで、今回は焼き鳥は太る？太らないメニューとカロリー一覧について解説していきます。
焼き鳥は低カロリーな部位を選べばダイエットに向いています。この記事を読んで、上手に焼き鳥を楽しみながらダイエットを成功させましょう。
もくじ
焼き鳥は太る？太らないメニューとカロリー一覧【結論】
焼き鳥は太るのか、それとも太らないのか、結論を見ていきましょう。
焼き鳥は部位や食べ方によって、ダイエットに向く場合と向かない場合があります。
焼き鳥は高タンパクで栄養価が高く、上手に選べばダイエットの味方になります。
それでは、焼き鳥とダイエットの関係について詳しく見ていきましょう。
焼き鳥は低カロリーな部位を選べばダイエットに向いてる
焼き鳥は、低カロリーな部位を選ぶことでダイエットに適した食べ物になります。
ささみやむね肉などの部位は、高タンパクで低カロリーなため、ダイエット中の食事に最適です。
焼き鳥がダイエットに向いている理由を、具体的に見てみましょう。
これらの特徴から、焼き鳥は適切に選べばダイエットに向いた食べ物と言えます。
ただし、すべての焼き鳥が低カロリーというわけではありません。
皮や内臓などの高カロリー部位や、タレの使用には注意が必要です。
低カロリーな部位を選んで、タレを控えめにすれば、焼き鳥はダイエットの強い味方になりますね。
焼き鳥のカロリー一覧
焼き鳥のカロリーは、部位によって大きく異なります。
ささみやむね肉は低カロリーで、皮や内臓系は比較的高カロリーとなっています。
各部位のカロリーを詳しく見ていきましょう。
| 容量 (g) | エネルギー (kcal) | 炭水化物（糖質）(g) | |
| 軟骨（塩） | 50 | 24 | 0.2 |
| 軟骨（タレ） | 50 | 35 | 1.8 |
| 砂肝（塩） | 50 | 31 | 0 |
| 砂肝（タレ） | 50 | 41 | 1.6 |
| レバー（塩） | 50 | 30 | 0.2 |
| レバー（タレ） | 50 | 40 | 1.8 |
| ささみ（塩） | 50 | 32 | 0 |
| ささみ（タレ） | 50 | 42 | 1.6 |
| ねぎま（塩） | 50 | 67 | 0 |
| ねぎま（タレ） | 50 | 80 | 0.4 |
| もも（塩） | 50 | 86 | 0 |
| もも（タレ） | 50 | 96 | 1.6 |
| むね（塩） | 50 | 67 | 0.1 |
| むね（タレ） | 50 | 77 | 1.7 |
| はつ（塩） | 50 | 56 | 0 |
| はつ（タレ） | 50 | 66 | 1.6 |
| せせり（塩） | 50 | 65 | 0 |
| せせり（タレ） | 50 | 75 | 1.6 |
| つくね（塩） | 50 | 84 | 0.7 |
| つくね（タレ） | 50 | 94 | 2.3 |
| 手羽先（塩） | 50 | 104 | 0 |
| 手羽先（タレ） | 50 | 114 | 1.6 |
| 皮（塩） | 50 | 142 | 0 |
| 皮（タレ） | 50 | 152 | 1.6 |
この一覧から、ささみやむね肉が低カロリーで、皮が最も高カロリーだとわかります。
また、タレをつけると約10kcal増加するので、塩で食べるのがおすすめです。
ダイエット中は、ささみやむね肉を中心に選び、タレは控えめにしましょう。
ささみやむね肉を塩で食べれば、低カロリーで満足感のある焼き鳥が楽しめますよ。
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焼き鳥で太る原因
焼き鳥を食べて太ってしまう原因について、詳しく見ていきましょう。
焼き鳥で太る主な原因は、食べ方や選び方に問題がある場合が多いです。
これらの原因を理解することで、焼き鳥を楽しみながらも太りにくい食べ方ができます。
それでは、各原因について詳しく見ていきましょう。
皮や内臓など高カロリーな部位を食べすぎる
焼き鳥の中でも、皮や内臓などの部位は特に高カロリーです。
皮は脂肪分が多く、内臓は栄養価が高い反面、カロリーも高めになっています。
高カロリーな部位を食べすぎると太る原因となる理由を見てみましょう。
これらの理由から、高カロリーな部位の摂取には注意が必要でしょう。
しかし、完全に避ける必要はありません。
適量を守り、低カロリーな部位と組み合わせて食べるのがおすすめですね。
高カロリーな部位は少量にして、ささみやむね肉をメインに選べば、バランスよく楽しめますよ。
タレをたくさんつけて食べてしまう
焼き鳥のタレは、糖質と塩分が多く含まれているため注意が必要かもしれません。
タレを多く使うと、知らず知らずのうちにカロリーと糖質の摂取量が増えてしまいます。
タレを多く使うことで太りやすくなる理由を見てみましょう。
タレの使用を控えることで、これらのリスクを軽減できますね。
ただし、完全にタレを避ける必要はありません。
少量のタレを使用したり、塩焼きを選択したりするのがおすすめでしょう。
タレは少量にして、塩焼きをメインに選べば、焼き鳥の美味しさを楽しみながらカロリーコントロールができますよ。
お酒やおつまみと一緒に食べすぎてしまう
焼き鳥は、お酒のおつまみとして人気が高い料理です。
お酒と一緒に焼き鳥を食べると、カロリー摂取量が増加し、食べ過ぎのリスクも高まります。
お酒と一緒に焼き鳥を食べることで太りやすくなる理由を見てみましょう。
これらの理由から、お酒と焼き鳥の組み合わせには注意が必要ですね。
しかし、完全に避ける必要はありません。
適量を守り、低カロリーな焼き鳥を選ぶなど工夫をすると良いでしょう。
お酒を楽しむ時は、ささみやむね肉の塩焼きを選び、野菜も一緒に食べるのがおすすめですよ。
野菜不足で満腹感が得られずに食べすぎる
焼き鳥は、タンパク質が豊富ですが、食物繊維が不足しがちです。
野菜不足により満腹感が得られにくく、結果として焼き鳥を食べ過ぎてしまう可能性があります。
野菜不足で焼き鳥を食べ過ぎてしまう理由を見てみましょう。
これらの理由から、焼き鳥と一緒に野菜を食べることが重要ですね。
野菜を組み合わせることで、栄養バランスが改善されます。
サラダや野菜串を一緒に食べるなど、工夫をすると良いでしょう。
焼き鳥と一緒にサラダや野菜串を食べれば、満腹感アップと栄養バランスの改善ができますよ。
ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。
運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。
下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。
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焼き鳥を食べても太らないコツ3つ
焼き鳥を楽しみながらも太らないためのコツを見ていきましょう。
適切な選び方と食べ方を知ることで、ダイエット中でも焼き鳥を楽しめます。
これらのコツを押さえることで、焼き鳥を楽しみながらも体重管理ができます。
それでは、各コツについて詳しく見ていきましょう。
ささみやむね肉など低カロリーな部位を選ぶ
焼き鳥を食べる際は、低カロリーな部位を選ぶことが重要です。
ささみやむね肉は、高タンパクで低脂肪なため、ダイエット中の方におすすめの部位です。
低カロリーな部位を選ぶメリットを見てみましょう。
低カロリーな部位を選ぶことで、焼き鳥を楽しみながらもダイエットができますね。
ただし、栄養バランスを考えると、他の部位も適度に取り入れることが大切です。
低カロリーな部位をメインに、他の部位を少量加えるのがおすすめでしょう。
ささみやむね肉をメインに選び、たまには他の部位も少し食べると、バランスの良い食事になりますよ。
タレは控えめにして塩で食べる
焼き鳥を食べる際、タレの使用を控えめにすることが重要です。
塩で食べることで、余分なカロリーや糖質の摂取を抑えられます。
タレを控えめにして塩で食べるメリットを見てみましょう。
塩で食べることで、焼き鳥本来の味を楽しみながらカロリーコントロールができますね。
ただし、完全にタレを避ける必要はありません。
少量のタレを使用したり、タレを別皿に用意して少しずつつけて食べるのもおすすめでしょう。
塩焼きをメインにしつつ、少量のタレを楽しむことで、美味しく健康的に焼き鳥が食べられますよ。
野菜を一緒に食べてバランスよく
焼き鳥を食べる際は、野菜を一緒に摂取することが重要です。
野菜を組み合わせることで、栄養バランスが改善され、満腹感も得られやすくなります。
野菜を一緒に食べるメリットを見てみましょう。
野菜を一緒に食べることで、焼き鳥の栄養バランスが大幅に改善されますね。
サラダや野菜串を一緒に注文するのがおすすめです。
また、ねぎまなど、野菜が含まれている焼き鳥を選ぶのも良い方法でしょう。
焼き鳥とサラダを交互に食べると、バランスの良い食事になり、満足感も得られやすくなりますよ。
焼き鳥は太る？太らないメニューとカロリー一覧を紹介【まとめ】
この記事では焼き鳥は太る？太らないメニューとカロリー一覧を紹介について解説してきました。
焼き鳥は部位によってカロリーが違います。ささみやむね肉など低カロリーな部位を選び、タレを控えめにすることがポイントです。
野菜と一緒に食べることで、バランスの良い食事になり、満腹感も得やすくなります。
焼き鳥を賢く選んで食べれば、ダイエット中でも楽しめそうですね
焼き鳥を上手に選んで、おいしく健康的な食生活を楽しみましょう。
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