「イエローカレー食べると太るよね。」
「ダイエット中だけどイエローカレーが食べたい！」
イエローカレーのココナッツミルクや鶏肉のカロリーが高そうだから、ダイエットには向いていないんじゃないかと心配になるよね。
確かにイエローカレーのカロリーは少し高めだけど、正しい食べ方を知れば、ダイエット中でも上手に取り入れられるかもしれません。
そこで、今回はイエローカレーのカロリーと、ダイエット中の正しい食べ方について紹介します！
イエローカレーは高カロリーだけどスパイシーで代謝アップも期待できるので、上手に付き合えばダイエットの味方になりますよ。
もくじ
イエローカレーはダイエット中に食べられる?カロリーと脂質は?【結論】
イエローカレーはダイエット中でも適量なら食べられますが、カロリーと脂質に注意が必要です。
イエローカレーのカロリーが高い原因と、ダイエット中の正しい食べ方は以下の通りです。
イエローカレーをダイエット中に上手に取り入れるコツを知っておきましょう。
上記の3点を詳しく見ていきましょう。
1人前のイエローカレーのカロリーと栄養価
1人前のイエローカレーには、意外とカロリーと脂質が多く含まれています。
チキンと野菜入りのイエローカレー1人前あたりのカロリーは約315kcalにもなるのです。
イエローカレー1人前のおおよその栄養成分は以下の通りです。
| エネルギー | 315kcal |
| タンパク質 | 12.8g |
| 脂質 | 20.7g |
| 炭水化物 | 21.4g |
| 塩分 | 2.9g |
食材の栄養成分は「食品成分データベース：文部科学省」を参照しています。
ダイエット中は特に、イエローカレーの高い脂質とカロリーを気にしなければなりません。
しかし、1人前程度の量なら、ダイエット中でもOKです。
むしろ、適度に食べることで、ダイエットのストレス解消にもつながるでしょう。
栄養バランスを考えて、うまくカロリー調整しながら食べるのがポイントです。
我慢し過ぎず、上手にイエローカレーを取り入れるのがダイエット成功の秘訣ですよ。
ダイエット中のイエローカレーは、適量を心がけるのが大切ですね。カロリーと脂質を把握した上で、賢く食べましょう。
ダイエット中に適量なら食べられるが制限が必要
ダイエット中でもイエローカレーは適量なら食べられますが、やはり普段より制限は必要です。
イエローカレーの高カロリーな原因は、ココナッツミルクや鶏肉などの具材にあります。
ダイエット中にイエローカレーを食べる際の注意点は以下の通りです。
イエローカレーを食べ過ぎると、せっかくのダイエットが台無しになりかねません。
でも、適量でバランスよく食べれば、ダイエット中のストレス発散にもなります。
食事制限がきつすぎると、イライラしたりリバウンドの原因にもなるのです。
ダイエット中だからといって、完全に我慢する必要はありません。
イエローカレーのカロリーを把握した上で、上手に付き合っていきましょう。
イエローカレーは高カロリーですが、適量なら食べてOK。ダイエット中も罪悪感なく楽しめますよ。
調理方法を工夫すればカロリーコントロールできる
イエローカレーの調理方法を工夫すれば、ダイエット中でもカロリーコントロールできます。
具材の選び方や、ココナッツミルクの量を調整するだけで、カロリーダウンが可能なのです。
ダイエット中のイエローカレーを低カロリーにする工夫は以下の通りです。
鶏肉は皮と脂身を取り除くだけでも、カロリーが大幅にカットできます。
野菜中心のヘルシーなイエローカレーなら、ダイエット中も安心ですね。
ココナッツミルクの量も最小限にするのがポイント。
ご飯は少な目にするか、もしくは豆腐などに置き換えてもOKです。
このように材料選びと調理の工夫次第で、イエローカレーはダイエットメニューに大変身。
ダイエット中のイエローカレーは、低カロリー工夫がカギ。ヘルシー食材でおいしく食べましょう。
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イエローカレーのカロリーが高い原因
イエローカレーのカロリーが高い原因は、以下の3点が挙げられます。
イエローカレーは見た目よりもカロリーが高いんです。
それぞれの理由を詳しく見ていきましょう。
ココナッツミルクの脂質が高い
イエローカレーに欠かせないココナッツミルクには、実は脂質が多く含まれています。
ココナッツミルクには健康に良い中鎖脂肪酸が含まれている一方で、カロリーも高いのです。
ココナッツミルクのカロリーと脂質について知っておくべきポイントは以下の通りです。
ココナッツミルクのカロリーの大半は脂質によるものなんですね。
イエローカレーのコクと風味の決め手でもあるので、使わないわけにはいきません。
ダイエット中は、ココナッツミルクの量を控えめにするのがおすすめです。
水や豆乳で代用するのも良いでしょう。
ココナッツミルクを使う時は、低脂肪タイプを選ぶのもポイントですよ。
イエローカレーのカロリーが高い原因のひとつは、ココナッツミルクの脂質。上手に付き合うことが大切ですね。
具材の鶏肉にカロリーがある
イエローカレーに欠かせない具材のひとつ、鶏肉にもそれなりのカロリーがあります。
鶏肉は低脂肪な部位でも、脂身や皮の部分はカロリーが高めなのです。
鶏肉のカロリーについて知っておきたいポイントは以下の通りです。
部位によってカロリーが結構違うので、ダイエット中は注意が必要ですね。
特に皮の部分は脂肪が多いので、できるだけ取り除くのがおすすめです。
また、鶏肉の量も調整することで、イエローカレー全体のカロリーを抑えられます。
鶏肉は食べ応えがあるので、少量でも満足感が得られるはずです。
野菜中心のイエローカレーなら、ヘルシーでダイエットにもピッタリですよ。
イエローカレーのカロリーには、鶏肉の脂肪も影響しています。皮を取るだけでもだいぶ違いますね。
スパイシーなルーにもカロリーが含まれる
イエローカレーのもう一つの特徴である、スパイシーなルーにもカロリーが含まれています。
カレールーには、小麦粉や油脂などのカロリー源となる原材料が使われているのです。
市販のルーを使う場合のカロリーについて、おさえておきたいポイントは以下の通りです。
- 市販のイエローカレールー1皿分で約90〜130kcal
- カレールーのカロリーのほとんどは脂質
- カレールーを多めに使うと、カロリーもその分高くなる
- 濃厚な味付けのルーほど、カロリーも高め
カレールーは味の決め手ですが、使いすぎると思わぬカロリーオーバーになります。
ダイエット中は、カレールーの量を控えめにするのがおすすめです。
スパイスをたっぷり使えば、少量のルーでも十分美味しく仕上がりますよ。
カレールーを自作すれば、油脂を控えたヘルシーなルーも作れます。
市販のルーを使う時は、カロリー控えめな商品を選ぶのも良いですね。
ルーにもカロリーが隠れているなんて、意外でした。イエローカレーのカロリーを抑えるコツが分かりましたね。
ダイエットで最も重要なのは、食事管理です。
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ダイエット中のイエローカレー正しい食べ方
ダイエット中でもイエローカレーを楽しむには、正しい食べ方を知ることが大切です。
上記のポイントを抑えれば、ダイエット中でも罪悪感なくイエローカレーが楽しめます。
それぞれのコツを詳しく見ていきましょう。
具材を野菜中心に少なめに
イエローカレーのカロリーを抑えるには、具材選びがポイントです。
鶏肉は低脂肪の部位を選び、野菜の量を多めにするのがおすすめです。
ダイエット中の具材選びのコツは以下の通りです。
鶏肉は皮と脂身を取り除いたむね肉がおすすめ
野菜は食物繊維豊富なものを選ぶ(玉ねぎ、人参、カボチャなど)
じゃがいもの量は控えめに
具材の全体量は通常の7-8割程度に抑える
鶏肉は食べ応えがあるので、少量でも満足感が得られます。
野菜をたっぷり使えば、ボリュームがあってヘルシーなイエローカレーの完成です。
じゃがいもは炭水化物が多いので、食べ過ぎに注意しましょう。
市販のルーを使う場合は、具材の量を減らすだけでもカロリーダウンできますよ。
低カロリーなイエローカレーなら、ダイエット中のご褒美にもぴったりです。
ダイエット中のイエローカレーは、具材選びから工夫できるんですね。野菜中心のヘルシー curry が食べたくなりました。
ココナッツミルクの量を控えめに
イエローカレーに欠かせないココナッツミルクは、ダイエット中こそ上手に使いたい食材です。
ココナッツミルクのコクを生かしつつ、量を調整することでヘルシーに仕上げられます。
ダイエット中のココナッツミルクの使い方のコツは以下の通りです。
ココナッツミルクを控えめにしても、スパイスをきかせることでしっかり美味しく仕上がります。
水や鶏ガラスープを足すことで、物足りなさを感じずにカロリーオフできるでしょう。
市販の低脂肪タイプのココナッツミルクを使うのもおすすめです。
豆乳やヨーグルトで代用すれば、またひと味違ったヘルシーイエローカレーになりますよ。
ダイエット中でも、ココナッツミルクを使いこなせばイエローカレーが楽しめます。
ココナッツミルクも工夫次第でダイエットに味方になってくれるんですね。カロリーを抑えたヘルシーイエローカレー、試してみます！
ご飯は少なくする
イエローカレーに欠かせないご飯も、ダイエット中は量を調整したいところです。
カレーのルーやご飯にはそれぞれカロリーがあるので、両方とも気を付けるのがポイントです。
ダイエット中のイエローカレーに合わせるご飯の量は以下が目安です。
ご飯の量を減らしても、野菜やスープでボリュームを出せば満足感が得られます。
食物繊維豊富な玄米やもち麦なら、少量でも腹持ちが良いでしょう。
ご飯抜きで、カレールーを野菜にかけるだけでも美味しくいただけます。
豆腐やサラダを添えれば、ヘルシーな一皿に仕上がりますよ。
ダイエット中は、イエローカレーのルーとご飯のバランスを考えるのが賢い食べ方です。
イエローカレーのご飯、つい食べ過ぎちゃいますよね。でも量を工夫すれば罪悪感なく楽しめそうです！ダイエット中もカレーを楽しみます。
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【まとめ】ダイエット中のイエローカレーの上手な付き合い方
今回は、イエローカレーのカロリーやダイエット中の正しい食べ方について紹介しました。
イエローカレー1人前のカロリーは300kcal以上と高く、ココナッツミルクに含まれる脂質も多いため、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要です。
とはいえ、適量を守れば問題なく食べられます。
カレーを楽しみながらダイエットを続けるには、具材を野菜中心にしたり、ココナッツミルクの量を控えたりと、調理方法を工夫するのがおすすめです。
イエローカレーって高カロリーだったんだね。でもスパイシーだから代謝が上がって、ダイエット中でも大丈夫そう。野菜もたっぷり食べられるし、うまく活用したいわ
イエローカレーは、満足感が得られるボリューミーな料理です。
ダイエット中も上手に取り入れることで、食事制限のストレスを和らげてくれるでしょう。
カロリーを抑えつつ、美味しく食べる工夫をしながら、健康的なダイエットを目指しましょう。
無理のない範囲で、バランスの取れた食生活を心がけることが大切ですよ。
あなたは普段からイエローカレーを食べていますか?ダイエット中にどのようにアレンジしているか、ぜひコメント欄で教えてくださいね。
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