ヤムカイケイのカロリーは？ダイエット中に食べても大丈夫？

ヤムカイケム食べたけど大丈夫かな…。

ダイエット中だから心配だな…。

このままヤムカイケムを食べ続けると、せっかくのダイエットが台無しになってしまうかもしれません。

そこで、今回はヤムカイケム カロリー ダイエット中について紹介します！

ヤムカイケムを上手に取り入れて、美味しくダイエットを続けましょう。

ヤムカイケムのカロリーは？ダイエット中に食べても良いの？【結論】

ヤムカイケムのカロリーについてまとめると、ダイエット中でも適量を守れば問題なく食べられる料理だと言えます。

ヤムカイケムの特徴を理解すれば、ダイエットに取り入れるメリットがあります。

ヤムカイケムのカロリーやダイエットに取り入れる際のポイントを押さえておきましょう。

ここからは上記の3点について、詳しく解説していきます。

1人前200kcalと控えめのカロリーなのでダイエット中に食べても問題ない

ヤムカイケムは1人前あたり200kcalと、他の主菜料理と比べてカロリーが控えめです。

食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。

この程度のカロリーであれば、ダイエット中に適量を食べても太る心配はありません。

具体的なメリットは以下の通りです。

1人前のカロリーが低いので、他のおかずと一緒に食べてもカロリーオーバーになりにくいです。

また、タンパク質や食物繊維の摂取にもつながるので、ダイエットに最適な料理だと言えるでしょう。

ダイエット中は、空腹感のストレスから暴飲暴食してしまうことがよくあります。

そんな時は、ヤムカイケムのようなヘルシーな料理を選ぶことが大切です。

カロリーを気にしすぎて食事制限をし過ぎると、リバウンドの原因にもなってしまいます。

塩味が強いので少量でも満足感があり食べ過ぎにくい

ヤムカイケムに使われている塩漬け卵は、普通の卵より塩味が強いのが特徴です。

塩味の効果で、少量でも満足感が得られるため食べ過ぎを防げます。

塩味による満足感が得られるポイントは以下の通りです。

ダイエット中は、食べる量を減らすことが重要ですが、急に制限しすぎるのは禁物です。

その点、ヤムカイケムなら塩味のおかげで少量でも満足でき、おかずとしても活用しやすいです。

実際、タイ料理は日本食に比べて味付けが濃いめなので、ご飯の量が自然と減る効果が期待できます。

もちろん、塩分の取りすぎには注意が必要ですが、適量なら問題ありません。

むしろ、塩味のおかげで脂肪の吸収が抑えられるので、太る心配は少ないでしょう。

油や塩分が多いので適量を守ることが大切

ヤムカイケムは低カロリーで食べ過ぎを防げる一方、油と塩分の多さには注意が必要です。

油と塩分の過剰摂取は、ダイエットの大敵といえるからです。

ダイエット中のヤムカイケムの摂取量は以下のポイントを意識しましょう。

塩漬け卵は油と塩分が凝縮されているので、毎日の様に食べるのはおすすめできません。

また、1人前の量もしっかりと守ることが、ダイエット成功の鍵を握ります。

ヤムカイケムを作る際は、塩漬け卵の量を普段より少なめにするのがポイントです。

その分、野菜をたっぷりと使えば、ボリュームを取りつつヘルシーに仕上がります。

味付けもナンプラーの量を加減すれば、塩分を抑えられるでしょう。

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ダイエット中のヤムカイケムの食べ方

続いては、ダイエット中のヤムカイケムの上手な食べ方を3つご紹介します。

ヤムカイケムをダイエットに生かすには、いくつかのコツがあります。

低カロリーなヤムカイケムも、食べ方次第ではダイエット効果を発揮します。

上記の3つのポイントを意識して、美味しくヤムカイケムを味わいましょう。

主菜としてご飯と一緒に食べるのではなくおかずの一品として

ヤムカイケムをダイエットに取り入れる際は、主菜として大量に食べるのは避けましょう。

ヤムカイケムはおかずの一品として、少量を味わうのがおすすめです。

ダイエット中のヤムカイケムの食べ方のコツは以下の通りです。

主食のご飯と一緒に食べると、どうしてもヤムカイケムの量が多くなりがちです。

また、ご飯とヤムカイケムだけでは、栄養バランスも偏ってしまいます。

ヤムカイケムは、サラダやスープなど他のおかずと一緒に食べるのがおすすめです。

バランスの良い食事は、ダイエットを成功させるための大切なポイントの1つです。

ヤムカイケムを楽しみながらも、飽きずに続けられる食べ方を心がけましょう。

パクチーの量を増やしてボリュームアップする

ヤムカイケムは塩漬け卵がメインの具材ですが、パクチーもたっぷりと使うのがおすすめです。

パクチーを増やせば、ヤムカイケムのボリュームがアップして、満足感も高まります。

パクチーの量を増やすメリットは以下の通りです。

ダイエット中は、少ない量でも満足感を得られる工夫が大切です。

低カロリーなパクチーをたくさん加えれば、罪悪感なくボリュームアップできるでしょう。

パクチー嫌いな人も多いですが、ヤムカイケムではナンプラーの香りとマッチして美味しく食べられます。

香り豊かなパクチーは、食欲をそそり、ヤムカイケムをさらに美味しく感じさせてくれるはずです。

ダイエット中のストレス解消にもつながるので、ぜひパクチーを活用しましょう。

塩分の多いナンプラーの量を控えめにする

ヤムカイケムに欠かせない調味料のナンプラーは、塩分が多いのが特徴です。

ダイエット中は、ナンプラーの使用量を控えめにするのがポイントです。

ナンプラーを控えめにする理由は以下の通りです。

減塩は健康維持に欠かせませんが、ダイエット中はなおさら意識が必要です。

塩分の取りすぎは、むくみの原因にもなるので注意しましょう。

ナンプラーを控えめにしても、ヤムカイケムの美味しさは十分に引き出せます。

塩味の代わりにレモン汁や唐辛子を利用すれば、さっぱりとした味わいが楽しめるでしょう。

パクチーのおかげで、塩分控えめでも物足りない印象にはならないはずです。

ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。

運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。

下の記事では、1週間で5kg痩せたことがある私がおすすめするダイエット中の食事メニューを紹介しています。

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ヤムカイケムのカロリーを抑えるコツ3つ

最後は、ヤムカイケムのカロリーをさらに抑えるための具体的なコツを3つ紹介します。

ヤムカイケムを低カロリーに仕上げるには、いくつかの工夫が効果的です。

これらのコツを実践すれば、ヤムカイケムのカロリーをグッと抑えられるでしょう。

ダイエットを成功させるためのヒントとして、参考にしてみてください。

塩漬け卵の量を減らすか鶏卵に変更する

ヤムカイケムのカロリーを抑える一番の方法は、塩漬け卵の量を減らすことです。

塩漬け卵の代わりに、茹でた鶏卵を使うのもおすすめです。

塩漬け卵を控える理由は以下の通りです。

塩漬け卵は、美味しくてヤムカイケムの特徴的な具材ですが、カロリーと塩分が気になります。

ダイエット中は、塩漬け卵の量を半分以下に減らすだけで、大幅にカロリーダウンできるでしょう。

減らした分は、茹でた鶏卵で代用するのがおすすめです。

味付けは、ナンプラーではなく塩とレモン汁だけでOK。

ヘルシーなのに満足感のあるヤムカイケムに仕上がるはずです。

おつまみとして食べる場合はお酒を控えめに

ヤムカイケムは、タイではおつまみとしても人気のメニューです。

お酒のおつまみにする場合は、アルコールの量を控えめにするのがポイントです。

お酒を控えめにする理由は以下の通りです。

お酒は楽しく飲みたいものですが、ダイエット中はセーブが必要不可欠。

特に、ビールなどのカロリーの高いアルコールは要注意です。

ヤムカイケムのおつまみも、アルコールが入るとつい食べ過ぎてしまいがちです。

できれば、お酒を飲むペースをゆっくりにして、ヤムカイケムをしっかり味わうのがおすすめ。

お酒もおつまみも、適量を心がけることが、ダイエット成功のカギとなるでしょう。

ご飯に合わせるのではなく野菜のおかずとして楽しむ

ヤムカイケムは、単品で食べてもご飯のおかずとしても美味しい料理です。

ダイエット中は、ご飯と一緒に食べるのは避け、野菜料理の1品としてとらえるのがおすすめです。

ヤムカイケムをご飯と食べない方が良い理由は以下の通りです。

炭水化物の多いご飯と一緒だと、ヤムカイケムのカロリーが気になってしまいます。

その点、野菜中心の食事に、ヤムカイケムをプラスする形なら罪悪感も少ないはず。

ヤムカイケムに使う野菜の種類を増やせば、さらに食物繊維やビタミンの摂取につながります。

他の野菜料理と組み合わせるのもおすすめです。

タイ料理ならサラダやスープなど、野菜たっぷりのメニューが豊富なので、ヤムカイケムとの相性は抜群でしょう。

タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。

下の記事では62種類のタイ料理のカロリーや太りやすさ、太りにくい選び方について詳しく解説しています。

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【まとめ】ヤムカイケムのカロリーとダイエット中の上手な食べ方

今回は、ヤムカイケムのカロリーがダイエットに与える影響と、ダイエット中に食べる際のポイントについて紹介しました。

ヤムカイケムは、アヒルの塩漬け卵と野菜を甘酸っぱい味付けで和えたタイの定番サラダです。

1人前あたりのカロリーは約200kcalと比較的控えめなので、ダイエット中でも問題なく食べられます。

また、塩味が強いので少量でも満足感が得られ、食べ過ぎを防げるのもメリットと言えます。

ただし、油分や塩分が多めなので、適量を心がけることが大切です。

ヤムカイケムは、ダイエット中の満足感アップと食欲コントロールに役立つ一品です。上手に取り入れて、美味しくダイエットを続けてくださいね。

みなさんはヤムカイケムを食べたことがありますか？ダイエット中のアジアン料理の楽しみ方について、コメント欄で教えてください。

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