ヤムウンセン食べると太るのかな
ダイエット中だとどうなんだろう
せっかく頑張ってダイエットしているのに、大好きなヤムウンセンも控えないと。ね。
でも、ヤムウンセンの食べ方次第では、ダイエットの味方になるかもしれません。
そこで、今回はヤムウンセンのカロリーや栄養価、ダイエットに適した食べ方について紹介します！
ヤムウンセンをうまく活用して、ダイエットをエンジョイしましょう。
もくじ
ヤムウンセンのカロリーは低め!ダイエット中に食べてもいい?【結論】
結論から言うと、ヤムウンセンは低カロリーでダイエット中でも食べられるおすすめの料理です。
タイ料理の中でもヘルシーな部類に入るヤムウンセンは、ダイエット中の方にぴったりのメニューと言えるでしょう。
ヤムウンセンがダイエットに向いている理由は以下の3点です。
ヤムウンセンのカロリーが低いことを知っておけば、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますね。
それでは上記の3点について、詳しく解説していきます。
1人前140kcalと低カロリーでダイエット向き
ヤムウンセンは1人前あたり140kcal程度と、非常に低カロリーな料理です。
食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。
主な材料である春雨自体が低カロリーで、脂質が少ないからです。
ヤムウンセンがダイエット中におすすめの理由は以下の通りです。
ヤムウンセンのようなエスニック料理は、野菜もたっぷり摂れて栄養満点ですよね。
1人前でも140kcalしかないので、ダイエット中のランチにもぴったりです。
外食の時は、ついカロリーの高いメニューを選びがちですが、そんな時こそヤムウンセン。
美味しく食べて、しっかりダイエットを成功させましょう。
ヤムウンセンを食べれば、カロリーオーバーを心配せずに、タイ料理を堪能できます。
低カロリーのヤムウンセンなら、ダイエット中でも安心して食べられそうですね。
ヤムウンセンのカロリーと栄養成分
ヤムウンセンの1人前あたりのカロリーは140kcal程度で、タンパク質や食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
主な材料の春雨は低カロリーで食物繊維が豊富。レタスやパクチーなどの野菜も多く使われるので、ビタミンやミネラルの補給源としても優秀です。
ヤムウンセンの1人前あたりの栄養成分は以下の通りです。
ヤムウンセンに使われる具材は低カロリーなものが多いんですね。
春雨はほとんどがでんぷん質で、カロリーが低いのが特徴。タンパク質や食物繊維も多く含まれています。
使われる野菜も、レタスやきゅうり、パクチーなど、カロリーが低いものばかり。
ヤムウンセンを食べれば、低カロリーなのに必要な栄養素がしっかり摂れるんです。
そのまま食べるのはもちろん、野菜を増やしたり、春雨の量を調整したりとアレンジ自在なのも嬉しいポイント。
ヤムウンセンって、カロリーが低くて栄養バランスも良さそうですね。
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ヤムウンセンはダイエットに向いている3つの理由
ヤムウンセンがダイエットに最適な料理である理由を詳しく見ていきましょう。
ヤムウンセンには、ダイエットに嬉しい特徴がたくさんあります。
ヤムウンセンがダイエットに向いている理由は以下の3点です。
ヤムウンセンの魅力を知っておけば、ダイエットが楽しくなること間違いなしです。
それでは上記の3点について、順番に見ていきましょう。
カロリーが低めで食物繊維が豊富
ヤムウンセンは、カロリーが低めなのに食物繊維がたっぷり含まれている料理です。
春雨自体が低カロリーで食物繊維が豊富。使われる野菜も食物繊維が多いので、ダイエットに最適なのです。
ヤムウンセンのカロリーが低めで食物繊維が豊富な理由は以下の通りです。
ダイエット中は、できるだけ食物繊維を多く摂ることが大切ですよね。
食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、ダイエット効果が高まります。
でも食物繊維が多い食品って、カロリーが高かったりするんですよね。
その点、ヤムウンセンは低カロリーで食物繊維たっぷり。まさにダイエッターの強い味方です。
カロリーを抑えながら、おいしく食べて、健康的にダイエットできるのは嬉しいですよね。
ヤムウンセンは低カロリーなのに食物繊維が豊富で、ダイエットにぴったりの料理ですね。
タンパク質が満腹感を与えてくれる
ヤムウンセンには、タンパク質が豊富に含まれています。
鶏ひき肉やエビなどのタンパク質が、満腹感を与えてくれるので、食べ過ぎを防げるのです。
ヤムウンセンのタンパク質が満腹感を与えてくれる理由は以下の通りです。
タンパク質は、満腹中枢を刺激してくれる栄養素。少量でもお腹いっぱいになります。
ダイエット中は、タンパク質を意識的に摂ることが大切なんです。
でもタンパク質が多い食品って、脂質も多かったりしますよね。
ヤムウンセンなら、脂質が少なくてヘルシー。罪悪感なくタンパク質が摂れます。
しかもおいしいから、ストレスを感じることなくダイエットが続けられるんです。
ヤムウンセンのタンパク質のおかげで、満腹感を得ながらダイエットできそうですね。
野菜や春雨で食物繊維が豊富で満足感がある
ヤムウンセンは、野菜がたっぷりと使われている上に、春雨の食物繊維も豊富です。
食物繊維のおかげで、少量でも満足感が得られるので、ダイエット中のストレス解消にもつながります。
ヤムウンセンの野菜や春雨の食物繊維による満足感が得られる理由は以下の通りです。
野菜をたっぷり食べられるのは、ダイエッターにとって嬉しいポイントですよね。
でも野菜だけだと、どうしてもお腹が空きやすい…。そんな時は春雨の食物繊維が頼りになります。
ヤムウンセンなら、野菜と春雨のダブルの食物繊維で、満足感が長続き。
しかも低カロリーだから、たくさん食べても太る心配がありません。
ダイエットは我慢も必要ですが、おいしく食べてストレス発散することも大切。ヤムウンセンなら両方叶えられるんです。
野菜と春雨の食物繊維のおかげで、ヤムウンセンを食べた満足感が長続きしそうですね。
ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。
運動も大切ですが、食事管理をしないと絶対に痩せられません。
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ヤムウンセンを食べるダイエットのコツ3つ
せっかくヤムウンセンを食べるなら、ダイエット効果を最大限に高めたいですよね。
ヤムウンセンは低カロリーな上に食物繊維が豊富なので、そのままでも十分ダイエットに効果的です。
でも、さらにダイエット効果を高めるコツがあるんです。
ヤムウンセンをダイエットに役立てるコツは以下の3つです。
上手にヤムウンセンを活用すれば、ダイエット中でもおいしく食べられますよ。
それでは、実際にどのように活用すればいいのか、詳しく見ていきましょう。
ひき肉は控えめにし、野菜や春雨を多めに
ヤムウンセンには鶏ひき肉が使われることが多いのですが、ダイエット中はひき肉の量を控えめにするのがおすすめです。
その分、野菜や春雨の量を増やせば、満足感を保ちつつカロリーオフできるのです。
ヤムウンセンでひき肉を控えめにし、野菜や春雨を多めにするコツは以下の通りです。
ひき肉を減らした分、野菜を増やすことで、食べ応え十分なヤムウンセンに。
カロリーは抑えつつ、満足感は逃さないのがポイントです。
野菜は低カロリーですが、食物繊維が豊富なので少量でもお腹いっぱいに。
春雨も食物繊維たっぷりだから、量を増やしても問題なし。
ダイエット中でもガッツリ食べたい時は、ぜひこの方法を試してみてくださいね。
野菜と春雨を増やせば、満足感を保ったままヤムウンセンのカロリーが抑えられそうですね。
エビやめんつゆは控えめに使用
ヤムウンセンの具材にはエビが使われることも多いですが、エビには意外と脂質が多く含まれています。
ダイエット中はエビの量を控えめにして、めんつゆも最小限にするのがおすすめです。
ヤムウンセンでエビやめんつゆを控えめにするコツは以下の通りです。
エビは低カロリーな海老を選ぶのがポイント。むきエビなら尾の部分も使えて経済的です。
味付けのめんつゆは、出汁の風味を生かすのであまりたっぷりかける必要はありません。
ヘルシーなポン酢や酢を使えば、さっぱりとした味わいに仕上がりますよ。
めんつゆを控えても、野菜のうま味があるから物足りなさは感じないはず。
カロリーが気になる方は、ぜひエビとめんつゆを控えめにしてみてくださいね。
エビとめんつゆを控えめにすれば、ヤムウンセンのカロリーがより抑えられそうですね。
少量で満腹感を得られる食品と組み合わせる
ヤムウンセンは、それだけでもダイエットにおすすめの料理ですが、他の食品と組み合わせることでさらに効果的になります。
少量で満腹感が得られる食品と一緒に食べれば、総カロリーを抑えつつ満足できるのです。
ヤムウンセンと組み合わせるのにおすすめの食品は以下の通りです。
ヤムウンセンと一緒に、これらの食品を少量ずつ組み合わせるのがおすすめ。
大豆製品は良質なタンパク質が豊富で、少量でお腹にたまるのが特徴です。
カボチャやブロッコリーなどの野菜は、低カロリーながら食物繊維が多くて満腹感があります。
海藻類にも食物繊維が豊富に含まれており、ミネラルも摂れる優秀な食品と言えるでしょう。
ヤムウンセンと上手に組み合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。
大豆製品や野菜、海藻など、ヤムウンセンに合う食品がたくさんありますね。参考にしてみます!
タイ料理好きなあなたは、ほかのタイ料理のカロリーや太りやすさも気になることでしょう。
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【まとめ】ダイエットとヤムウンセンの関係
今回は、ヤムウンセンのカロリーが低いのかどうか、ダイエット中に食べていいのかについて紹介しました。
ヤムウンセンは春雨と野菜が主材料で、カロリーが低めなのでダイエットに適しています。
また食物繊維とタンパク質が豊富に含まれているので、少ない量でもしっかり満足感が得られました。
ひき肉やエビ、めんつゆを控えめにし、野菜を多くすることで、より低カロリーで栄養バランスの取れた一品になります。
ヤムウンセン、野菜もたっぷりだしヘルシーで美味しいよね。ダイエット中も罪悪感なく食べられそう
パクチーの風味と春雨のツルツル食感が美味しいヤムウンセン。ダイエット中のご褒美メニューとしてもおすすめです。
カロリーを抑えつつ、美味しく食べて理想の体型を目指して頑張りましょう。
この記事を読んで、ヤムウンセンとダイエットについてどう思いましたか？コメント欄で感想をお聞かせください。
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